A po filloni të ndiheni pak a shumë të kënaqur me yoga fillestare paraqet që keni mësuar deri më tani? Pastaj është ndoshta koha për të inkorporuar disa postures të ndërmjetme në repertorin tuaj. Ju mund të gjeni disa nga këto paraqesin mjaft lehtë dhe të tjerët pothuajse të pamundur. "Intermediate" është një kategori me kufij shumë fluide, prandaj mos u dekurajoni.
Yoga është një proces dhe nuk ka afate. Ju keni një jetë për të përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin tuaj.
Qëndrimi paraqet
Në nivelin e mesëm, pozicionet në këmbë fillojnë të përfshijnë një balancim dhe gjarpërim më të madh, si dhe duke u mbështetur në forcën quad dhe në fleksibilitetin e fërkimit që ju keni punuar në më shumë paraqitje fillestare. Kujdesuni që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të filloni të ngadalshëm para se të përparoni në qëndrime më të përparuara të ndërmjetme, si triangulloja e drejtuar ose luftëtarja III.
- Karrige e vështirë paraqesin - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Variacionet e Anës së Anës së Lartë - Parsvakonasana
- Gjysma e hënë paraqesin - Ardha Chandrasana
- Mbreti i Dancer paraqet - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Vargjet e paraqitjes së piramidës - Variacionet e Parsvottonasës
- Kundër Warrior Pose
- Revolucioni i Angle Side Angle
- Trekëndëshi i zhvendosur paraqet
- Sheqeri paraqet - Ardha Chandra Chapasana
- Luftëtar III - Virabhadrasana III
Ulur paraqet
Hapja e hip është fokusi i shumicës së këtyre pozicioneve të ulur.
Nëse ndonjë nga këto përbën një gjë të pakëndshme për ju, mos hezitoni të përdorni reklama si një mbulesë të rrokullisur ose një batanije të vendosur nën ndenjësen tuaj.
- Cow Face paraqesin - Gomukhasana
- Varkë paraqet - Navasana
- Hero paraqet - Virasana
- Gju në këmbë të këmbës
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon paraqet - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Kjo është pika ku mbërrin më shumë intensifikim në tabelë për studentët e ndërmjetëm.
Shumë prej këtyre backbends janë bërë në një pozicion të prirur, dmth shtrirë në barkun tuaj. Kur të ndiheni të gatshëm, mund të filloni të inkorporoni qeni dhe chaturanga (shih më poshtë) në vinyasas tuaj. Sigurohuni që të ngrohni me më shumë bazë dhe të përdorni para si blloqe yoga ose jastëkë të vegjël nëse keni nevojë.
Balancat e krahut
Çdo pozitë ku armët mbështesin shumicën e peshës së trupit mund të klasifikohen si një ekuilibër i krahut. Megjithëse po mësoni se ku është qendra juaj e gravitetit dhe si shpërndani peshën tuaj në mënyrë që të mund të balancoheni, këto vegla ndihmëse ndihmojnë në ndërtimin e forcës së krahut dhe forcës bazë që do t'ju nevojitet për balancat më të vështira të krahut më vonë.
- Katër-Limbed Stafi paraqesin - Chaturanga Dandasana
- Crow paraqesin - Bakasana
- Shkallë paraqesin - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Fjetur Vishnu paraqesin - Anantasana
Inversions
Inverzimet tuaja të para futen në nivelin e ndërmjetëm. Megjithëse ata mësohen ndonjëherë në klasat bazë, ato janë ndër pozicionet më të rrezikshme për fillestarët , kështu që ka kuptim të presësh derisa të keni më shumë forcë dhe vetëdije të trupit.