Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, balancimi
Përfitimet : Forcon këmbët, glutes dhe adductors, përmirëson ekuilibrin dhe forcën themelore, shtrihet supet.
Eagle duket si ideja jote stereotipike e një yoga të çmendur, të përdredhur si një yndyrë, por nuk është shumë e vështirë nëse e prishni. Kjo është një sfidë ekuilibri, por që nga gjymtyrët janë tërhequr në trup dhe gjunjët e përkulur nënkuptojnë se qendra e gravitetit është e ulët, është më pak e pasigurt se shumica paraqet ku jeni duke qëndruar në një këmbë.
Ajo gjithashtu punon në vështirësi për të arritur glutes dhe kofshët e brendshme.
Dhe unë nuk kam filluar të këndoj lavdërimet e kësaj shtrirjeje supe! Është me të vërtetë një antidot për tendosjen e shpatullave që ju ndjeni kur puna juaj është ulur në një kompjuter për orë të gjata. Unë rekomandoj që të bëheni armët e shqiponjës disa herë në ditë si pjesë e rutinës së tavolinës së yoga për të shmangur shpatullat tuaja. Ju mund ta bëni atë në makinën tuaj në një dritë të ndaluar. Ju mund ta bëni atë në një aeroplan. Më pëlqen të bëj atë të shtrirë në kurrizin tim të drejtë kur të shkoj në shtratin tim si pjesë e ngrohjes time. Me të vërtetë ndihmon.
Udhëzime
- Filloni në utkatasana me të dy këmbët të përkulura dhe krahët tuaja nga anët tuaja. Transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë.
- Ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja.
- Kaloni kofshën e djathtë mbi kofshën tuaj të majtë deri sa të jetë e mundur deri në kofshën.
- Hook këmbën tuaj të drejtë rreth viçi tuaj të majtë.
- Sillni të dy krahët para jush dhe paralel me dyshemenë.
- Kaloni krahun e majtë mbi të djathtën. Bend barkun tuaj dhe të përfundojë palme tuaj të drejtë rreth në mënyrë që kjo do të thotë palme tuaj të majtë. (Cilado që është këmbë në krye, krahu i kundërt duhet të jetë në krye.)
- Ngrini bërrylat në lartësinë e shpatullave, duke mbajtur shpatullat duke u larguar nga veshët tuaj.
- Mbajeni shpinë tuaj pingul në dysheme dhe kurora e kokës në rritje.
- Mbajini 5-10 frymë.
- Përsëriteni në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
- Nëse keni probleme të balancimit në një këmbë, pushoni pjesën tuaj të pasme në një mur.
- Nëse nuk mund të lidhni këmbën e ngritur rreth viçit, vendosni një bllok poshtë këmbës. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë këmbë si një lloj kickstand duke pushuar këmbët tuaja në dysheme. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni të drejtë.
- Kjo paraqet mund të bëhet në karrige .
Këshilla të avancuara
- Ejani në një dele përpara, duke sjellë bërrylat tuaja para gjunjëve. Sillni gishtat në syrin e tretë .
- Ejani përpara dhe pastaj kthehuni mbrapa disa herë për të bërë crunches e shqiponjës.