Yoga ka shumë bends përpara dhe backbends, por një kthesë anësore është pak më e rrallë. Muskujt ndërcostal mes brinjëve janë të vështirë për të marrë, por ata gjithashtu kanë nevojë për vëmendjen tuaj. Kjo është arsyeja pse edhe pse është e mundur të bëjmë luftëtarin e kundërt si një backbend të thellë, është më e dobishme të afrohemi kryesisht si një kthesë anësore. Ju mund të pyesin se çfarë është ndryshimi.
Praktikisht, kjo do të thotë se ideja nuk është të shkojë për shtrirjen e plotë të një shtrirjeje të thellë të shpinës. Me të vërtetë nuk ka rëndësi sa larg poshtë këmbën tuaj ju mund të merrni dorën tuaj të majtë.
Kur shkon për një shtrirje anësore, ajo ndihmon për të arritur dorën tuaj të djathtë të parë dhe mbrapa dytë. Momenti i rritjes drejt tavanit thekson shtrirjen përgjatë asaj ane të trupit. Në një skenar të kthimit, ju do të doni të shtriheni në mënyrë të barabartë përgjatë të dyja palëve. Pasi të keni një trup të bukur, të gjatë, mund të filloni të mbërtheni, por mund të shihni se nuk lëvizni shumë. Dhe kjo është mirë.
Gjithashtu i njohur si : Luftëtar i Zjarrtë, Luftëtar Paqësor, Gjysmëhënës
Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
Përfitimet : Forcon këmbët, hap trupin anësor, përmirëson lëvizjen kurrizore, përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë .
Udhëzime për paraqitjen e luftëtarit të kundërt
1. Filloni në luftëtarin II me këmbën tuaj të djathtë përpara. Leani bustin tuaj drejt pjesës së përparme të matit tuaj dhe pastaj rrethoni dorën tuaj të djathtë drejt tavanit për një shtrirje të madhe përgjatë anës tuaj të djathtë.
Mbani krahun tuaj të djathtë të mbyllur në prizën e shpatullave. Dora jote e majtë zbret për të pushuar në anën e pasme të kofshës suaj të majtë.
2. Mos vendosni ndonjë peshë në dorën tuaj të pasme, sepse mbështetja juaj duhet të vijë nga fuqia juaj kryesore në vend të dorës suaj që qëndron në këmbë.
3. Mbani gjurin tuaj të drejtë të vendosur drejtpërdrejt mbi kyçin tuaj.
Shumë herë, ndërsa mbështetni trupin tuaj të sipërm prapa, gjuri i përparëm shkon me të. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të mbajtur një kthesë të thellë në gjurin tuaj të parë.
4. Sillni vështrimin tuaj deri në majë të gishtave të djathtë.
5. Mbajeni për pesë frymë dhe pastaj ndërroni anët.
Këshilla për fillestar
1. Pasi të keni vendosur armët tuaja, kontrolloni në këmbët tuaja dhe pastaj thelloni gjurin e parë në mënyrë që ajo të jetë direkt mbi kyçin e këmbës nëse është e nevojshme.
2. Nëse është e vështirë për ju për të balancuar, provoni duke e hedhur vështrimin poshtë në këmbën tuaj të majtë në vend të lart në majat e gishtave të djathtë. Ju gjithashtu mund të merrni këmbët tuaja pak më të gjera në drejtim të të dyja anëve të stofit tuaj nëse ndiheni të tmerruar.
Këshilla të avancuara
1. Mbërtheni krahun e majtë prapa shpinës, duke arritur dorën e majtë për kofshën e brendshme të djathtë. Nëse e bëni këtë lidhje, përdorni tërheqjen për të hapur gjoksin tuaj më shumë drejt tavanit.