Balancat e përhershme janë të vështira, sepse ato kërkojnë forcën e këmbëve dhe fleksibilitetin e sipërm të trupit, përveç aftësisë për të balancuar në një këmbë. Kjo sekuencë ofron një sfidë të vërtetë ndërsa lëvizni nga poza për të paraqitur duke mbajtur këmbën e hequr nga dysheme gjatë gjithë kohës. Këmbët e këmbës suaj mund të ndihen të paqëndrueshme kur ndërtoni forcë. Balancimi paraqet gjithashtu nevojë për forcë thelbësore , kështu që ju gjithashtu do të punoni abdominals me seri.
1 - Kryetari i vështirë - Utkatasana
Filloni në utkatasana, me të dy këmbët e vendosur në gju.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Sillni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë ndërsa ngrini këmbën e majtë nga dyshemeja. Mbajtja e gjunjës së djathtë është e përkulur, mbështilleni kofshën e majtë mbi të djathtën dhe sillni këmbën tuaj të majtë për të kapur pas viçit të djathtë. Kur të ndiheni të qëndrueshëm, futni krahët në pozitë duke e mbështjellur krahun e djathtë mbi të majtën dhe duke sjellë pëllëmbët në prekje. Mbaj këtu për deri në pesë frymë.
3 - Pema e Pemës - Vrksasana
Zmbrapsuni armët dhe i sillni ato lart. Zmbrapseni këmbën tuaj të majtë ndërsa drejtoni këmbën e djathtë. Sillni tabanin e këmbës suaj të majtë në kofshën e brendshme të djathtë. (Përpiquni ta bëni këtë pa përdorur duart tuaja.) Sillni duart në mudra anjali . Mbaj këtu deri në pesë frymë.
4 - Mbreti i Dancer paraqet - Natarajasana
Hiqeni tabanin e këmbës tuaj të majtë nga kofshën e brendshme të djathtë, dhe vendosni gjurin e majtë paralel me gjurin e duhur duke mbajtur këmbën e majtë të përkulur dhe këmbën nga dyshemeja. Mbajeni brenda këmbës suaj të majtë me dorën tuaj të majtë ndërsa ngritni gjurin e majtë dhe krahun e djathtë lart. Mbajini deri në pesë frymë.
5 - Luftëtar III - Virabhadrasana III
Sillni të dyja duart në hips tuaj. Drejtoni këmbën tuaj të majtë ndërsa e shtrini atë prapa jush. Sheshoni thonjtë tuaj në dysheme, duke e çuar këmbën tuaj të majtë dhe bustin paralel me tokën. Ju mund të mbani duart tuaja në hips tuaj ose zgjidhni një tjetër ndryshim krahun. Mbajini deri në pesë frymë.
6 - Përhershëm Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Sillni dy duart në dysheme dhe përkulni përpara mbi këmbën tuaj të djathtë, duke hequr këmbën e majtë të lartë. Mbani hips katror në dysheme për pesë breaths. Ju mund të luani me bilancin tuaj gjatë kësaj kohe duke lëvizur duart më pranë këmbës tuaj të djathtë dhe duke sjellë një ose të dy duart në kyçin e djathtë. Pas frymës së pestë, hapni ijet, duke grumbulluar majtas mbi të djathtën.
7 - Gjysma e hënës paraqesin - Ardha Chandrasana
Hips tuaj janë tashmë në një pozicion të vendosur nga pozicioni i mëparshëm. Ngrini dorën e majtë nga dyshemeja dhe e çoni drejt lart drejt tavanit. Le të shikojmë pas dorën tënde ndërsa kthehesh kokën për t'u ballafaquar lart. Përkuleni fuqishëm këmbën e majtë. Mbajini deri në pesë frymë.
8 - Sheqeri paraqesin - Ardha Chandra Chapasana
Bend gjurin e majtë dhe të arrijnë dorën e majtë mbrapa për të mbajtur majën e këmbës tuaj të majtë. Shtyni këmbën në dorë dhe dorën në këmbë, duke ardhur në një kthesë mbrapa. Mbani vështrimin lart. Mbajini deri në pesë frymë.
9 - Rrotullohet gjysma e hënës paraqet - Parivrtta Ardha Chandrasana
Sillni dorën e majtë poshtë në dysheme, nën shpatullën e majtë. Sheshoni hipsin në dysheme. Sillni dorën tuaj të djathtë në bel tuaj. Hapeni shpatullën tuaj të drejtë drejt tavanit, duke e drejtuar krahun e djathtë kur jeni gati. Mbajini deri në pesë frymë.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Së fundi, le këmbën tuaj të majtë të zbresë në dysheme pranë të drejtën tuaj. Fluturoj mbi këmbët, dhe pusho. Kur të jeni gati, përsëritni rendin në këmbë në këmbën tuaj të majtë këtë herë.