- Gjithashtu i njohur si : variacion Pigeon
- Lloji i paraqitjes : Hapës i hip, backbend
- Përfitimet : Shtrihet hips, quads, dhe supet
Pigeon paraqesin hapet në faza. Nëse ju nuk mund të shihni se si do të merrni nga versioni i pëllumbit që keni bërë ndoshta në klasa të yoga në skenë ekstreme të pëllumbit të plotë , mermaidi paraqet lidhjen që mungon.
Ekziston një pikë e rëndësishme e shtrirjes që vlen të kalojë.
Ndërsa kaloni nga dalja e relaksuar përpara e përgatitjes së pëllumbave në versionet më aktive të poshtme (sirenë dhe pëllumbi i plotë), ju duhet të ndryshoni mënyrën se si këmbët tuaja ndërveprojnë me dyshemenë. Në pëllumb të palosshëm përpara, këmbët tuaja janë në thelb duke u shkrirë në dysheme ndërsa përpiqeni të lëshoni ndonjë tension në hips tuaj. Kur të arrini të drejtë, duhet të ndryshoni trajektoren e këmbëve tuaja nga poshtë në dysheme deri në drejtim të tavanit. Kjo kërkon nga ju që të angazhoni kofshët tuaj fuqishëm dhe t'i tërheqni ato drejt njëri-tjetrit në mënyrë isometrike. Si ta bëni këtë, hipsat tuaj ndoshta do të vijnë edhe më tej nga dyshemeja. Eshte ne rregull. Kjo i jep sirenë tuaj disa stabilitet në mënyrë që ju nuk jeni duke u rrokullisur dhe duke u mbështetur në kontrollin e prapanicës së këmbës tuaj të përparme.
Edhe nëse nuk jeni gati për të lëvizur në sirenë, filloni të eksperimentoni me angazhimin e këmbëve tuaja siç është përshkruar më sipër.
Udhëzime
- Filloni në përgatitjen e pëllumbave me këmbën e djathtë përpara.
- Bend gjurin tuaj prapa (në anën e majtë në këtë rast) dhe kap mbajeni këmbën tuaj të majtë me dorën tuaj të majtë.
- Rrëshqisni këmbën tuaj në bërryl të majtë. Ju mund të ndaleni këtu ose të përparoni në hapin tjetër.
- Arrij dorën tuaj të djathtë drejt deri në tavan. Bend bërryl, bjerë dora jote e djathtë prapa kokës
- Sillni duart tuaja për t'u takuar. Shtypni pjesën e pasme të kokës në krahun e djathtë.
- Mundohuni të mos bien mbi anën e djathtë të prapanicës suaj. Mbani gjoksin tuaj duke treguar në drejtim të pjesës së përparme të matës suaj.
- Lëshoni këmbën tuaj, ngadalë ulni këmbën tuaj me kontroll, dhe përsëritni paraqesin me gjunjën e majtë përpara.
Këshilla për fillestarët
- Ndaloni pas hapit të dytë. Puna për të tërhequr këmbën tuaj drejt trupit tuaj për të shtrirë quad.
- Ose, arrijnë dorën tuaj të djathtë në anën e djathtë të trupit tuaj për të kapur këmbën tuaj të majtë. Me të dy duart që mbajnë kyçin e këmbës, kthehuni prapa në këmbën e majtë.
Këshilla të avancuara
- Mermaid paraqesin përgatitjen e mirë dhe pikën e hyrjes për pëllumb të plotë.