Le të mos rrahim rreth shkurret: pilivesa është një pozitë shumë e vështirë. Ajo që e bën këtë është se kombinon një numër elementash që janë shumë sfiduese në të drejtat e tyre. Duhet të jesh një balancues i sigurt i krahut, i rehatshëm me gjeli anësor dhe krahë fluturues . Fleksibiliteti në hips dhe hamstrings është gjithashtu e nevojshme për të marrë këmbët tuaja në pozitë. Kjo nuk është një paraqitje që ju do të merrni me lehtësi.
Ky është lajmi "i keq". Lajm i mirë është se çdo gjë që ju jeni duke punuar në vazhdimësi duke bërë yoga po ju sjell në një pikë ku kjo paraqet bëhet i arritshëm. Është kënaqësi kur të gjitha vijnë së bashku, por përpiquni të mos merrni shumë qëllime të orientuara në praktikën tuaj të yoga. Kontrolli paraqet listën tuaj të detyrave nuk është ajo për të cilën është e gjitha. Kur të jeni gati për pilivesa, ajo do të jetë gati për ju. Ja se si të hyni brenda dhe jashtë saj.
Gjithashtu i njohur si : Hummingbird paraqesin, karkaleca paraqesin
Mirë për të dini: Ka një pozitë të ndryshme në yin yoga që quhet dragonfly. Pozita e yin është një kthesë e ulur përpara, e ngjashme me upavistha konasana .
Lloji i paraqitjes : Bilanci i krahut
Përfitimet : Ndërton forcën e krahut dhe forcën bazë.
Udhëzime
1. Filloni duke qëndruar në pozicionin malor .
2. Shift peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë dhe të sjellë kyçin e këmbës tuaj të majtë të kalojnë kofshën tuaj të drejtë vetëm mbi gju. Shin juaj do të jetë paralel me dyshemenë.
Ky ndryshim në utkatasana është i njëjti pozicion nga i cili hyni në luginë fluturuese.
3. Ejani në një kthesë përpara, duke sjellë pëllëmbët e duarve tuaja në dysheme.
4. Bend këmbën e djathtë (këmbë këmbë) dhe kthesë bust në të djathtë, duke ecur duart tuaja derisa palma juaj të vijë në përputhje me anën e këmbën tuaj të djathtë.
Kjo është një pozitë e ngjashme e krahut për të kënduar krah.
5. Bend bërryl poshtë në pozicionin chaturanga dhe të sjellë të vetme e këmbën tuaj të majtë mbi raft krijuar nga krahun tuaj të majtë të sipërme. Mundohuni të merrni këmbën aq lart sa të jetë e mundur në krahun tuaj.
6. Sillni kofshën tuaj të drejtë për të pushuar në krahun e majtë të majtë si.
7. Këshillë përpara, duke e çuar peshën tuaj në krahët tuaj, ndërsa këmbët e djathta drejtohen drejt krahut dhe këmbët e djathtë e lënë dyshemenë.
8. Për të dalë, përkulni gjurin e duhur dhe vendosni këmbën e djathtë në dysheme.
9. Provoni anën tjetër.
Këshilla për fillestar:
1. Nuk ka të vërtetë një version fillestar, por këndvështrimi anësor është një paraqitje e mirë përgatitore. Kjo ju jep ndjenjën se sa ju duhet ta ktheni bustin tuaj dhe se si të largoni përpara ju duhet të vini në mënyrë që të merrni këmbët tuaja jashtë terrenit.
Këshilla të avancuara
1. Mos u habitni nëse të dyja palët janë shumë të ndryshme! Ka shumë faktorë që hyjnë në këtë punë, por hapja e hipsave është ajo që mund të jetë e mundur nga njëra anë, por jo nga tjetra.