Për vite të tëra, entuziastët e stërvitjes kanë djegur dyshekun e valleve, kalojnë kaloritë në tingujt e melodive të pompimit të zemrës dhe të koreografisë së lehtë. Për të qëndruar i freskët me kohët, edhe pse, instruktorët e palestërve të valleve vazhdimisht përshtatin koreografinë e tyre dhe zhvillojnë klasa të reja, shpesh të frymëzuara nga stilet e valëve popullore, duke filluar nga hip-hopi dhe valle latine deri në ballroom dhe balet.
Një nga gjërat më të mira në lidhje me klasa palestër valle është se ata janë të arritshme për pothuajse të gjitha nivelet palestër. Ata gjithashtu ofrojnë një mënyrë të lehtë dhe argëtuese për njerëzit që të aktivizohen. Vetëm mos merrni të gjitha klasa palestër valle janë të njëjta.
Çfarë është Fitness Dance?
E para dhe më e rëndësishmja, palestër valle qëndron jashtë valle teknike ose tradicionale në atë teknikë dhe koreografia e ndërlikuar nuk janë fokusi. Pjesëmarrësit nuk shpenzojnë javë ose muaj duke përsosur një rutinë të vetme në pritje të një shfaqjeje ose të recitimit; përkundrazi, ata shfaqen, punojnë një djersë duke bërë çmos për të ndjekur një instruktor dhe lënë ndjenjën e mirë për stërvitjen e tyre.
Shumica e klasa palestër valle kanë një fokus në stërvitjen kardiovaskulare. Instruktorët planifikojnë një koreografi të lehtë për t'u ndjekur që i mban pjesëmarrësit duke lëvizur në një përpjekje për të rritur normat e zemrës. Ky stil i kardio valle është lloji që është i njohur për të marrë përsipër botën. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam dhe Bokwa të gjithë bien në këtë kategori.
Kjo tha, ka klasa palestër me ritme më të ngadalta që përqendrohen në elemente të ndryshme të palestër fizike. Për shembull, klasa barre punon për të përmirësuar ekuilibrin, koordinimin, forcën bazë dhe fleksibilitetin, ndërkohë që po rrit fuqinë e muskujve më të vogla, stabilizues. Gjithashtu, vallëzimi i poleve ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit dhe stilet e vallëzimit që shkrihen me yoga ose artet marciale (si Yoga Trance Dance ose Nia) sjellin një element të trupit mendor në stërvitje të përqendruara me valle.
Nëse doni të kërceni dhe jeni duke kërkuar për një mënyrë argëtuese për të përmirësuar aftësinë tuaj fizike, nuk do të jetë një opsion i bazuar në valle që është e drejtë për ju.
6 Gjërat për të Ditur për Dance Fitness
Bukuria e klasa palestër të vallëzimit është se ato janë me të vërtetë përfshirëse dhe, në shumicën e rasteve, ato mund të modifikohen me lehtësi. Përveç njerëzve me lëndime të mëdha ose shqetësime shëndetësore (nëse jeni ju, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitjeje), shumica mund të hyjnë në klasa të palestërta të valleve dhe të ndihen mirë në lidhje me përvojën.
1. Ekzistojnë katër kategori të gjera të Fitness Dance
Është një ide e mirë që të njiheni me stilet e ndryshme të stërvitjeve të valle para se të provoni ato.
Për shembull, Nicole LaBonde, krijuesi i klasës së vallëzimit CABARRET , e cila përshkruhet si "kardio e ëmbël, valle e frymëzuar nga burlesku ", transmeton një përvojë rreth një studenti të ri. Gruaja u shfaq për një klasë në të cilën ata po përdorin një version jukebox post-modern të këngës "Wiggle". Labonde pranon, "Është një këngë e ndyrë, sigurisht, por hilariously, veçanërisht kur bëhet në një stil jazz". Pas klasës, LaBonde mori një email nga ky student duke deklaruar se ajo ishte "aq e pakëndshme me tekstet e këngës dhe lëvizjet që më bëtë të bëja". Natyrisht, LaBonde ndihej e tmerrshme që studenti ndihej i parehatshëm, por stili i vallëzimit u shpall në mënyrë të qartë në faqen e saj të internetit.
Është e rëndësishme të kuptojmë se disa klasa janë më aventureske (ose edhe më të rrezikuara) sesa të tjerët - dhe qëllimisht. Zgjidhni stilin që është më e mira për ju.
- Kardio Dance: Këto klasa mund të përfshijnë hip-kërcyer dhe kraharor pops, por ritmi i tyre është i shpejtë dhe qëllimi i tyre është për të bërë që ju të thyejnë një djersë (asgjë më tej). Klasat e kardio-valëve shpesh bazohen në stile të caktuara ose forma të valleve. Për shembull, Zumba bazohet lirshëm në valle latine; Bokwa në valle afrikane; Doonya në valle Bollywood; LaBlast në valle ballroom; Jazzercise në vallëzimin e xhazit; Kerboomka në valle të stilit të klubit ; dhe Broadway Organet në valle Broadway. Ju mund të gjeni se preferoni një formë ose një tjetër, por synimet e tyre janë pak a shumë të njëjta - për të përmirësuar aftësinë tuaj kardiovaskulare.
- Trajnimet e Barre: Trajnimet Barre janë rutinat e frymëzuara nga baleti që përfshijnë elemente të trajnimit yoga, Pilates dhe forcë me pesha të lehta. Pozicioni dhe forma e duhur janë një fokus primar pasi instruktorët i udhëheqin studentët përmes lëvizjeve që sfidojnë ekuilibrin, stabilitetin dhe forcën bazë. Riprodhimet e larta, të vogla, "pulses" izolues dhe lëvizje të ngadalta kontribuojnë në shpesh të përmendur "dridhjet e muskujve" dhe "burnout" të lidhura me rutinat. Workouts janë në përgjithësi ndikim të ulët dhe intensitet të moderuar, duke ofruar një përfitim modest kardiovaskular. Ku ata me të vërtetë shkëlqejnë, është në fokusin e tyre në fleksibilitetin dhe forcën bazë, duke i bërë ata një mundësi të shkëlqyeshme ndër-trajnimi për vrapues, çiklistë dhe ngritës të rëndë. Workouts popullore përfshijnë Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, dhe Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Vallja Mind-body zakonisht përfshin elemente të yoga, tai chi, ose artet marciale në një rutinë të rrjedhshëm. Këto workouts ofrojnë përfitime të kombinuara duke filluar nga përmirësimi i shëndetit kardiovaskular tek fleksibiliteti i shtuar dhe stresi i reduktuar. Klasat zakonisht janë me ndikim të ulët dhe intensitet të ulët-të moderuar, të përsosur për fillestarët që kërkojnë një mënyrë për të lehtësuar ushtrimin. Shembujt kryesorë përfshijnë Nia dhe Yoga Trance Dance.
- Dance Sensual: Klasat e valleve sensuale janë pak më seksuale dhe përfshijnë gjithçka nga vallëzimi i barkut në vallëzim pole . Disa opsione, të tilla si klasa e stilit të stilit të stileve ose të stilit të stilit, kanë tendencë të përqendrohen më shumë në ngritjen e shkallës së zemrës (dhe shkalla e zemrës e atyre që janë përreth jush), ndërsa polet dhe klasa ajrore rrisin përqendrimin e tyre në forcën dhe fleksibilitetin e përgjithshëm të trupit.
2. Shumica e Klasave të Fitnesit në Valle janë të përshtatshme për të gjitha nivelet, përveç rasteve kur vihet re ndryshe
Në përgjithësi, shumica e klasave të vallëzimit janë me ndikim të ulët, që do të thotë që një këmbë është gjithmonë në kontakt me tokën. Për shkak se pjesëmarrësit nuk duhet të shqetësohen për drejtimin, kërcimin, ose ushtrime të tjera me intensitet të lartë, me ndikim të lartë, klasat kanë më pak gjasa të shkaktojnë dëmtime ose të çojnë në dhimbje të tepruar. Plus, koreografia lehtë mund të modifikohet thjesht duke përdorur lëvizje më të vogla; ju nuk keni për të lëkundur armët tuaja si forcë ose për të marrë hapa të mëdha, të ekzagjeruara, për shembull. Dhe në anën e rrokullisjes, mund të intensifikoni një stërvitje duke shtuar hapa dhe duke ekzagjeruar lëvizjet tuaja. Shumica e klasave janë miqësore për të gjitha nivelet e fitnesit.
Kjo tha, disa forma të valleve - veçanërisht klasa të specializuara të valleve, si palestër pole dhe klasa barre - ofrojnë nivele të ndryshme aftësie dhe intensitete. Sigurohuni që të pyesni palestrën ose studiën tuaj nëse ka nivele të klasës që duhet marrë parasysh para se të ndiqni.
3. Është një ide e mirë për të shtuar Cross-Training në një rutinë të stërvitjes së valleve
Trajnimet e vallëzimit janë të shkëlqyera për përmirësimin e disa zonave të fitnesit, por ato nuk bëjnë gjithçka. Ekzistojnë pesë komponentë të forcës fizike-palestër, qëndrueshmëri muskulore, qëndrueshmëri kardiovaskulare, fleksibilitet dhe përbërje trupore - që duhet të stërvitet në masa të barabarta. Meqenëse shumica e klasave të vallëzimit nuk janë të pajisura për të synuar të gjitha këto, është një ide e mirë për të plotësuar stërvitje tuaj të preferuar me rutinat e trajnimit ndër-trajnim . Këtu janë disa shembuj:
- Nëse merrni pjesë në një klasë vallëzimi të fokusuar në kardio si Zumba, provoni trajnimin e ndërsjelltë me trajnimin e forcës dhe shtrirjen për të punuar në forcën muskulore dhe fleksibilitetin.
- Nëse merrni pjesë në një klasë të qëndrueshmërisë fleksibile dhe muskulore si barre, provoni trajnime të kryqëzuara me kickboxing ose kampet e nisjes për të përmirësuar durimin kardiovaskular dhe forcën muskulare.
4. Jo të gjithë instruktorët janë krijuar të barabartë-Ndjehen të lirë për të blerë rreth
Siç është gjithmonë rasti, disa instruktorë janë më të mirë se të tjerët. Ata mund të ofrojnë reagime më të mira, të formojnë një model më të mirë, ose të kenë aftësi më të mira të menaxhimit të klasës. Dhe disa në të vërtetë mund të kualifikohen më mirë, duke u dhënë më shumë certifikime dhe përvojë më të madhe. Bëni hulumtimin tuaj mbi instruktorët (shumica e palestra dhe studiot ofrojnë bios për trajnerët e tyre), pastaj merrni kohë për të provuar disa klasa. Përvoja juaj më e mirë do të vijë kur të bini në dashuri me stërvitje dhe instruktor.
5. Është një ide e mirë për të pyetur për Veshjet dhe Aksesorët përpara se të shkoni
Për të marrë pjesë në shumicën e klasave të palestërve valle, të gjitha që ju nevojitet janë rroba atletike të rehatshme dhe një palë atlete. Kjo tha, është e rëndësishme të pyesësh për rregullat dhe udhëzimet specifike të studios për veshje dhe pajisje. Për shembull, shumica e studiove të barit kërkojnë që pjesëmarrësit të shkojnë zbathur gjatë klasës ose të sjellin një palë çorapesh në studio me mbërthime të veçanta në thembra. Në mënyrë të ngjashme, klasa pole sugjeron pjesëmarrësit të veshin shorts shkurtër të shtrënguar dhe të kërkojë që kërcimtarë të shmangur aplikuar locion para se të klasës; lëkura e zhveshur është më e mirë për kapjen e shtyllës.
6. Stërvitje të bazuara në shtëpi janë një opsion i madh nëse paraja ose koha janë pengesa
Klasat e studimit mund të jenë të kushtueshme dhe mund të mos punojnë gjithmonë me orarin tuaj. Lajm i mirë është, platformat online stërvitje dhe DVD janë opsione të shkëlqyera për të përfshirë palestër valle në shtëpi. Ka disa kufizime të dukshme, pasi shumica e njerëzve nuk kanë barra baleti apo pole në shtëpitë e tyre. Por nëse jeni duke kërkuar një klasë të thjeshtë kardio, ose një rutinë barre që përdor një karrige në vend të barit, ekzistojnë shumë opsione të kualitetit të lartë.
Një Fjalë Nga
Nuk është e pazakontë që të rinjtë të ndihen të vështirë kur provojnë klasa të fitnesit të vallëzimit për herë të parë - madje edhe koreografia "e lehtë" mund të jetë e ndërlikuar për të marrë nëse nuk jeni mësuar ta bëni atë. Në vend që të hidhet në peshqir, vendosni veten në anën ose në anën e pasme të klasës dhe përqendrohuni në argëtim. Ju mund të ndiheni vetë-vetëdijshëm, por askush tjetër nuk po i kushton vëmendje nëse e keni zotëruar hapat. Pas disa orëve ju do të mësoheni me metodat dhe do të filloni të zotëroni lëvizjet.