Mësoni si të humbni peshë me workouts lehtë në pishinë
A po mendoni për përdorimin e notit për të humbur peshën ? Workouts Pool mund të jetë freskuese dhe efektive. Por noti për fillestarët mund të jetë gjithashtu sfidues. Përdorni këto këshilla dhe workouts not për të ndërtuar një program humbje peshe në pishinë.
Not për fillestarë që duan të humbin peshë
Swimming është një formë e shkëlqyer e stërvitjes për fillestar sepse është e butë në trup.
Nuk ngre kockat tuaja ose dëmton nyjet tuaja, por noti është ende efektiv për humbjen e peshës.
Nëse jeni mbipeshë, mund të shqetësoheni për një lëndim ose për një gjendje të përbashkët. Ushtruesit e trashë mund të kenë nyje achy nga mbajtja e peshës së tepërt. Swimming sfidon trupin tuaj pa ushtruar presion mbi nyjet. Presioni i tepërt mund të përkeqësojë disa kushte, siç është artriti.
Disa njerëz mendojnë se noti mund të jetë shumë i lehtë për tu kualifikuar si një ushtrim i humbjes së peshës . Por noti mund të jetë shumë sfidues në varësi të asaj se si strukturoni workouts tuaj. Uji mund të shërbejë si një formë e rezistencës për trupin tuaj, duke ndihmuar në tonifikimin dhe forcimin e muskujve tuaj. Përveç kësaj, noti përmirëson aftësinë tuaj kardiovaskulare dhe fleksibilitetin.
Ku të notosh Nëse je fillestar?
Swimming mund të bëhet brenda ose jashtë, në shumë palestër palestër, pishina publike, ose YMCAs. Nëse nuk dini si të notoni, mësimet e të rriturve shpesh mund të gjenden në palestra ose në YMCA tuaj lokale.
Edhe nëse mëson të notosh si fëmijë, mund të dëshirosh të marrësh nënshkrimin për një klasë. Ju mund të mësoni se si të punoni më mirë në pishinë me vetëm disa mësime.
Kur merrni një mësim noti , mund të mësoni rreth goditjeve të ndryshme, siç është zvarritja , zmbrapsja dhe flutura . Shumë njerëz që dinë të notojnë janë të njohur me disa prej tyre, por një mësim mund t'ju ndihmojë të identifikoni goditjen më të mirë për trupin tuaj.
Ka disa goditje që janë më pak të fuqishme se të tjerat, të cilat mund të jenë më të përshtatshme nëse nuk jeni në formë.
Nëse po përdorni një pishinë në një palestër, do të gjeni se do t'ju duhet të ndiqni rregullat e caktuara të pishinave . Është e rëndësishme që t'i përmbaheni udhëzimeve të postuara. Shumë kërkojnë që të dilni para se të hyni në pishinë. Ky rregull ndihmon për të mbajtur ujin e pishinës të pastër duke hequr vajrat e trupit dhe djersën.
Ju do të gjeni se ka edhe rregulla të vendosura për përdorimin e korsieve të pishinës. Kjo thjesht do të thotë se pishina është e ndarë aq shumë njerëz mund ta përdorin atë në të njëjtën kohë pa u përplasur. Shpesh ka shumë korsi për notarët e shpejtë, notarët e moderuar dhe notarët e ngadaltë. Nëse jeni i ri për të notuar, qëndroni në korsinë e ngadaltë.
Ndonjëherë, mund të ndani një korsi me një ose më shumë notarë të tjerë. Kur kjo ndodh, mendoni për atë si ngarje në autostradë. Ju duhet të qëndroni në korsinë e duhur. Gjeni një korsi në pishinë ku notarët e tjerë janë të ngjashëm me ju. Kur disa notarë po përdorin të njëjtën korsi, të gjithë notarët notojnë në drejtim të kundërt të akullit.
Workouts Simple Fillimi për fillestar
Nëse po filloni programin tuaj të notit, mund të mos jeni në gjendje të notoni xhiro të vazhdueshme në pishinë. Eshte ne rregull.
Ju mund të përdorni një kickboard ose të tërheqni buoys për të bërë stërvitje tuaj më të lehtë. Për shembull, këtu janë disa mënyra për të thyer notën e xhirove për ta bërë më të lehtë notimin.
Fillestar Swim Workout # 1
- Swim një prehër (në fund të pishinë dhe mbrapa)
- Kick një prehër duke përdorur një kickboard
- Swim një prehër, duke vendosur një vozë mbrapa midis këmbëve tuaja
Përsëriteni për 15-20 minuta për të marrë një stërvitje të sipërme dhe të poshtme të trupit.
Fillestar Swim Workout # 2
- Swim për 5 minuta duke marrë një pushim në çdo fund të pishinë për 15-30 sekondë
- Kick për 5 minuta duke përdorur kickboard
Përsëriteni 3 herë për një stërvitje kardiovaskulare dhe të plotë të trupit
Ushtrimi i Notit Fillestar # 3
- Swim gjatësinë e pishinë
- Ecni me gjallëri përmes ujit prapa në pikën e fillimit (mund të duhet të vishni një vrapues aqua rreth belit nëse uji është shumë i thellë)
Përsëriteni për 15-20 minuta
Nëse jeni duke u shëruar nga një lëndim ose keni një gjendje shëndetësore që ju mban të bëni forma të tjera të stërvitjes, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të notit. Ju mund të jeni në gjendje të notoni me ndihmën e vozitësve, të një bordi kick, ose flippers.