Merrni Scoop në Përfitimet e Barre Workouts
Hollivudi dhe televizioni janë plot me zbavitje të frymëzuara nga valle. Nga Bunheads dhe Breaking Pointe në Flesh and Bone dhe kështu që mendoni se mund të vallëzoni? , nuk është çudi që të gjithë dëshirojnë linjat e gjata dhe të ulëta të një "trupi të kërcimtarit". Por a janë workouts lulëzim si Bar Method, Barre3 dhe Pure Barre hype pastër, ose janë workouts barre në të vërtetë efektive?
Përgjigjja nuk është domosdoshmërisht aq e thjeshtë sa "po" ose "jo". Me të vërtetë zbret në përkufizimin tuaj për "efektiv". Ndërsa workouts barre janë shumë më të vështira se ato mund të shfaqen në një shikim, ata nuk janë domosdoshmërisht një dyqan me një ndalesë për të gjitha nevojat tuaja të fitnesit.
Para se të shpenzoni të gjitha paratë tuaja në një anëtarësim në studiot e barreve, merrni parasysh se çfarë përfitimi ofron klasa dhe çfarë ndonjëherë u mungon.
Çfarë është Klasa Barre?
Trajnimet e Barre janë të fokusuara intensivisht në përmirësimin e forcës bazë , zhvillimin e muskujve stabilizues të brezave të shpatullave dhe hip, si dhe rritjen e fleksibilitetit . Kjo bëhet më së shumti duke ushtruar ushtrime isometrike dhe lëvizje të vogla që "djegin" muskujt në një kënd të caktuar të përbashkët brenda një gamë të caktuar mocioni. Rezultati është "formimi" i zonave të zakonshme të problemeve të femrave - shtrëngimi i hips, glutes, kofshët dhe core-duke përmirësuar sjelljen, të cilat mund të rezultojnë në besim më të madh dhe në shfaqjen e një physique më të gjatë, më të ligët.
E vërteta është, workouts barre janë të vështira . Kjo është kryesisht për shkak të faktit se ato i drejtojnë muskujt në një mënyrë që shumica e njerëzve nuk janë mësuar. Në vend që të lëvizni në mënyrë të qëndrueshme përmes një gamë të plotë të lëvizjes, ashtu siç do të bëni kur të kryeni një mbledhje të zakonshme ose të zhurmës, mund të rrini në një nivel të caktuar dhe të mbani pozicionin, pastaj filloni të lëvizni vetëm një inç lart e poshtë për të stërvitur më tej muskujt në atë kënd të veçantë të përbashkët, atëherë ju mund të ndryshoni pozicionin tuaj shumë pak dhe bëni atë përsëri.
Kjo është jashtëzakonisht e vështirë. Këmbët tuaja do të tronditen, ju do të keni një kohë të vështirë për të siguruar frymën tuaj, dhe brenda vetes do të luteni që e gjithë puna të mbarojë.
Dhe kur mbaron klasa, do të ndihesh e mahnitshme .
Kjo tha, workouts barre nuk janë të dizajnuara për të përmirësuar të gjitha fushat e palestër. Për shembull, nëse nuk gjeni një klasë të specializuar që është projektuar për të përfshirë punën kardiovaskulare, stërvitjet e barit në përgjithësi nuk do të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular.
Ata gjithashtu nuk janë të rënda-lifting workouts. Ata mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë e muskujve dhe mund të përmirësojnë forcën muskulore deri në një pikë, por ato nuk do t'ju ndihmojnë të ngrini peshë të rëndë ose të zhvilloni masë më të madhe të muskujve. Në varësi të qëllimeve tuaja, kjo mund të perceptohet si e mirë apo e keqe.
A janë barre workouts efektive?
Për t'iu përgjigjur pyetjes nëse stërvitjet e barrave janë efektive, duhet të pyesësh veten "efektiv për çfarë?" Ata janë sigurisht të mirë për përmirësimin e forcës bazë, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë muskulare . Ata mund të ndihmojnë në heqjen dhe formimin e zonave problematike. Dhe sigurisht, nëse ata janë mjaft të kënaqshëm për t'ju motivuar të qëndroni në një program stërvitjeje, atëherë me praktikisht çdo standard, ata do të konsiderohen efektivë.
Kjo tha, workouts barre (në shumicën e rasteve) nuk janë të dizajnuara për të ofruar një komponent palestër kardiovaskulare. Ata gjithashtu nuk janë të dizajnuara për të përmirësuar në mënyrë drastike forcën muskulare. Dhe janë këto dy përbërës të forcës së palestër-muskujve dhe qëndrueshmërisë kardiovaskulare - që kontribuojnë më efektivisht në humbjen e peshës dhe ndryshimet në përbërjen e trupit .
Pra, nëse qëllimi juaj është që të përjetojnë ndryshime të rëndësishme në përbërjen e trupit, klasa barre nuk mund të jetë mënyra më e shpejtë për të arritur rezultate.
Natyrisht, kjo nuk do të thotë që rezultatet nuk janë të mundshme.
Nëse jeni tashmë i aftë dhe i shëndetshëm, duke shtuar një stërvitje barre në rutinën tuaj, sigurisht që do t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj. Po kështu, nëse jeni relativisht i ulur dhe vendosni të filloni të ndjekni klasa barre, ju do të shihni ndryshime në peshë dhe ton, kryesisht për shkak të rritjes relative të stërvitjes në ushtrim dhe forcë.
Kjo tha, mund të ketë një kufi të sipërm të ndryshimeve fillestare që përjetoni nëse nuk kërkoni në mënyrë aktive më shumë klasa të fuqishme që përfshijnë trajnimin e kardio dhe forcën në rutinë.
Përfshirja e Workouts Barre për Rezultatet Maksimale
Sigurisht që ka një vend për stërvitje barre në një program të përshtatur mirë.
Në mënyrë të veçantë, workouts barre mund të kontribuojnë në përmirësime në ekuilibër, fleksibilitet, sjellje, dhe forca bazë. Mashtrimi nuk duhet të mbështetet vetëm në rutinat e barit. Në vend të kësaj, kërkoni një studio barre, si Dancers Shape në Austin, TX, që ofron një shumëllojshmëri klasash, duke përfshirë nivele të shumëfishta barre, kondicionim atletik, yoga dhe klasa të bazuara në kardio. Në këtë mënyrë ju mund të përzierni rutinë tuaj të plotë një shumëllojshmëri të workouts për të trajnuar në mënyrë efektive të gjitha pesë komponentët e palestër , duke përfshirë durim kardiovaskular dhe forca muskulare.
Nëse nuk keni një studio barre pranë jush ose studioja jote nuk ofron mundësi të shumta në klasë, merrni në konsideratë marrjen e një DVD- je barre ose duke u përpjekur për një platformë stërvitore online që ofron klasa barre. Bëni rutinë barre një herë ose dy herë në javë dhe kaloni pjesën tjetër të javës tuaj duke u fokusuar në forma të tjera të stërvitjes, si vrapimi, boksimi, noti, trajnimi i forcës ose çiklizmi. Në këtë mënyrë, ju do të gëzojnë përfitimet e një stërvitje barre pa lënë pas dore fushat e tjera të palestër.
Nëse planifikoni të provoni rutinat e barrave në shtëpi , mbani në mend se shumica e rutinave të barrave përdorin pjesë të vogla të pajisjeve , kështu që është një ide e mirë që të kemi shtangëra të lehta (midis 1 deri në 3 paundë), mat dhe një karrige të fortë . Nëse nuk keni pesha në dispozicion, përpiquni të përdorni shishe uji ose artikuj të konservuar.