1 - Bare Lebert Barazues
Ndërsa është krejtësisht e mundshme të shijoni një stërvitje të madhe në shtëpi pa përdorimin e pajisjeve, duke shtuar disa artikuj në palestrën tuaj në shtëpi mund të mbani stërvitje të freskëta dhe interesante.
Por, në vend që të harxhojnë shpenzimet për peshat dhe makinat e kardio, është krejtësisht e pranueshme (dhe gjithsesi e dobishme) që të zgjedhin opsione më të volitshme për pajisjet palestër në shtëpi. Trapët themelorë janë të mira, por opsionet tuaja me kosto të ulët nuk përfundojnë atje. Provoni disa nga këto mundësi fun dhe funksionale për të shtuar erëz në stërvitjen tuaj të ardhshme në shtëpi.
Bare Lebert Equalizer
Bare Lebert Equalizer janë një pjesë e madhe e pajisjeve që kanë në shtëpi. Ata kushtojnë midis $ 100 dhe $ 120, varësisht se ku e bëni blerjen tuaj dhe ato mund të përdoren për çdo gjë nga rutinat e stërvitjes së barit deri te stërvitjet plyometric. Plus, ata janë të lehta dhe të lëvizshëm, duke e bërë më të lehtë t'i çoni me vete kudo që të shkoni.
2 - Sandbags
Bukuria e sandbags dhe workbags sandbag është se rëra e mbajtur brenda qese është vazhdimisht zhvendosur. Kjo do të thotë që trupi juaj është i detyruar të angazhojë muskujt më të vegjël, stabilizues të hips, supet dhe thelbin tuaj gjatë kryerjes së stërvitjeve të ndryshme. Për shembull, duke u përpjekur për të mbajtur një sandbag prej 50 kile mbi një shpatull, është shumë më sfiduese se sa duke bërë lunges ndërsa mbani 2, 25 kile shtangë dore, sepse trupi juaj është i detyruar të përshtatet derisa rënia të ndryshojë brenda qese.
Ndërsa është e mundur për të bërë sandbagun tuaj për më pak se 50 dollarë, një opsion i dizajnuar në mënyrë profesionale mund të kushtojë deri në 200 dollarë, në varësi të peshës. E treguar nga Alpha Strong kushton 150 $.
3 - Kettlebells
Sepse kettlebells janë peshuar pabarabartë-zile e kettlebell peshon më shumë se trajtuar-trupi juaj është e detyruar të punojë më shumë gjatë ushtrimeve për të akomoduar mosbalancim. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë lëkundjeve dhe lëvizjeve shpërthyese, por është gjithashtu e vërtetë për stërvitjet e zakonshme si veglat, si bishtat e bicipeve dhe shtytësit e shpatullave.
Kettlebells varg në çmim nga pesha, por ju mund të presin që të paguajnë një minimum prej $ 2 për kile. Kettlebellët e fotografuar janë një model i cilësisë së lartë nga Rogue Fitness, por nëse çmimi është një faktor, dyqan në nivel lokal kështu që ju nuk duhet të paguani për transportin, dhe të konsideroni blerjen nga dyqanet e mallrave të dorës së dytë, si PlayItAgain Sports.
4 - Tyre e ripunuar
Amazingly, gomave bazë të vjetër mund të bëjë mrekulli kur përdoret si pajisje palestër në shtëpi. Në fakt, të gjitha programet e stërvitjes, si Amenzone Rebel , janë projektuar rreth përdorimit të një gomove të thjeshtë. Gënjeshtra është, gomat mund të përdoren për çdo numër lëvizjesh , duke përfshirë uljen e tricepseve, stërvitjet e gatishmërisë dhe stërvitjet e lëkundjes, duke i bërë ata një opsion të madh (dhe të lirë!) Për pajisjet e palestërsë në shtëpi.
Ju mund të jeni në gjendje të merrni një gomë të përdorur falas nga një oborr junk, vetëm sigurohuni që ju të lani atë mirë para se të përdorni. Përndryshe, ju mund të blini një nga Amenzone për rreth 40 dollarë.
5 - Lufta Combat
Litarët e luftuar, të njohur edhe si litarë beteje, janë një pjesë unike e pajisjeve që është çuditërisht efektive. Kur siguroni qendrën e litarit rreth një strukture të qëndrueshme (si një shtyllë), ju mund të lëkundni manat lart e poshtë-poshtë ose mbrapa-e-mbrapa në një përpjekje të gjithanshme që është e çiltër e lodhshme. Dhe ndërkohë që do të mendonit që lëkundja e një litar me krahët do të ishte një stërvitje e sipërme e trupit, mocioni, kur bëhet si duhet, në të vërtetë angazhon tërë trupin tuaj, veçanërisht thelbin tuaj.
Nuk ka asnjë arsye që ju nuk mund të bëni litarin tuaj të luftuar me litar të rëndë (zakonisht midis 1.5 deri në 2.5 inç të trasha) që është së paku 30 metra e gjatë. Qëllimi është që të përfundojë skajet me shirit të kanaleve për të përmirësuar gripin dhe për të parandaluar grisjen.
Nëse ju nuk dëshironi të bëni litar tuaj, ju mund të vini një nga një shitës online. Litar i fotografuar nga Titulli MMA kushton në mes të $ 200 dhe $ 250 për një litar prej 30 këmbësh.
6 - BOSU Ball
BOSU qëndron për "Të dyja anët lart", dhe kjo pjesë e stërvitur e pajisjeve të stërvitjes është e madhe për zhvillimin e ekuilibrit dhe koordinimit. Plus, ajo mund të përdoret për çdo gjë nga ushtrimet ab të balancuar squats dhe shtytje plyometric.
Topat e BOSU zakonisht kushtojnë midis $ 90 dhe $ 150, varësisht nga modeli që ju zgjidhni dhe nga shitësi që blini, por mund të gjeni mjete të bilancit jashtë markës që janë të ngjashëm me topin BOSU për rreth 50 dollarë nga shitësit si Amazon.
7 - Pezullues Trajner ose unaza
Trajnerët e pezullimit, sikurse tringëllimet e fotografive, dhe unazat e gjimnastikës, janë të shkëlqyera për të kryer pothuajse çdo stërvitje që mund të mendoni, duke përfshirë shtytje, çapkitje, punë me bark, punë të barkut, dhe më shumë. Natyra e pajisjes automatikisht paraqet paqëndrueshmëri në secilën ushtrim, duke kërkuar që ju të angazhoni thelbin tuaj dhe muskujt tuaj stabilizues.
Çmimi për trajnerët dhe unazat e pezullimit ndryshon shumë nga markë, por zakonisht mund t'i gjeni prej $ 30 në $ 200. Trainer themelor TRX kushton 99 dollarë.
Edhe nëse nuk keni një trajner pezullimi, mund të ktheni një ritëm në një sistem të improvizuar. Kontrolloni këto ushtrime të pezullimit si ritëm .
8 - Plyo Boxes
Ndërsa kutitë plyo (kuti plyometric) nuk janë të gjitha, në fund të të gjitha pajisjeve palestër në shtëpi, ato janë një mjet i shkëlqyeshëm për të shtuar në arsenalin tuaj nëse keni hapësirë dhe buxhet për ta bërë këtë. Ju mund të kryeni shumë ushtrime, duke përfshirë hapat, shtytjet, uljet, dhe (sigurisht) hapa plyometric box me kutinë. Dhe për shkak se ata janë të guximshëm, madje mund t'i përdorësh ato në vend të një stol.
Kutia e fotografive të plyos nga Rogue Fitness është veçanërisht e këndshme, sepse është një version 3-në-varësisht se si e ktheni kutinë, lartësia ndryshon në përputhje me rrethanat. Ky është në dispozicion për $ 125.
9 - Slideboard
Në vend që të kollosësh mijëra dollarë për një punë rutine ose biçikletë të palëvizshme, investoni në një tabllo. Slideboards funksionojnë si një makinë "kardio", duke ju dhënë mjetet për të rrëshqitur në anën e pasme, si në qoftë se keni qenë shpejtësia. Ju gjithashtu mund të përdorni një tabelë për të bërë lëvizjet e peshës së trupit, të tilla si lunges, pikes, dhe shtytje, më e vështirë për të kryer.
Ka shumë slides në treg, por ai i fotografuar është në dispozicion në Sport Furnizimi për 350 $.
10 - Hula Hoop
Kush thotë se hoops hula duhet të qëndrojnë në shesh lojërash? Hooping është në të vërtetë një formë e shkëlqyer e stërvitjes kardiovaskulare dhe kur përdorni një sistem hooping, si FXP Hula Hoop DVDs, ju do të kryeni një numër të ushtrimeve të tjera të forcës dhe fleksibilitetit për një stërvitje të plotë të karrotave të trupit.