Hidratimi i duhur është i dobishëm për arritjen e performancës më të mirë në atletët e elitës. Futja adekuate e lëngjeve është gjithashtu e dobishme për ushtrimet rekreative për të ushtruar në të mirë të tyre. Ka pasur rekomandime se sa ujëra apo pije sportive duhen dhe gjatë viteve sportistët janë këshilluar që të pinë shumë më tepër ujë se sa e dimë tani është e nevojshme.
Udhëzimet për rekomandimet e lëndëve ushqyese publikohen nga Instituti i Mjekësisë i Akademive Kombëtare. Ata deklarojnë se shumica dërrmuese e njerëzve të shëndetshëm plotësojnë nevojat e tyre të përditshme hidratuese duke e lënë etjen të jetë udhërrëfyesi i tyre. Ato nuk ofrojnë specifika, siç është numri i syzeve të ujit në ditë, sepse nevojat për lëngje mund të plotësohen përmes burimeve të ndryshme përveç ujit të pijshëm vetëm. Grupi bën rekomandime të veçanta për atletët në zonën e ujit, natriumit dhe kaliumit.
Shoqata Ndërkombëtare e Drejtorit Mjekësor të Maratonës gjithashtu rishikoi udhëzimet lidhur me hidratimin e atletëve në maj 2006. Ata rekomandojnë të pijnë një pije sportive gjatë ushtrimit të tridhjetë minutash ose më shumë. Ata gjithashtu deklarojnë se gjatë një maratone, është mirë që vrapuesit të dëgjojnë trupat e tyre dhe të pijnë kur ata mendojnë se kanë nevojë për to.
Watch për dehidratim dhe Hyponatremia
Hyponatriemia , ose helmimi me ujë, ishte rezultat i kësaj "pije, pije, pije" mantre, dhe tani rekomandimet po shkojnë ndryshe, "Pi pak". Për shumë ushtrues, dehja e ujit është një ndërlikim shumë i vërtetë dhe shumë serioz nga pirja e ujit shumë.
Numrat e pjesëmarrësve të triatlonit dhe maratonë që zhvillojnë simptoma të dehjes së ujit vazhdojnë të rriten, ndërsa gjithnjë e më shumë ushtarë rishtar kanë hyrë në këto ngjarje.
Pra, cila është sasia e duhur e lëngjeve për të pirë ? Epo, të gjitha varen, dhe në fakt, mund të mos jetë aq e rëndësishme që të përpiqemi ta kuptojmë.
Sa më gjatë dhe më intensiv që ushtroni, aq më e rëndësishme është të zëvendësohen lëngjet e humbura. Dhe për një atlet të elitës, një humbje prej dy përqind e peshës trupore në lëngje është lidhur me një rënie në vëllimin e gjakut. Kjo e bën zemrën të punojë më shumë për të lëvizur gjakun përmes qarkullimit të gjakut. Për atletët e elitës, kjo ulje mund të rezultojë në një rënie të lehtë të performancës.
Dehidrimi në atletë mund të çojë në lodhje, performancë të dobët, ulje të koordinimit dhe cramping muskulore. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportore ofron udhëzime për atletët lidhur me hidratimin e duhur dhe zëvendësimin e lëngjeve.
Udhëzimet për hidratim
Nëse mendoni se keni nevojë për një lloj udhëzimi për të përcaktuar se sa duhet të pini, përdorni si vijim si pikënisje.
Pini jo më shumë se 1 filxhan ujë në çdo njëzet minuta. Ju gjithashtu mund të peshoni veten para dhe pas ushtrimit për të marrë një ndjenjë se sa lëngje ju zakonisht humbni. Një kile është e barabartë me rreth 24 ounces të lëngjeve.
Sport Pijet
Pijet sportive mund të jenë të dobishme për atletët që ushtrojnë intensitet të lartë për 60-90 minuta ose më shumë. Është e nevojshme për të zëvendësuar humbjet e natriumit, kaliumit dhe elektroliteve të tjera gjatë stërvitjes. Mbani në mend se në situata normale shumica e ushtruesve nuk kanë gjasa të zbrazin këto minerale gjatë trajnimit të rregullt.
Nëse, megjithatë, e gjeni veten duke ushtruar në kushte ekstreme ose për kohë të gjatë (një Ironman ose ultramarathon) mendoni të shtoni një pije sportive me elektrolite.
Hyponatremia (përqendrimi i ulët i sodiumit në gjak) mund të ndodhë gjatë ngjarjeve më të gjata kur atletët pijnë shumë ujë të pijshëm.
burimi:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (karrige), Tamara Hew DPM, MD Arthur Siegel, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dhe Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA ka rishikuar rekomandimet e lëngjeve për vrapuesit dhe këmbësorët." IMMDA. 6 maj 2006.