Hyponatremia, e quajtur edhe helmim me ujë, është në përgjithësi rezultat i konsumimit të sasive të tepërta të ujit të thjeshtë që shkakton një përqendrim të ulët të natriumit në gjak. Pasi ndodhi një ngjarje e rrallë në ngjarjet sportive, ajo po bëhet gjithnjë e më e përhapur pasi rritet pjesëmarrja dhe ushtruesit më të rinj fillojnë të hyjnë në ngjarje të qëndrueshmërisë.
shkaqet
Gjatë stërvitjes me intensitet të lartë, natriumi humbet së bashku me djersën.
Një atlet i cili vetëm zëvendëson lëngun e humbur me ujë do të ketë një përqendrim të ulur të gjakut në natrium. Për shembull, merrni parasysh një gotë të plotë të ujit të kripur. Nëse hedhni gjysmën e përmbajtjes së xhamit (siç humbet në djersë) dhe zëvendësoni atë vetëm me ujë, përqendrimi i natriumit në xhami është shumë më i vogël dhe uji është më i holluar. Kjo mund të ndodhë në rrjedhën e gjakut të një atleti i cili vetëm hidraton me ujë gjatë djersitjes së tepruar. Rezultati është hyponatremia.
Bilanci adekuat i natriumit është i domosdoshëm për transmetimin e impulseve nervore dhe funksionin e duhur të muskujve dhe madje edhe një zbrazje e lehtë e kësaj përqendrimi mund të shkaktojë probleme. Studimet kanë treguar se atletët me intensitet të lartë mund të humbasin deri në 2 gram kripë për litër të djersës. Zëvendësimi i kësaj gjatë ngjarjes është kritik për performancën dhe sigurinë.
Ngjarje të qëndrueshmërisë
Djersitja e zgjatur dhe e tepruar rrit rrezikun që një atlet të ndryshojë balancën delikate të përqendrimit të gjakut në natrium.
Për shkak se natriumi humbet në djersë, është e rëndësishme për ata që ushtrojnë intensitet të lartë për periudha të gjata kohore për të zëvendësuar çdo humbje.
Hulumtimet kanë zbuluar se ngjarjet e qëndrueshmërisë afatgjatë, siç janë Triatlonët në distancën Ironman, shpesh kanë të fundit me përqendrime të ulëta të sodiumit në gjak. Ata që janë më të rrezikuar janë ata që janë në rrjedhën më të gjatë sepse ata kanë tendencën të pinë më shumë ujë gjatë ngjarjes.
Vrapues që pinë lëngje shtesë në ditët para garës ose ata që ndalen në një ndalesë uji gjatë garës janë gjithashtu në rrezik të shtuar të hyponatremisë.
Në fakt, një studim i publikuar në Journal of Medicine të New England zbuloi se 13 për qind e vrapuesve të maratonës së Bostonit krijuan hyponatriçe nga pirja e ujit shumë. Ndërsa një tjetër studim i botuar në të njëjtën revistë zbuloi se 10.6 përqind e pjesëmarrësve të Kampionatit Europian Ironman nxorën helmim me ujë. Në mënyrë të veçantë, triathletes femra me një kohë gara prej 9 ose më shumë orë duket të jenë më të ndjeshëm ndaj hyponatremisë.
simptomat
Shenjat e paralajmërimit të hershëm shpesh janë delikate dhe mund të jenë të ngjashme me dehidratimin dhe përfshijnë të përzier, dhimbje muskulore, çorientim, fjalim të ngathët dhe konfuzion. Në këtë pikë, shumë atletë pinë më shumë ujë sepse mendojnë se janë të dehidratuar. Për fat të keq, vetëm uji do të rrisë problemin e hyponatremisë. Në më ekstreme, një atlet mund të përjetojë konfiskime, gjendje komeje ose vdekje.
trajtim
Në shenjën e parë të simptomave, një atlet duhet të pijë një pije sportive që përmbajnë natriumi ose të hani ushqime të kripura. Idealisht, një atlet duhet të planifikojë përpara dhe të vlerësojë humbjen e tij të lëngut dhe nevojën për zëvendësimin e natriumit gjatë ngjarjes dhe të qëndrojë në një plan hidratimi gjatë garës.
Nëse simptomat janë ekstreme, duhet të shihet një profesionist mjekësor.
parandalim
Mënyra më e mirë për një atlet për të shmangur probleme të tilla është të planifikoni përpara duke trajnuar në të njëjtat kushte që do të hasni gjatë ditës së garës. Rekomandimet për hydration përfshijnë:
- Llogaritni futjen tuaj të ujit me këtë formulë të thjeshtë .
- Përdorni një pije sportive me përmbajtje natriumi gjatë distancave të gjata, ngjarje me intensitet të lartë që zgjasin më shumë se 60-90 minuta në kohëzgjatje.
- Rritja e marrjes së kripës në ditë disa ditë para garës, nëse nuk keni hipertension. Ushqimet që ofrojnë natriumi shtesë përfshijnë supë me pulë, një shishe, djathë, pretzele dhe lëng domate.
- Mundohuni të mos pini më shumë se ju djersitni.
- Gjatë një maratone, një rregull i mirë është të pini rreth 1 filxhan lëngje çdo 20 minuta.
- Shmangni përdorimin e barnave anti-inflamatore jo-steroidal (NSAIDS) që përmbajnë natriumi. Hulumtimet sugjerojnë se këto barna mund t'i predispozojnë vrapuesit të hyponatremisë.
Mbani në mend se të gjithë atletët përgjigjen ndryshe për të ushtruar; që gjithashtu do të thotë se nevojat e lëngjeve dhe të natriumit janë individuale.
Si gjithmonë, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj për konsiderata të veçanta nëse keni një histori të ndonjë problemi shëndetësor ose po merrni ndonjë ilaç për një gjendje shëndetësore.
burimet:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia midis vrapuesve në Maratonën e Bostonit. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Deklarata e Konsensusit e Hyponatremisë së Ushtrimit të Parë Ndërkombëtar - Konferenca e Zhvillimit të Konsensusit, Cape Town, Afrika e Jugut 2005. Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive. 15 (4): 208-213, korrik 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönnies PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia në mesin e Triathletes në Kampionatin Europian Ironman. N Engl J Med. 2016 Mar 10; 374 (10): 997-8.