Mos u dorëzoni!
Nëse ndonjëherë keni filluar një program stërvitje për të humbur peshë vetëm për të gjetur peshën tuaj që po rritet, nuk jeni vetëm.
Ky ndryshim në shkallë nuk do të thotë që ju jeni duke bërë ndonjë gjë të gabuar, as nuk do të thotë që ju jeni duke shkuar në drejtimin e gabuar. Mund të ketë disa arsye të dukshme dhe jo aq të dukshme që po fitoni peshë.
A jeni me të vërtetë fitim i shëndoshë?
Hapi juaj i parë është të përcaktoni nëse ajo që po fitoni është yndyra, muskujt ose uji.
Muskujt janë më të dendura se yndyra, por nevojiten më pak hapësirë. Kjo do të thotë nëse fitoni muskujt, pesha juaj në shkallë mund të rritet edhe kur jeni duke e zbehur. Është normale që shumë prej nesh të humbasin inç, edhe nëse ne nuk jemi duke humbur peshë .
Një fajtor tjetër është mbajtja e ujit . Ekziston një teori që trupi do të ruajë ujin kur ne ushtrojmë, jo vetëm si pjesë e procesit të shërimit edhe si një metodë për të marrë glikogjen në trup në një mënyrë më efikase. Ky sistem i karburantit më efikas do të thotë që mund të bartni rreth disa kilogramë shtesë të ujit.
Sido që të jetë, shkalla nuk mund t'ju tregojë asnjë nga këto, prandaj nuk është gjithmonë mënyra më e mirë për të matur progresin . Një mundësi është që të harrojmë shkallën, të paktën për një kohë të shkurtër dhe të merrni yndyrë trupin tuaj testuar nga një trajner në palestër tuaj. Por nëse kjo nuk është një opsion, bëjeni rregullisht masa në fusha të ndryshme të trupit. Nëse po humbni inç, jeni në rrugën e duhur.
Ka shumë mënyra për të ndjekur progresin tuaj të humbjes së peshës .
Nëse e keni matur veten në mënyra të ndryshme dhe keni kuptuar se jeni me të vërtetë duke shkuar në drejtimin e gabuar, merrni pak kohë për të kaluar nëpër mundësitë e mëposhtme - mund të keni nevojë të bëni disa ndryshime të vogla në dietën tuaj për të parë rezultate më të mira.
Arsyet që mund të fitoni peshë
1) Ushqimi i shumë kalorive
Mund të duket e qartë, por nganjëherë hanë më shumë pas fillimit të një programi ushtrimesh për të kompensuar djegien e atyre kalorive shtesë.
Shumica prej nesh mendojmë se po hahet një dietë e shëndetshme, me kalori më të ulët, por nëse nuk mbash një ditar ushqimor, nuk e dimë se sa kalori jeni duke ngrënë.
Shumica e njerëzve habiten kur fillojnë të mbajnë një ditar dhe fillojnë të shtojnë kaloritë. Ajo pothuajse gjithmonë rezulton të jetë më shumë se sa mendonin. Mbani një ditar ushqimor për të paktën një javë ose përdorni një vend në internet për ndjekjen si FitWatch për të kuptuar se çfarë dhe sa jeni duke ngrënë.
Nëse është shumë, ju mund të bëni ndryshime në dietën tuaj për të reduktuar kalorive tuaja. Dhe përpiquni të shmangni mentalitetin që thotë se mund të hani çfarë të doni pasi që po bëni gjithë këtë ushtrim të madh. Për të humbur peshën, ju ende duhet të monitoroni kaloritë tuaja.
2. Nuk hahet mjaftueshëm kalorive
Kjo mund të duket e kundërta, por të hahet pak kalori mund të pengojë përpjekjet tuaja për të humbur yndyrën.
Si Cathy Leman, një dietist i regjistruar dhe krijues i NutriFit! thotë, "... nëse ekziston një kufizim i rreptë në kaloritë, trupi mund ta neutralizojë këtë zvogëlim duke ngadalësuar metabolizmin e tij". Sigurohuni që jeni duke ngrënë mjaftueshëm kalori për të mbështetur trupin tuaj, veçanërisht nëse keni rritur aktivitetin tuaj.
3. Nuk i jepni trupit tuaj kohë për t'u përgjigjur
Vetëm për shkak se filloni të ushtroni nuk do të thotë gjithmonë se trupi juaj do t'i përgjigjet menjëherë.
Siç e thotë edhe Cathy Leman, "... në disa raste trupi ka nevojë të" ristabilizojë "vetë. Aktiviteti i rritur dhe zakonet e reja të të ngrënit, siç janë marrja e më shumë ose më pak kalorive, kërkojnë që trupi të bëjë rregullime".
Jepini vetes disa javë, madje edhe muaj për të lejuar trupin tuaj të përgjigjet në atë që po bën. Ju nuk keni fituar peshë brenda natës, dhe ju definitivisht nuk do ta humbni atë brenda natës as. Dhe mos harroni, ju duhet të ushtroni dhe reduktoni kalorinë shumicën e kohës për të parë ndryshimet e rëndësishme. Kjo do të thotë, humbja e peshës nuk është gjithmonë një proces linear. Ndonjëherë ju do të humbni dhe pastaj do të ndodhë diçka, një sëmundje ose lëndim, që ndryshon planet tuaja dhe ju vendos pak.
Kjo është normale dhe diçka që duhet të ndërtohet në planin tuaj.
4. Përjashtohen nga kushtet mjekësore
Ndërsa jo të gjithë vuajnë nga probleme tiroide, ato mund të shkaktojnë shtim në peshë dhe humbje peshe të jenë më sfiduese.
Nëse besoni me të vërtetë se jeni duke ngrënë më pak dhe keni ushtruar më shumë, duke krijuar deficitin e kalorisë që ju nevojitet për të humbur peshën, tani është koha për të kontrolluar me mjekun tuaj. Keni tiroide tuaj të kontrolluar dhe bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë ilaç që merrni, gjë që mund të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të humbur peshë.
Mbani në mend se mosha mund të jetë gjithashtu një faktor në humbjen e ngadaltë të peshës . Është për të ardhur keq që të moshuarit do të thotë se është shumë më e vështirë të humbësh peshën kur metabolizmi ynë ndryshon. Nuk është asgjë që po bëni gabim, vetëm një gjë tjetër për t'i kushtuar vëmendje.
5. Ju po fitoni më shpejt muskujt se sa jeni duke humbur shëndoshë
Nëse duket se po bëhet më e madhe pasi të keni filluar një rutinë trajnimi me peshë, mund të ndodh sepse nuk po humbni yndyrën e trupit sa më shpejt që po ndërton muskujt, një problem i zakonshëm.
Gjenetika mund të luajë një rol; disa njerëz vënë në muskujve më lehtë se të tjerët. Nëse ky është rasti për ju, mos e ndalni trajnimin. Në vend të kësaj, thjesht mund të përshtatni programin tuaj për t'u siguruar që po merrni stërvitje të mjaftueshme kardiake për të promovuar humbje peshe dhe të përqëndroheni në stërvitje trajnimi për forcën në qëndrueshmërinë e muskujve duke mbajtur reps në mes 12-16.
Çfarëdo që është shkaku i shtimit të peshës tuaj, mos e braktisni stërvitjen. Shpesh është një situatë e përkohshme që do të korrigjojë veten nëse vazhdoni të shkoni dhe, nëse jo, mos heq dorë nga ajo kohë e madhe ushtrimi që keni mbledhur.
Konsideroni punësimin e një trajner ose takim me një dietist për t'ju ndihmuar të shkulje workouts tuaj dhe dietën. Ndonjëherë, të gjitha që ju nevojitet janë disa ndryshime të ndryshme.