Ne e dimë se rritja e moshave është e pashmangshme, por, kur shikoni në të rriturit më të rritur këto ditë, ata duken më të rinj se kurrë. Një pjesë e tij është të mësojmë se si të kujdesemi për veten me stërvitje, por pa marrë parasysh se çfarë bëjmë, trupat tanë do të ndryshojnë.
Ka disa gjëra që nuk mund të kontrollojmë kur bëhemi më të vjetër, por një gjë për të cilën mund të bëjmë është menaxhimi i peshës sonë.
Ne nuk mund të jemi pesha e njëjtë si ne, por ne mund të jemi të fortë, të aftë dhe të shëndetshëm, pavarësisht se sa e vjetër kemi.
Pse fitojmë peshë kur jemi në moshë
Shumica e njerëzve mendojnë se marrja e peshës dhe mosha e vjetër shkojnë dorë për dore, por arsyeja që ne fitojmë peshë nuk është vetëm të rritemi, është mënyra se si ndryshojnë zakonet tona. Shumë prej nesh fitojnë peshë, sepse ne:
- Bëhuni më të ulur
- Mos ngrini pesha për të ruajtur masën e muskujve
- Hani më shumë kalori edhe kur metabolizmi ngadalësohet
Ndërsa ka disa elemente që nuk mund ta kontrollojmë, shumica e shtimit të peshës që vjen me plakjen mund të shmanget me një stërvitje pak.
Çfarë mund të bëni
Arsyeja kryesore për humbjen e muskujve, e cila ul metabolizmin, është se ne shpesh kalojmë shumë ulur - ne rrihemi në punë, ulemi kur shikojmë TV dhe ulemi kur luajmë në kompjuter. Nëse kalojmë shumë kohë duke bërë këtë, kur jemi më të rinj, është shumë më e vështirë të ndalojmë ta bëjmë këtë kur bëhemi më të vjetër.
Rrjedhim se të qenit aktiv dhe heqja e peshave do të ndihmojë në ruajtjen e muskujve tuaj dhe në rritjen e dendësisë së eshtrave duke ruajtur një metabolizëm më të lartë . Para se të filloni, shihni mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni ndonjë ilaç ose keni ndonjë dhimbje ose lëndime me të cilat keni të bëni. Pasi të keni marrë leje për të ushtruar, ju mund të ndiqni këtë qasje themelore për të marrë formë:
- Ushtrimi i Cardio : Zgjidhni çdo aktivitet që ju pëlqen ose mendoni se mund të kënaqeni me disa praktika si noti, ecja ose çiklizmi dhe mundohuni ta bëni atë aktivitet të paktën 3 ditë në javë. Filloni me atë që mund të merreni dhe gradualisht shtoni kohë çdo javë derisa të mund të bëni 30 minuta aktivitet të vazhdueshëm.
- Peshat e ngritjes : Trajnimi i forcës mund të jetë një nga pjesët më të rëndësishme të programit tuaj të stërvitjes. Ju do të ndërtoni muskujt dhe forcën ndërsa punoni edhe në fusha të rëndësishme si ekuilibri, stabiliteti dhe fleksibiliteti - të gjitha gjërat që kanë tendencë të bien me moshën.
- Shikoni ushqimin tuaj: Aspekti më i rëndësishëm i menaxhimit të peshës suaj është dieta juaj. Mbajtja e kalorive dhe fërkimi me ushqim të shëndetshëm së paku shumicën e kohës mund të ju ndihmojë të shmangni shumë shtimin e peshës sa të rriteni .
- Bëhuni realistë : Ndërsa merrni më të vjetër, do të duhet më shumë kohë për të humbur peshë, kështu që ndihmon të përqendroheni në procesin - duke marrë stërvitje tuaj dhe duke ngrënë sa më shëndetshëm që të jetë e mundur. Bëni atë dhe trupi juaj do të përgjigjet në kohën e vet.
Nëse e keni të vështirë të filloni ose të qëndroni me një program ushtrimesh, motivoni veten duke kujtuar atë që bëni për shëndetin tuaj kur ushtroni: ndiheni më mirë, ju duket më mirë, ulni shanset për sëmundje të zemrës dhe diabetin dhe, më së miri nga të gjitha , po bën atë që trupi juaj kishte për qëllim: të lëvizte përreth.
burimet:
Williams PT, Wood PD. Efektet e ndryshimit të niveleve të stërvitjes në peshë dhe shtim në peshë lidhur me moshën. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Marrëdhëniet kryq seksionale të stërvitjes dhe moshës në adiposity në 60,617 vrapues meshkuj. Med Sci Sport Exerc. 2005 gusht; 37 (8): 1329-37.