Marrja e moshës më të madhe dhe fitimi i peshës

Ne e dimë se rritja e moshave është e pashmangshme, por, kur shikoni në të rriturit më të rritur këto ditë, ata duken më të rinj se kurrë. Një pjesë e tij është të mësojmë se si të kujdesemi për veten me stërvitje, por pa marrë parasysh se çfarë bëjmë, trupat tanë do të ndryshojnë.

Ka disa gjëra që nuk mund të kontrollojmë kur bëhemi më të vjetër, por një gjë për të cilën mund të bëjmë është menaxhimi i peshës sonë.

Ne nuk mund të jemi pesha e njëjtë si ne, por ne mund të jemi të fortë, të aftë dhe të shëndetshëm, pavarësisht se sa e vjetër kemi.

Pse fitojmë peshë kur jemi në moshë

Shumica e njerëzve mendojnë se marrja e peshës dhe mosha e vjetër shkojnë dorë për dore, por arsyeja që ne fitojmë peshë nuk është vetëm të rritemi, është mënyra se si ndryshojnë zakonet tona. Shumë prej nesh fitojnë peshë, sepse ne:

Ndërsa ka disa elemente që nuk mund ta kontrollojmë, shumica e shtimit të peshës që vjen me plakjen mund të shmanget me një stërvitje pak.

Çfarë mund të bëni

Arsyeja kryesore për humbjen e muskujve, e cila ul metabolizmin, është se ne shpesh kalojmë shumë ulur - ne rrihemi në punë, ulemi kur shikojmë TV dhe ulemi kur luajmë në kompjuter. Nëse kalojmë shumë kohë duke bërë këtë, kur jemi më të rinj, është shumë më e vështirë të ndalojmë ta bëjmë këtë kur bëhemi më të vjetër.

Rrjedhim se të qenit aktiv dhe heqja e peshave do të ndihmojë në ruajtjen e muskujve tuaj dhe në rritjen e dendësisë së eshtrave duke ruajtur një metabolizëm më të lartë . Para se të filloni, shihni mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni ndonjë ilaç ose keni ndonjë dhimbje ose lëndime me të cilat keni të bëni. Pasi të keni marrë leje për të ushtruar, ju mund të ndiqni këtë qasje themelore për të marrë formë:

Nëse e keni të vështirë të filloni ose të qëndroni me një program ushtrimesh, motivoni veten duke kujtuar atë që bëni për shëndetin tuaj kur ushtroni: ndiheni më mirë, ju duket më mirë, ulni shanset për sëmundje të zemrës dhe diabetin dhe, më së miri nga të gjitha , po bën atë që trupi juaj kishte për qëllim: të lëvizte përreth.

burimet:

Williams PT, Wood PD. Efektet e ndryshimit të niveleve të stërvitjes në peshë dhe shtim në peshë lidhur me moshën. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.

Williams PT, Pate RR. Marrëdhëniet kryq seksionale të stërvitjes dhe moshës në adiposity në 60,617 vrapues meshkuj. Med Sci Sport Exerc. 2005 gusht; 37 (8): 1329-37.