Sa kohë kaloni duke ngrënë mëngjes çdo ditë? Ndoshta 10 ose 15 minuta, nëse jeni si shumica e njerëzve. Ne jemi zakonisht në një nxitim për të shkuar në punë ose në shkollë, dhe ne nuk duam të bëjmë shumë bujë gjatë mëngjesit.
Disa njerëz kalojnë mëngjesin (jo një ide të mirë), dhe të tjerët hanë mëngjes në makinë, por shumica e njerëzve hanë mëngjes në shtëpi. Ju dëshironi një mëngjes që është e lehtë dhe të shpejtë për t'u përgatitur - sa më pak gatim, aq më mirë - kështu që ju mund të dilni nga dera shpejtë.
Ju duhet të hani ushqime mëngjesore që janë të mira për ju, kështu që këtu janë disa ide të lehtë dhe të shëndetshme mëngjes për të shkuar ju do çdo mëngjes.
Drithëra e Ftohtë
Derdhja e drithërave të thata të mëngjesit në një tas dhe shtimi i qumështit është po aq i lehtë sa të hahet mëngjesi. Shumica e drithërave të mëngjesit janë të fortifikuara me vitamina dhe minerale, por shumë prej tyre përmbajnë sasi të mëdha të sheqerit. Zgjidhni drithërat që janë të larta në fibra me sheqer më pak të shtuar. Qëllimi për më pak se pesë gram sheqer për shërbejnë.
Një shërbim është rreth 3/4 e një filxhan, së bashku me 1/2 filxhan qumësht (preferohet qumësht i ulët ose jo yndyrë). Nëse kjo nuk është e mjaftueshme për t'ju mbushur, ju mund ta grumbulloni mëngjesin tuaj me një fetë ose dy kokrllëza me gjalpë badiava dhe një gotë të vogël me 100 për qind fruta ose lëng perimesh. Dolli dhe gjalpë badiava do të shtojnë disa fibra, yndyrna të shëndetshme monounsaturated, dhe proteina që do t'ju mbajnë të ndiheni të plotë gjatë mëngjesit.
Lëng shton vitamina, minerale dhe phytochemicals.
Smoothies
Blender juaj mund të bëhet aplikimi i preferuar i kuzhinës së mëngjesit nëse ju pëlqeni smoothies fruta të trasha dhe flavorful me fruta të freskëta dhe të ngrira plus qumësht, ujë ose lëng. Ndiqni këto këshilla të gojës për të bërë një gojëmjaltë bazë të frutave, dhe pastaj eksperimentoni me çdo lloj frutash që dëshironi.
Nëse dëshironi pak ëmbëlsi shtesë, ju mund të shtoni një mjaltë të vogël, një spërkatje të sheqerit (jo shumë, edhe pse), ose një pako me ëmbëlsues artificial.
Ngrini fuqinë ushqyese të gojës tuaj duke shtuar pak vaj liri ose fara të lirit dhe disa kos të thjeshtë ose gjalpë badiava. Yndyrnat dhe proteinat e shëndetshme të kombinuara me fibrat e frutave do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të gjatë. Shmangni përzierjet e gojës së frutave komerciale që janë më së shumti aromë sheqeri dhe artificiale, dhe rezistojnë tundimit për të shtuar disa skafe akullore, të cilat do ta kthejnë gojën tuaj të shëndetshme në mëngjes në një stuhi të lartë kalori.
Mëngjesi sanduiçe
Këto janë të lehta për t'u bërë nga e para dhe kanë vetëm disa minuta. Scramble ose skuq një vezë dhe të shërbejë atë në 100-qind për të gjithë kokërr kokërr për një sanduiç bazë. Shto interes dhe aromë (dhe kalcium ) me një fetë djathi, ose shtoni kërpudha, speca dhe qepë në vezën tuaj të fërguar. Pritini përbërësit një natë më parë dhe mbani ato në frigorifer për të kursyer kohë.
Nëse nuk ju pëlqen vezët, bëni një gjalpë badiava të rritur dhe sanduiç me pelte me gjalpë arre, përhapjen e frutave 100 për qind dhe bukën me kokërr. Ose për diçka tjetër, provoni një gjalpë badiava dhe përfundojë frutat.
Nuk ka vërtet asnjë rregull zyrtare që ju kërkon të hani vetëm ushqime me vezë, sheqer ose drithëra për mëngjes. Një sanduiç i hollë gjeldeti me lakër dhe mustardë në kokërr bukë është një zgjedhje e mirë në çdo kohë të ditës. Cilado lloj sandviçësh që zgjidhni, duhet të përdorni bukë me gjalpë të tërë, bagels, përfundon ose muffins anglisht për fibra shtesë.
Ju gjithashtu mund të blini sanduiçe të gatshme për mëngjes në pjesën e ngrirësit të dyqanit tuaj ushqimor për një mëngjes të ngrohtë dhe të ngrënë. Disa janë më të mira për ju sesa të tjerët; lexoni etiketat për të gjetur sanduiçe që janë më të ulëta në yndyrë, natriumi dhe kalori.
Drithëra e nxehtë
Vetëm duke menduar për një tas me bollgur të ngrohtë me kanellë dhe frutat e tua të preferuara mund të të bëjnë të ndiheni të ngrohtë dhe komod.
Bollgur është e lehtë për të bërë ose në sobë ose në furrë me mikrovalë. Përzierjet e bollgur me aromë janë gjithashtu në dispozicion në dyqane ushqimore, por ju nuk mund të dëshironi sheqernat e shtuar dhe shijet artificiale që vijnë me ta.
Nëse ju nuk jeni një tifoz i bollgur, ju mund të hani drithëra të grurit të nxehtë ose të provoni quinoa , një farë e shijshme dhe e shëndetshme që mund të shërbehet si bollgur. Çfarëdo drithi të nxehtë që zgjidhni, nxitini të ushqyerit duke shtuar boronica, luleshtrydhe ose fruta të prera, së bashku me disa arra të copëtuara si pecans, arra ose bajame. Shërbyer me qumësht ose 100 për qind lëng frutash.
të lëna
Ushqime kaq shumë janë të shoqëruara me mëngjesin, si drithërat e ëmbël, vezët, proshutat , pancakes, vafrat dhe dolli francez me gota të shurupit të panje. Por nuk ka asgjë të keqe me të ngrënë ushqime jo-mëngjesore, në vend të kësaj, si mbetjet që keni nga darkë një natë më parë. Ashtu si me çdo mëngjes të shëndetshëm, sigurohuni që të përfshini proteina dhe shumë fibra për t'ju ndihmuar të mbani të plotë deri në drekë. Ngroheni një pjesë të pulës së mbetur me shumë fasule të gjelbra ose perime të tjera në anën tjetër. Shtoni një copë bukë me gjalpë dhe shërbejeni me një pije të shëndetshme si uji, qumështi me yndyrë të ulët ose lëng 100 për qind.
Keni disa ushqime të thjeshta gati për ato mëngjes super të zënë, kur mendoni se nuk keni kohë për mëngjes. Grab disa të preferuarat tuaja dhe mëngjesi është gati në më pak se një minutë.
- Gota individuale të kosit
- Bare proteina
- Çanta individuale të përzierjes gjurmët shtëpi
- Muffins gjithë kokërr ose krunde
- Vezë të ziera të ziera
- Kontejnerë individualë me lëng frutash 100 për qind
- Fruta të freskëta si mollë, banane dhe dardha