A është normale dhimbja e muskujve apo një shenjë që duhet të ndaloni ose të shkurtoni?
"Është shumë e zakonshme që vrapuesit të përjetojnë disa dhimbje dhe dhimbje, veçanërisht nëse jeni duke u stërvitur për një ngjarje të distancave të gjata. Pra, kur mund të kaloni nëpër dhimbje dhe kur duhet të ndalet?"
Pas një stërvitjeje të vështirë ose një periudhe afatgjatë, ka më shumë gjasa që të ndjeni një dhimbje të përgjithshme të muskujve . Por kur ndjeni dhimbje në një vend të caktuar, mund të jetë një shenjë se diçka është e gabuar.
Në një studim mbi një mijë vrapues rekreativë, një e katërta e tyre raportuan se kishin dhimbje përpara garës së tyre. Kjo dhimbje ishte tipike e lëndimeve të tepruara. Dhimbja duhet të jetë një shenjë paralajmëruese për të cilën po stërvitni pak më shumë dhe mund t'ju duhet të freskoni aeroplanët tuaj për të lejuar trupin tuaj të përshtatet siç duhet në stërvitjen tuaj.
Kur të ndalosh drejtimin
Ju duhet patjetër të ndaloni të vraponi dhe të kërkoni ndihmë mjekësore për një dhimbje të fortë, ënjtje, vështirësi në lëvizjen e gjymtyrëve ose ndjenjën se po i jep rrugë, mpirje ose ndjesi shpimi në një zonë të lënduar. Mos shkoni për një vrap me këto simptoma. Nëse ato ndodhin gjatë kohës që jeni duke punuar, ndaluni sa më shpejt që të jetë e mundur dhe kërkoni kujdes mjekësor.
Klasat e dhimbjes së muskujve me Running
Këtu janë notat e ndryshme të dhimbjeve të muskujve, me rekomandime se si t'i trajtoheni gjatë kohës që jeni duke punuar:
Pain i butë me Running
Ju e ndjeni këtë lloj dhimbjeje kur filloni të ushtroni por zakonisht shkon larg ndërsa filloni të ngrohni dhe vazhdoni të vraponi.
Dhimbja mund të jetë e paqëndrueshme dhe lëviz rreth trupit, ose ju e ndjeni atë në mënyrë bilaterale (në të dy gjunjët, për shembull). Në një shkallë dhimbjeje prej 10, shkon nga 1 deri në 3. Dhimbje të butë ose siklet janë të zakonshme dhe konsiderohen të sigurta për të kaluar nëpër. Aplikoni trajtimin e Rajonit në çdo fushë shqetësuese pas kandidatit tuaj.
Pain Moderuar me Running
Ky lloj dhimbjeje shfaqet kur filloni të ushtroni, por qëndroni me një intensitet të tolerueshëm gjatë gjithë kohës që keni.
Në një shkallë dhimbjeje prej 10, shkon nga 4 deri në 6. Ajo rrallë kalon pragun tuaj të dhimbjes dhe kjo nuk shkakton që ju të zvarritni ose të ndryshoni hapat e juaj drejtimin.
Ndërsa është në rregull për të përfunduar programin tuaj nëse jeni gati, është mirë të dëgjoni trupin tuaj, të merrni disa ditë larg nga drejtimi dhe të aplikoni trajtimin e Rajsit, duke lejuar trupin tuaj të shërohet. Disa ditë pushimi ose pa ndërprerje pa dhimbje tani ju mund të ju kursejnë nga një dëmtim i vazhdueshëm që ju pengon për një periudhë më të gjatë kohore.
Dhimbje të rënda me Running
Duke filluar nga 7 në 10 në shkallën e dhimbjes, kjo dhimbje është e rëndë në natyrë dhe ju mund ta ndjeni atë para, gjatë dhe pas stërvitjes. Dhimbja rritet ndërsa vazhdoni të vraponi dhe zakonisht do t'ju bëjë të uleni. Ju kurrë nuk duhet të vazhdoni të vraponi kur ndjeni këtë lloj dhimbjeje. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe ndiqni rekomandimet e tij ose të saj.
Luani të sigurt për të parandaluar lëndimet
Vazhdimi për të drejtuar me dhimbje është një set-up për një dëmtim të tepruar. Mund të jetë e vështirë për të zvogëluar drejtimin tuaj në mënyrë që ta parandaloni atë, por në fund, ju do të jeni në gjendje të bëni më shumë në qoftë se ju qëndroni pa lëndime Burimet:
Këshilla për Parandalimin e Dëmtimeve dhe Kthimi në Programin e Drejtimit, Copyright 2007 Spitali Brigam dhe Spitali i Grave, Departamenti i Shërbimeve të Rehabilitimit.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Dhimbja muskuloskeletale është e përhapur në mesin e vrapuesve rekreativë që janë gati të konkurrojnë: një studim vëzhgimor i 1049 vrapuesve". J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.