Masazh mund të jetë një terapi e fuqishme për vrapues për të ndihmuar në shërimin dhe parandalimin e lëndimeve dhe për të rritur performancën tuaj. Ndërsa masazhet nga një profesionist janë të dobishme (dhe ndjehen mirë!), Disa vrapues thjesht nuk kanë fonde apo kohë për të marrë masazhet në baza të rregullta. Por ju mund të merrni përfitime të ngjashme duke përdorur mjete masazh si rulet e shkumës, shkopinj dhe topa masazh. Shikoni këtë listë të disa prej mjeteve më të mira të vetë-masazhit për vrapuesit.
1 - Roller shkumë GRID i TriggerPoint
Hulumtimet kanë treguar se rregullimi i rregullt i shkumit mund të ndihmojë atletët me përfitime të tilla si zvogëlimi i dhimbjeve të muskujve dhe të përbashkët, rritja e qarkullimit dhe fleksibilitetit, përmirësimi i lëvizjes së lëvizjes, ekuilibri më i mirë dhe ecuria e përmirësuar. Unë kam provuar shumë rollers shkumë dhe Grid TriggerPoint është një nga më të mirat në treg. Unë e përdor atë për të rrokulliset nëpër muskujt e ngushtë, nyjet, dhe kinks, sidomos në IT band tim dhe hamstrings. Ju do të merrni përfitimet e një masazh profesional pa shpenzime apo sherr për të shkuar në një takim.
2 - Mandala Masazh Balls
Balls Massage Mandala mund t'ju ndihmojnë të eliminoni nyjet e muskujve dhe tensioni përmes masazhit të butë duke përdorur peshën tuaj vetjake. Ju thjesht vendosni topa në zona të ngushta dhe le të marrë peshë gravitetit. Bërë prej gome të qëndrueshme, të ngurtë, topa ofrojnë mbështetje më të madhe se topa tenisi dhe mjete më të leverdisshme masazh. Gome e dendur arrin thellë në fashë për lirimin e tensionit. Topat janë të lehta për t'u përdorur dhe janë vetëm një fëmijë më i vogël se një top tenisi, duke i bërë ata shumë të lëvizshëm.
3 - GoFit këmba dhe rimëkëmbja me dorë Roller masazh
Nëse keni pasur ndonjëherë dhimbje dhe dhimbje në këmbët tuaja (dhe çfarë runner nuk ka?), Ju mund të dëshironi të provoni Roller masazh këmbë GoFit. Është e fortë dhe e konturuar për këmbën tuaj dhe gome e butë është e shkëlqyeshme për gungat për masazh të thellë të indeve. Ky rul është veçanërisht i dobishëm dhe mund të ofrojë lehtësim për ata që merren me fasciitis të shputës. Ju mund ta kontrolloni lehtësisht intensitetin duke ndryshuar presionin që vendosni në massager.
4 - Vetë-masazhisti i Stick Marathon
Stick Marathon ishte projektuar posaçërisht për vrapues për të ndihmuar në rritjen e fleksibilitetit, përshpejtimin e kohës së shërimit dhe zvogëlimin e hidhërimit të muskujve, ngurtësinë dhe dhimbjen. Ngjashëm me një rul shkumë, ju mund të rrokullisni Stick në muskujt tuaj për një vetë-masazh. Shkopi është aq i vogël sa të përshtatet në një shpinës ose në një valixhe të vogël, kështu që ju mund të merrni me lehtësi atë në stërvitje ose gara. Vrapuesit e gjejnë atë veçanërisht të efektshëm në lirimin e muskujve të ngushtë të këmbëve. Ekzistojnë versione më të shkurtra dhe më të gjata, si dhe nivele të ndryshme ngurtësie, kështu që ju mund të zgjidhni një të përshtatshëm për nevojat tuaja.
5 - Pro-Tec Athletics me dendësi të lartë Spiky Massage Ball
Një tjetër mjet i shkëlqyeshëm për ata që kanë të bëjnë me fasciitis mbeshtjellës, kjo firmë me 3 masa me diametër të masazhit ofron masazh të thellë të indit, shtresa e jashtme e spikyut ofron një efekt stimulues, duke rritur qarkullimin. i dobishëm në trajtimin e një mbrapa të ngushtë / të lënduar. Madhësia e vogël e topit e bën atë veçanërisht të dobishëm në arritjen e disa prej zonave më të vogla të shpinës, ku një rul i madh me shkumë ose shkop masazh nuk mund të arrijnë efektivisht.