A ka ndonjë përfitim të vërtetë të ftohjes pas stërvitjes tuaj?
Ju mund të keni dëgjuar këshilla për të ftohur poshtë kështu që ju "nuk do të jetë i lënduar nesër." Por a do të ndihmojë me të vërtetë ftohja në zvogëlimin e hidhërimit të muskujve? Hulumtimi nuk mbështet teorinë se një qetësohet pas ushtrimit pengon hidhërimin e muskujve ose shpejtimin e shërimit. Pra, ka një qetësues të ketë ndonjë përfitim të vërtetë për atletët?
Një qetësohem shpesh ndihet mirë dhe ndihma psikologjike për të hipur lehtë ose për të ecur pas një stërvitjeje të vështirë mund të bëjë mrekulli për mirëqenien tuaj mendore.
Por shumë studime të dizajnuara mirë nuk kanë gjetur shumë freski, do të parandalojnë dhimbje të muskujve pas stërvitjes. Në fakt, studimet tregojnë se një ngrohje e duhur para stërvitjes ka më shumë gjasa të zvogëlojë dhimbjen e muskujve pas stërvitjes.
Përfitimi i ftohjes poshtë
Pra, a ka ftohësi ndonjë përfitim? Epo, po, ka një përfitim të madh: disa minuta të ftohjes pasi përpjekjet maksimale mund të ndihmojnë në parandalimin e një atleti që të ndihet i trullosur ose mund të kalojë. Çfarë do të thotë kjo është se ju nuk mund të dëshironi të përfundoni stërvitjen tuaj (ose një klasë spin) me një sprint total , përpjekje maksimale ose një seancë tabata dhe më pas hidhni biçikletën dhe prekni këmbët tuaja. Dhe për çdo atlet që garon në gara, ka kuptim që të vazhdoni të lëvizni ngadalë disa minuta pas kalimit të vijës së finishit.
Dobitë e tjera janë debatuar
Deri më tani, hulumtimi ka goxha debunked këto përfitime të ashtuquajtura të ftohjes pas ushtrimit.
Sipas hulumtimit aktual, ftohja ka pak efekt në:
- Reduktimi i dhimbjes së muskujve pas ushtrimit
- Ndihmoni rimëkëmbjen
- Rritja e fleksibilitetit
- Rritja e fitimeve të forcës
- parandalimin e lëndimeve
Përfitimi i ftohjes pas ushtrimeve të forta është kryesisht që parandalon gjakun nga grumbullimi në skajet pas përpjekjeve maksimale, të cilat mund të shkaktojnë marramendje dhe lodhje.
Duke ushtruar me intensitet të ngadaltë për disa minuta pas një përpjekjeje të vështirë, sprint ose përpjekje maksimale, ju do të lejoni që sistemi juaj i qarkullimit të gjakut të kthehet ngadalë në një gjendje pushimi duke ruajtur presionin e duhur të gjakut. Kur një atlet bie ose bie pas përpjekjeve maksimale (ose kur kalon vijën e finishit), shkaku më i zakonshëm është ndalimi aq i papritur sa që grupet e gjakut në gjymtyrë (zakonisht këmbët), dhe truri është i privuar nga oksigjeni për një moment. Quhet hypotension postural dhe është i njëjti mekanizëm që ju shkakton të ndiheni të trullosur nëse ngriheni shumë shpejt kur keni presion të ulët të gjakut. Fajtorë të tjerë më pak të mundshëm për marramendje përfshijnë dehidrim të rëndë, mungesë natriumi ( hypernatremia ), sëmundje të ngrohjes ose sulme në zemër - të gjitha këto janë mjaft të rralla.
Trajtimi për hipotensionin postural është thjesht të shtrijë personin poshtë dhe të rrisë këmbët e saj mbi zemrën e saj derisa gjaku dhe oksigjeni të kthehen në tru. Nëse kjo nuk e zgjidh problemin, atëherë diçka më serioze mund të ndodhë dhe ndihma mjekësore duhet të kërkohet menjëherë.
Fjalët e tjera të zakonshme të mençurisë për të ftohur thonë se kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të parandaloni dhimbje. Ideja që ftohja poshtë do të zvogëlojë ose parandalojë hidhërimin e muskujve nuk është gjetur të jetë e vërtetë me kërkimin.
Në fakt, ajo që është zbuluar është se dhimbja e muskujve pas ushtrimit është shkaktuar nga mikro lotët në fibrat e muskujve. Për ironi, kjo është gjithashtu se si një muskul merr forcë. Pasi prodhohen lotët e vegjël, indet e muskujve riparohen dhe rindërtohen (hipertrofi) dhe duke bërë kështu, bëhet më e madhe.
Pra, me të gjitha mjetet, vazhdoni të qetoheni pas stërvitjes nëse dëshironi. Vetëm të kuptoni se çfarë mund të ftohtë dhe nuk mund të bëjë për ju.
burimet
Ligji RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Ngrohja zvogëlon hidhërimin e vonuar të muskujve të vonuar, por ftohja nuk e bën: një gjyq të kontrolluar në mënyrë të rastësishme.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Efekti i stërvitjes së ngrohjes dhe të ftohjes në ngushtimin e vonuar të muskujve të fillimit në muskujt quadriceps: një gjyq i kontrolluar randomisht. Journal of Human Kinetics, 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Ndikimi i ndërhyrjeve të menjëhershme pas trajnimit aktiv dhe pasiv të shërimit në performancën anaerobe dhe fleksibilitetin e ulët të gjymtyrës në lojtarët profesionistë të futbollit. Gazeta e kinetikës njerëzore 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Efekti i strategjive të rimëkëmbjes në pronat e kontraktuar duke përdorur tensiomyography dhe hidhërim të perceptuar të muskujve në lojtarët profesionistë të futbollit. Journal of Forca dhe Kushtëzimi Research, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8