"Unë jam i ri për drejtimin dhe unë nuk jam i sigurt se sa shpejt duhet të konkurroj. Cila është ritmi i duhur për të kandiduar? A duhet të konkurroj në hapa të ndryshëm, në varësi se sa larg po shkoj?"
Shumë vrapues, sidomos fillestarë, gjithmonë janë kurioz për atë ritëm që ata duhet të konkurrojnë. Shumica e programeve të përditshme duhet të bëhen me një ritëm "të lehtë". Kjo është e vërtetë për vrapuesit fillestar, por edhe për vrapues më me përvojë.
Running në një ritëm të shpejtë ose intensitet të lartë për shumë shkon mund të çojë në plagosje dhe burnout. Ju do të bëni më shumë përparim nëse ngadalë ndërtojeni bazën tuaj në drejtimin me një ritëm të lehtë. Edhe vrapues më të avancuar duhet të bëjnë shpejtësi një ose dy herë në javë.
Çfarë është një Paqe e lehtë?
Por cila është mënyra më e mirë për të vendosur atë që do të thotë "e lehtë"? Mënyra më e mirë dhe më e thjeshtë për të përcaktuar këtë është që të ekzekutoni mjaft ngadalë në mënyrë që të mbani një bisedë. Nëse po ecni me dikë, kjo do të thotë që ju duhet të jeni në gjendje të flisni në fjali të plota, jo vetëm të jepni përgjigje "po" ose "jo". Nëse po ecni vetëm, duhet të jeni në gjendje të këndoni "Happy Birthday" pa gulçim për ajër. Për disa vrapues të rinj, një ritëm bisedor mund të thotë të bësh një kombinim të drejtuar / ecin . Ju mund të alternoni midis intervaleve të drejtimit dhe ecjes, duke rritur gradualisht kohën tuaj të drejtuar dhe duke ulur kohën tuaj të ecjes.
Përfitimet e Running në Pace Biseda
Running në ritëm bisedor (i quajtur gjithashtu bazë running), ka shumë përfitime, duke përfshirë: ndihmon në krijimin e një stili më efikas running; ndihmon muskujt tuaj të mësojnë për të djegur yndyrë në mënyrë më efikase, të marrin dhe përpunojnë oksigjenin më mirë dhe të trajtojnë më mirë me acid laktik; trajnon zemrën dhe mushkëritë tuaja për t'u bërë më efikas në absorbimin, shpërndarjen dhe shfrytëzimin e oksigjenit.
Besimi juaj i drejtimit do të rritet edhe kur qëndrueshmëria juaj të përmirësohet.
Si një fillestar, shumica e shkronjave tuaja duhet të jenë në ritëm bisedor. Mos u shqetësoni për ritmin tuaj për milje - nëse mund të kaloni "testin e bisedave", ju jeni duke ecur me shpejtësinë e duhur.
Kur të marrim Paqen
Ndërsa e ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj, do të gjeni se ritmi juaj i bisedimeve natyrisht do të bëhet më i shpejtë.
Por sapo të ndërtoni nivelin tuaj të fitnesit dhe të fitoni më shumë përvojë si një kontrabandist, mund të doni të futni një kurs të synuar, më të shpejtë një herë në javë, siç është futja e një fartleje ose drejtimi i kohës , në trajnimin tuaj. Kur të jeni gati për të filluar, sigurohuni që t'i zbatoni këto rregulla për të shtuar punën me shpejtësi në trajnimin tuaj për të siguruar që ju të shmangni lëndimet. Për shembull, do të duhet të siguroheni që të bëni ende një ngrohje të duhur përpara se të hidheni në stërvitjen tuaj të shpejtësisë.
Vetëm të jeni të kujdesshëm që të mos merrni shumë entuziastë dhe të filloni të ecni me ritme të shpejta për çdo stërvitje. Në veçanti, shkon gjatë duhet të bëhet në një ritëm të lehtë, bisedor për t'u siguruar që ju mund të mbuloni distancën. Edhe vrapuesit më me përvojë nuk bëjnë çdo stërvitje me një përpjekje të vështirë. Ata bëjnë lojëra të lehta të paktën çdo ditë të tjera për t'u dhënë trupave të tyre një shans për t'u shëruar dhe për të rindërtuar veten për të qenë më të fortë. Running hard çdo ditë mund të çojë në lëndime, si dhe fizike dhe mendore nga shpërthimi.
Më shumë FAQ për Runners Fillestar: