"Unë kam dëgjuar se ju nuk merrni të njëjtat përfitime nga running në një punë rutine si running jashtë. A është duke kandiduar në një punë rutine më të lehtë se sa duke punuar jashtë?"
Running në një punë rutine ndjehet disi më e lehtë fizikisht, sepse toka është duke u tërhequr nën këmbët tuaja dhe nuk ka rezistencë të erës. Në një punë rutine, muskujt më të vegjël të stabilizatorëve në këmbët tuaja të ulta nuk duhet të punojnë aq shumë.
Running jashtë kërkon më shumë nga trupi juaj, sepse ju jeni propelling trupin tuaj përpara hap i madh për hap i madh. Muskujt e viçit duhet të punojnë shumë më tepër se kur jeni në një punë rutine. Si rezultat, shumë vrapues zbulojnë se përjetojnë dhimbje të muskujve të viçit, shin splints , tendonitis të Akilit dhe çështje të tjera kur ato dalin jashtë pasi kanë punuar ekskluzivisht në një punë rutine për një periudhë të gjatë kohore.
Nëse ju keni marrë në zakonin e drejtimit ekskluzivisht në punë rutine, ju duhet gradualisht të lehtësuar përsëri në drejtimin në natyrë për të shmangur marrjen e plagosur. Filloni me disa shkrime të shkurtra një herë ose dy herë në javë para se të filloni të punoni jashtë gjithë kohës. Sigurohuni që të shtriheni, sidomos viçat tuaja, pasi të keni vrapuar.
Ndërsa drejtimi i jashtëm mund të jetë pak më i vështirë fizikisht, futja në punë e rutine paraqet disa sfida mendore. Mendërisht, ju mund të keni një kohë më të vështirë që kanë të bëjnë me monotonin e rutine. (Këtu janë disa truket për të mposhtur mërzinë në rutine .) Disa vrapues e gjejnë shumë më të lehtë për të tërhequr vëmendjen kur vrapojnë jashtë.
Pra, përfshirja e një rutine që shkon në stërvitjen tuaj mund t'ju ndihmojë të përmirësoni rezistencën tuaj mendore ndërsa shtyni veten nëpër disa rrahje të mërzitshme.
Dhe ka shumë përfitime të tjera të futjes së rutine . Treadmills janë një alternativë shumë më e mirë se në natyrë kur kushtet (moti i keq, errësira) janë të rrezikshme.
Shumë punë rutine janë të mbushura, duke i bërë ata një mundësi të mirë nëse jeni mbipeshë ose janë të prirur për lëndime (sidomos me problemet në gjunjë) dhe dëshironi të ulni ndikimin. Gjithashtu mund të gjurmoni me lehtësi distancën dhe ritmin tuaj, dhe vendosni ritmin dhe kursin tuaj për të qenë pikërisht ajo që ju nevojitet. Ju kurrë nuk duhet të mendoni për të kandiduar në një punë rutine si "cheating" pasi ka patjetër disa avantazhe për atë.
Rreshti i fundit: Nëse po stërvitni për një garë të veçantë në natyrë, përpiquni të stërvitni jashtë sa më shumë që të jetë e mundur për t'u përgatitur si fizikisht ashtu edhe mendërisht për kushtet e garës. Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u përshtatur me streset e drejtimit në trotuar. Mënyra e vetme për të siguruar që ju jeni gati për një garë të jashtme është për të drejtuar jashtë.
Nëse jeni duke përfunduar duke bërë shumë punë rutine, ndiqni këto këshilla për drejtimin e rrotullimit të sigurt . Gjithashtu, vendosni rrotullimin e rrotës së punës me një nivel prej 1%, sepse kjo ju ndihmon të simuloni më mirë rezistencën që do të përjetoni kur të dilni jashtë.