Roleplay është një nga pjesët më popullore të pajisjeve të stërvitjes së klubit shëndetësor. Nuk është një pajisje e vështirë për t'u përdorur, megjithatë, shumë ushtrues përdorin atë gabimisht. Të mësosh se si të përdorësh rutinën e duhur mund të të ndihmojë të fitosh një stërvitje të sigurt dhe efektive .
Get Familiar With Paneli i Kontrollit Treadmill-së
Kërkoni disa udhëzime themelore nga një trajner në palestrën tuaj ose lexoni udhëzimet në tastierë të makinës para se ta ndizni.
Shumica e treadmills kanë të njëjtat karakteristika, duke përfshirë përzgjedhjet e parakohshme ose manuale të stërvitjes, butonat e fillimit dhe të ndalimit, rregullimet e shpejtësisë dhe prirjeve dhe futja e peshës trupore.
Njihni karakteristikat e sigurisë
Mësoni se ku është çelësi i ndërprerjes së emergjencës dhe testoni atë. Zakonisht, është një buton i kuq i madh në mes të konsolës së makinës.
Merrni një dorezë se sa shpejt shkon
Para se të kërceheni në një rutine për herë të parë, qëndroni në rutine me këmbët tuaja në binarët anësor (jo rrip) para se të filloni makinën. Zgjidhni një program manual dhe rrisni shpejtësinë e rripit në rreth 2 deri 3 MPH për të filluar.
Filloni ngadalë
Për të filluar ecjen në rutine, shpesh është më e lehtë për një fillestar që të mbajë në dorë të parmakëve dhe të vendos një këmbë në rrip dhe "ndjekin së bashku" me ritmin e makinës. Kur ju jeni të kënaqur me ritmin, hapni rripin, lërini të parat dhe ecni normalisht.
Shkoj në Walking
Filloni duke ecur me një ritëm të ngadaltë, të tillë si 2 MPH.
Mbani kokën lart, dhe qëndroni të qendruar në mes të rripit (jo shumë larg përpara ose mbrapa).
Gjeni një ritëm të rehatshëm
Gjeni një shpejtësi të rehatshme në këmbë për ju. Ngrohuni duke ecur për disa minuta përpara se të rrisni ritmin.
Zgjidh një Program
Nëse zgjidhni një program të paravendosur, makina do t'ju çojë nëpër të gjitha fazat e ngrohjes, ushtrimit dhe qetësimit.
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për një fillestar që të ketë rehat në makinë.
Provoni të vraponin në lojë dhe të vraponi
Sapo të ecni mirë, mund të filloni të vraponni për vrap dhe pastaj të vraponi në punë rutine . Kjo kërkon disa praktika. Getting në dhe jashtë një rutine të lëvizshme mund të bëjë që ju të ndiheni pak dizzy herë të parë, kështu që të jenë të kujdesshëm për këtë ndjesi të papritur.
Pasi të jeni të rehatshëm, mos vazhdoni
Përdoruesit më të mëdhenj të rrotullimit të gabuar përdorin mbajtjen e tyre gjatë ecjes ose drejtimit. Mbajtja në punë rutine krijon një listë të gjatë problemesh për ushtruesin, duke përfshirë:
- Ulur intensitetin e stërvitjes (djegur më pak kalori dhe reduktimin e përfitimeve të kondicionimit aerobik)
- Qëndrimi i komprometuar dhe mekanika e trupit
- Rritja e rrezikut të tendosjes së muskujve
- Reduktimi i koordinimit dhe balancimit
- Voglaceptimi i reduktuar (aftësia për të kuptuar dhe përshtatur natyrshëm pozicionin tuaj në hapësirë)
Përdorni skajin
Ju mund të rrisni prirjen për të rritur përpjekjet tuaja të ushtrimit pa rritur ritmin tuaj. Por, përsëri, mos e mbani në parmakët. Mbajtja në punë, ndërsa rutine është e prirur krijon një pozitë edhe më të kompromentuar të trupit. Kur ecim lart, ne përkuleshim në hips dhe gjunjë, ndërsa trupi yt qëndron pak përpara; mbajtja në koranet në një punë rutine të prirur në fakt forcat trupin tuaj për të ligët mbrapa.
Ndalo gjurmët e këmbëve
Ka disa mënyra për të ndaluar një rutine të lëvizshme:
Dy metodat e para janë të rekomanduara për përdoruesit rishtar rutine; metoda e fundit merr disa koordinim dhe praktikë.
- Zvogëloni shpejtësinë (duke përdorur panelin e kontrollit) derisa rripi të ndalojë.
- Goditi butonin e madh të ndalimit të kuq, i cili redukton shpejtësinë shpejt.
- Mbajeni, hapni anët dhe fikeni makinën.
burimi:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Efekti i mbështetjes së parmakëve në marrjen e oksigjenit gjatë stërvitjes së qëndrueshme të stërvitjes së shtetit". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.