Running në një rutine mund të ketë përfitimet e saj , të tilla si mbrojtja nga elementet dhe kushtet e pasigurta të drejtimit. Por kur ju merrni shkon në ambiente të mbyllura, ju duhet të siguroheni që ju jeni duke punuar si duhet në rutine kështu që ju mund të shmangur lëndimet dhe për të marrë maksimumin nga rutine tuaj rutine. Këtu janë disa nga gabimet më të zakonshme të futjes në punë.
Duke kapërcyer nxehtësinë ose ftohjen tuaj
Është joshëse për të hipur vetëm në rutine, për të rritur prirjen ose vendosjen e ritmit në nivelin tuaj të dëshiruar dhe të shkoni. Por, ashtu si me drejtimin në natyrë, është e rëndësishme që të ngrohni para se të hyni në pjesën më të vështirë të drejtimit tuaj. Sigurohuni që të filloni me një shëtitje 5 minuta ose një goditje të lehtë përpara se të marrni ritmin ose të rrisni pjerrësinë.
Nëse ndonjëherë keni ndjerë një tronditje pak pasi keni marrë hapin e parë nga rutine, ka shumë të ngjarë që ju të mos qetësoheni në fund të trajektores tuaj. Ju mund të ndjeheni sikur po hedhni jashtë rutine, sapo kohëmatës godet kohën tuaj të qëllimit për drejtimin tuaj. Por ndalimi papritmas mund të shkaktojë kokëfortësi, sepse shkalla e zemrës dhe presioni i gjakut bien me shpejtësi. Zvarritja ngadalë i lejon ato të bien gradualisht. Pasi të keni mbaruar garën, sigurohuni që të qetësoheni duke ecur ose duke ecur ngadalë për 5 deri në 10 minuta para se të hiqni rrotullimin.
Forma e gabuar e drejtimit
Është e zakonshme që njerëzit të ndjehen të shqetësuar për rënien e një rutine, kështu që ata bëjnë ndryshime në formën e tyre të drejtimit dhe nuk përdorin të njëjtin formë vrapimi që përdorin jashtë. Ju duhet të vraponi në punë rutine në të njëjtën mënyrë që do të dilni jashtë. Përpiquni të konkurroni me ecjen tuaj të natyrshme, dhe mos bëni hapa të shkurtër dhe të ndryshueshëm. Nëse forma juaj ndihet, ngadalë ritmin tuaj derisa të ndjeheni sikur po përdorni formën e duhur. Pastaj ju mund të rrisni ritmin kur bëheni më të mësuar me rutine.
Një tjetër gabim i zakonshëm i formës është mbivendosja ose ulja e këmbës së parë me këmbën tuaj përpara qendrës së gravitetit të trupit tuaj. Që rripin e rrotullimit po ecën përpara, mbivendosja krijon një forcë frenimi me rripin. Për të shmangur këtë, përpiquni të mbani këmbët nën trupin tuaj, jo përpara ose pas saj.
Mbajtja mbi Kornizat
Unë kam parë njerëz në palestër që duken sikur po mbajnë në binarët anësorë të rutine për jetën e dashur. Ka disa probleme me mbajtjen në binarët. Së pari, ju detyron të kuptoni, një formë të paefektshme që mund të çojë në qafë, shpatull dhe dhimbje prapa. Mbani qëndrimin tuaj drejt dhe të drejtë. Koka juaj duhet të jetë lart, prapa juaj e drejtë dhe niveli i shpatullave.
Mbajtja në binarët mund t'ju bëjë të ndiheni sikur ju mund të mbani ritmin dhe të punoni më shumë, por, në realitet, po zvogëloni ngarkesën tuaj dhe e lehtësoni veten. Mundohuni të pretendoni se binarët nuk janë as atje, sikur të jeni duke ecur jashtë. Nëse jeni të shqetësuar për rënien, ju ndoshta jeni duke ecur me shpejtësi ose me shumë shpejtësi.
Jo duke ushtruar mjaftueshëm
Nëse jeni një nga ata njerëz që lexojnë një revistë të tërë ndërsa mezi thyejnë djersën në rutine, ndoshta nuk po punoni mjaftueshëm. Përderisa nuk është mirë të bësh çdo vrapim ose tërë kohën tënde në një ritëm të vështirë ( ditët e lehta janë të rëndësishme ), ndonjëherë duhet të përpiqesh të nxitësh veten për të marrë disa rezultate.
Mundohuni të rrisni shpejtësinë ose pjerrtësinë në mënyrë që të ndiheni të sfiduar, për të paktën një pjesë të stërvitjes tuaj. Trajnimi i intervaleve , ku ju shkoni shumë për një periudhë kohore dhe pastaj ftoheni për një interval tjetër, është një mënyrë e mirë për të nxitur ritmin pa e shtyrë atë për gjithë programin. Ju mund të bëni trajnime interval një ose dy herë në javë (kurrë dy ditë në radhë).
Natyrisht, kur ju jeni duke punuar shumë në punë rutine, është ende e rëndësishme për t'u siguruar që ju jeni duke bërë një ngrohje të duhur dhe cool-down.
Duke u larguar duke lëvizur
Një nga shkaqet më të mëdha të lëndimeve në punë rutine është hedhur off një punë rutine të shpejtë. Nëse keni nevojë për të drejtuar në banjë, kapni një peshqir, ose merrni pak ujë, ngadalësoni makinën poshtë në një ritëm shumë të reduktuar dhe ulni anën. Më mirë akoma, përpiqu të siguroheni që të keni gjithçka që ju nevojitet - peshqir, ujë, kufje, etj. - para se të filloni programin tuaj, kështu që nuk do të tundoheni për të hyrë jashtë.
Running në të njëjtën Pace për Run tuaj të tërë
Nuk është ide e mirë të hipni në rutine, të vendosni një ritëm dhe të rrini me të gjatë gjithë kohës. Së pari, duhet të ndryshoni ritmin duke u ngrohur me një shëtitje 5-minutëshe ose me lëvizje të lehtë. Ju gjithashtu duhet të përfundoni garën tuaj me një shëtitje 5 minuta ose shkundje të lehtë.
Gjithashtu, kur po ecni jashtë, ju po ecni me shpejtësi të ndryshme për shkak të faktorëve të ndryshëm, si era, kodrat, semaforët dhe ndryshimi i kushteve të motit. Pra, për të imituar kushtet e drejtimit në natyrë, përpiquni të ndryshoni ritmin dhe / ose animin gjatë gjithë kohës. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të ju ndalojë të mërziteni në punë rutine .
Drejtimi i stërvitjes së tërësishme në një pjerrtësi të pjerrët
Disa vrapues supozojnë se po marrin një stërvitje të madhe, nëse ata sfidojnë vetveten duke drejtuar të gjithë garën e tyre në një nivel të pjerrët. Por ajo drejtimi shumë i drejtë i kodrës nuk është kurrë një ide e mirë dhe mund të çojë në plagë. Mendoni për këtë: A do të keni ndonjëherë një kodër 3-milje me një pritje prej 5 ose 6%?
Ju duhet të shmangni drejtimin në një prirje të pjerrët për më shumë se 5 ose më shumë minuta. Ju do të merrni një stërvitje shumë më të mirë dhe më të sigurt nëse alternoni në mes disa minutash me një anije dhe disa minuta pa ulje.
Gjithashtu, gjithashtu duhet të shmangni duke shkuar mbi një prirje prej 7%, sepse ajo vendos shumë tendosje në shpinë, në hips dhe këmbët.