Cili të përdoret varet nga qëllimet tuaja
Debati nëse është duke punuar jashtë ose në punë rutine është një stërvitje më e mirë nuk është e re. Nuk ka përgjigje të thjeshtë sepse ka pro dhe kundër varësisht nga lloji i atletit që je dhe qëllimet e trajnimit.
Treadmills janë një nga pjesët më popullore të pajisjeve të stërvitjes kardiovaskulare si në shtëpi ashtu dhe në palestra. Treadmills bëjnë të lehtë për të vënë në një stërvitje të shpejtë, efektive në moti më pak se ideal, dhe shumë njerëz e gjejnë atë më të sigurt dhe më tërheqës për të drejtuar ose për të ecur në ambiente të mbyllura.
Për mijëra vrapues dhe këmbësorë të klubit shëndetësor, rutine është një mik i mirë. Dhe madje edhe atletët e elitës do të kthehen në punë rutine në rast, edhe pse ka më shumë gjasa që ata do të bëjnë pjesën më të madhe të milingonave të tyre të stërvitjes në rrugë, shtigje apo trotuar.
Futbollisti i Running Pros
Këtu janë arsyet që mund të dëshironi të kandidoni në rutine:
- Nuk ka çështje të motit, temperaturës apo terrenit.
- Ju mund të ndaloni kurdo që keni nevojë ose dëshironi.
- Mund të stërvitet gjatë shikimit të televizionit, videove ose përmbajtjes në internet.
- Sipërfaqja e qetë, e zbutur është më e lehtë në nyje.
- Ju do të keni më pak shqetësime në lidhje me sigurinë personale.
- Ju mund të keni qasje më të lehtë në banjë dhe ujë kur është e nevojshme.
- Ju nuk keni nevojë për një partner drejtues.
Running Outdoor Pro
Ju mund të dëshironi këto avantazhe të drejtimit në natyrë:
- Ju mund të kandidoni kudo.
- Është shumë më funksionale në simulimin e aktiviteteve të përditshme.
- Ofron trajnime specifike për sportin për garat në rrugë.
- Ju merrni për të shijuar pamje, frymë ajrit të freskët, njoftim sezonet e ndryshimit, dhe të gëzojnë natyrën.
- Në përgjithësi është më sfiduese dhe mund të shpenzosh më shumë kalori.
- Ka të ngjarë të jetë më shumë motivues. Ju duhet të plotësoni një objektiv në distancë dhe nuk mund të ndaleni dhe të zbrisni.
- Ju mund të keni një ndjenjë më të madhe të arritjes që del jashtë.
- Ju mund të bëni rrugë të reja dhe të shihni diçka të ndryshme çdo ditë.
- Është një mënyrë e mirë për të ushtruar qenin tuaj derisa merrni në stërvitje tuaj.
Dallimet në Workout juaj Running
Në përgjithësi, atletët mund të marrin një stërvitje të ngjashme në një punë rutine si drejtimin jashtë për aq kohë sa ata mbajnë të njëjtin nivel përpjekjeje. Kjo është ajo ku mund të ketë një ndryshim të madh në drejtimin e brendshme dhe të jashtme. Zakonisht mund të gjykoni nivelin e përpjekjeve bazuar në normën e zemrës tuaj ose vlerësimin tuaj të përplasjes së perceptuar (RPE).
Nëse, megjithatë, ju ecni të njëjtin ritëm në rutine si jashtë në trotuar banesë, ju do të shpenzojë më pak energji në punë rutine. Kjo është për shkak të mungesës së rezistencës ndaj erës, ndryshimeve të terrenit dhe lëvizjes së rripit të rrotullimit për t'ju ndihmuar të çoni përpara. Për të kompensuar momentin e rrotullimit, studimet e vjetra zbuluan se thjesht ngritja e rutine për të paktën një për qind do të simulojë më mirë shpenzimet e energjisë për të ecur ose për të ecur në trotuarin e rrafshët jashtë.
Kush duhet të kandidojë jashtë?
Nëse jeni duke u trajnuar për një aktivitet në natyrë ose duke ecur, natyrisht, ju do të dëshironi të stërvitni për kushtet e garës, që do të thotë të dilni jashtë. Është mirë për të bërë një pjesë të trajnimit tuaj në rutine, por përpiquni të bëni të paktën 60 për qind të saj jashtë, në mënyrë që të trajnoni trupin tuaj për marrëveshjen reale.
Ju do të jeni shumë më të përgatitur për kërkesat për muskujt dhe nyjet tuaja duke vrapuar në terren të ndryshëm nëse jeni jashtë shtëpisë. Ju gjithashtu do të jeni mësuar të konkurroni në kushte të ndryshme të motit dhe të mësoni se çfarë duhet të vishni për temperatura të ndryshme.
Një tjetër konsideratë e rëndësishme është se shumë rutine nuk kanë një tipar rënieje për të simuluar drejtimin e drejtimit drejt greminës, gjë që është thelbësore nëse po drejtoni një ngjarje që ka terren të pabarabartë ose të larmishëm. Në mënyrë të ngjashme, nuk ka kthesa në një punë rutine, e cila është një tjetër përshtatje e rëndësishme që trupi juaj duhet të bëjë nëse planifikoni të konkurroni jashtë.
Kush duhet të kandidojë në një rutine?
Nëse qëllimi juaj është thjeshtë për të regjistruar minuta ushtrimesh kardiovaskulare, një rutine do t'ju lejojë të bëni atë në mënyrë të përshtatshme.
Një rutine është një zgjidhje e mirë nëse jetoni në një zonë ku vrapimi në natyrë është i kufizuar për shkak të motit, mungesës së mjediseve ekzistuese të sigurta dhe të këndshme aty pranë, apo mungesës së një partneri drejtues. Nëse gjeni justifikime për moszbatim jashtë për shkak të caktimit ose komoditetit ju mund të jeni më të qëndrueshëm në marrjen e stërvitjes në një punë rutine.