Ndonjëherë ndjeheni i trullosur kur i jep fund stërvitjes së rutine dhe shkoni në hap? Kjo mund të jetë shqetësim për sigurinë dhe duhet të dini se si ta parandaloni atë.
shkaqet
Zakonisht, kur ju ndjeheni i trullosur pas shkeljes së rutine, kjo është për shkak se keni ndalur shumë shpejt dhe nuk i keni dhënë trupit tuaj një shans për të qetësuar. Një cooldown pas drejtimin e mban gjaku që rrjedh në të gjithë trupin.
Ndalimi papritmas mund të shkaktojë lëkundje, sepse shkalla e zemrës dhe presioni i gjakut bien me shpejtësi. Zvarritja ngadalë lejon që norma juaj e zemrës dhe presioni i gjakut të bien gradualisht dhe në mënyrë të sigurt.
Një faktor tjetër është se trupi juaj ka qenë ndjerë lëvizje përpara në punë rutine, ndërsa dhoma rreth tij ka mbetur e qëndrueshme. Është përdorur për atë kornizë referimi. Ashtu si kur jeni në një trotuar lëvizës ose shkallë lëvizëse, merr një moment për të ripërshtatur ndryshimin në marrëdhënie. Kur zbret nga rutine, ju ktheheni në gjendjen e zakonshme të trupit tuaj duke lëvizur nëpër dhomë ndërkohë që ndjen lëvizjen.
Pjesa më e madhe e kohës njerëzit e bëjnë këtë tranzicion me vetëm një moment disorientimi. Por me stërvitje dhe faktorë të tjerë, mund të keni nevojë për pak kohë për t'u përshtatur. Ashtu si me disa njerëz që marrin sëmundje në lëvizje, mund të jeni më të prekur nga kjo sesa njerëzit e tjerë. Nëse shkoni më ngadalë në fund të stërvitjes tuaj të rutine, ndryshimi do të jetë më pak i papritur dhe ju mund ta toleroni atë më mirë.
Një faktor tjetër që mund të kontribuojë në marramendje është dehidrimi. Nëse nuk keni pirë para dhe gjatë stërvitjes tuaj, sigurohuni që jeni duke pirë sa duhet.
Si të bëni një bërthamë të nxehtë në trotuar
- Pas pjesës së punës së drejtimit tuaj, ngadalësoni rutine për 3.5 mph. Jog ngadalë për 5 minuta. Ju duhet të ndjeni ritmin e zemrës tuaj dhe frymën si ngadalësuar.
- Slow rutine për 3.0 mph dhe ecni për tre deri në pesë minuta.
- Nëse jeni i shqetësuar për limitet e kohës së punës në palestrën tuaj dhe ju thjesht nuk keni kohë të mjaftueshme për një cooldown 10 minuta, duhet të paktën të ecni me gjallëri për tre deri në pesë minuta përpara se të shkulni rutine.
- Pas një cooldown është një kohë e madhe për të bërë shtrihet pas-drejtuar ose yoga .
Përdorni masat paraprake të sigurisë në rutine
Kjo magji e vogël e marramendjes është një kujtesë e mirë përse është e rëndësishme të përdoren masat paraprake të sigurisë në rutine. Duhet të filloni rripin e rrotullimit me shpejtësi të ngadaltë para se të futeni, për të mos lejuar që të hiqet balancimi nëse do të fillojë me shpejtësi të lartë. Gjithmonë lidhni kordonin e ndalimit të emergjencës në mënyrë që rutine të ndalet nëse udhëtoni ose bëheni i zbehur. Sigurohuni që rripi të ndalojë para se të zbrisni rrotullimin. Mbajeni në railings kur të marrë jashtë rutine. Sigurohuni që asgjë nuk ka rrokullisur në zonë ose është rënë që ju të mund të kaloni gjatë.
Ende ndjeheni i zhgënjyer?
Nëse ju ndjeheni i trullosur pasi keni vrapuar edhe pasi keni bërë një cooldown duhur, mund të ndodhë diçka tjetër, kështu që flisni për simptomat tuaja me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Është e mundur që të ndiheni efektet e sheqerit të ulët të gjakut, dehidrimit, anemisë, presionit të lartë të gjakut, ilaçeve, problemeve të veshëve të brendshëm ose çrregullimeve të zemrës.
Kjo është një shenjë e mirë për të marrë një kontroll të plotë fizik për të siguruar që ju të gjeni ndonjë problem themelor.
> Burimi:
> Marramendje. MedlinePlus.