Në rast se nuk e dinit, manaferrat janë më të mirët! Jo vetëm që janë të shijshëm, por edhe këta njerëz të vegjël kanë një grusht të madh ushqimor. Të plotë të antioksidantëve dhe vitaminave, ata janë të ulët në kalori dhe janë super të shëndetshme. Ata janë edhe të mirë për pamjen tuaj! Dhe për shkak të fibrave të tyre të mbushjes, ata janë ideale për këdo që gjithmonë ndihet i uritur . Këtu janë tre receta të mbushura me kokrra të kuqe për të bërë që të shkoni.
Çokollatë & Gjalpë Kikirik Luleshtrydhe Mbushur
Recetë e plotë: 148 kalori, 4.5g yndyrë gjithsej (1.5g sat yndyrë), 187mg sodium, 21.5g carbs, 5.5g fibra, 11.5g sheqerna, 10.5g proteina
Kjo rostiçeri është një tjerr ëmbëlsirë në një PB & J. Është e lehtë, siç mund të jetë që të rritet vetëm tre përbërës, dhe është gati për 10 minuta! Jini të paralajmëruar: Ju mund të dëshironi të dyfishoni (ose trefishin) recetën kështu që nuk keni për të ndarë.
1. Në një tas të mesëm, kombinoni 1/4 filxhan gjalpë badiava me 2 lugë ujë. Mix deri sa të butë, uniforme, të trasha dhe të butë. Nëse është e nevojshme, përzierje në ujë në 1 increments teaspoon.
2. Fetë mbaron rrjedhin off 6 luleshtrydhe, 1/2 inç nën rrjedhin, duke zbuluar një hapje në çdo kokrra të kuqe. Përdorni një lugë të ngushtë për të hequr rreth gjysmën e mishit brenda kokrrës, duke krijuar hapësirë për mbushjen.
3. Lugë përzierjen PB në qoshen e poshtme të një qese plastike, copë toke nga maja e qoshe për të krijuar një vrimë të vogël, dhe tub përzierje përmes vrimë në luleshtrydhe.
4. Shtypni me lehtësi 1 çaj patate të skuqura mini çokollatë në përzierjen PB. Filloni snacking!
Përtej Berry Mango Smoothie
Receta e tërësishme: 122 kalori, 0g yndyrë gjithsej (0g sat yndyrë), 2mg sodium, 31.5g carbs, 4g fibra, 25g sheqerna, 1g proteina
Smoothies janë një nga mënyrat më të mira kalori për të shijuar manaferrat. Ky gojëmjaltë kombinon luleshtrydhet me mango, një ndeshje e bërë në qiell.
Këshillë: Kur blini fruta të ngrira, sigurohuni që nuk është shtuar sheqeri.
1. Shtojini përbërësit e mëposhtëm në një blender: 3/4 copë copa të ngrira mango (pjesërisht shkrirë), 1/2 copë copëtuar kastravec pa farë, 5 luleshtrydhe të ngrira (pjesërisht i shkrirë), 12 gjethe nenexhik, 1/2 lugë çaji lëng të freskët të gëlqeres, 1 pako jo-kalori ëmbëlsuese (si Truvia), 1 filxhan akull grimcuar (rreth 6 kube akulli), dhe 3/4 filxhan uji.
2. Përzier me shpejtësi të lartë derisa të jetë e qetë, duke ndaluar dhe duke nxitur nëse është e nevojshme.
3. Hidhni, gllënjkoni dhe shijoni!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Recetë e plotë: 252 kalori, 5.5g yndyrë total (0g sat yndyrë), 295mg sodium, 45.5g carbs, 8g fibra, 8g sheqerna, 7.5g proteina
Lëvizeni mbi bollgur! Thuaj hello quinoa në tasin tuaj të mëngjesit. Po, ju mund të keni quinoa për mëngjes. Është një proteinë e plotë, që do të thotë se përmban të gjitha aminoacidet që i nevojiten trupit tuaj. Quinoa është e butë në aromë, kështu që të sjellë në manaferrat e ëmbël! Ngarko ato në, dhe ju keni një vakt të kënaqshme! (PS Nëse bollgur është më shumë shpejtësia juaj, të bëjë një tas të madh pa një numër të madh kalori.)
1. Në një tenxhere jo-metalike, kombinoni 1/4 filxhan quinoa të papjekur (të pastruar plotësisht) me 1 paketë me sheqer jo kalori (si Truvia), 1/8 lugë çaji kanellë dhe një kripë. Përzieni në 3/4 filxhan qumësht bajame vanilje të pangopur dhe 1/3 filxhan me ujë.
2. Sillni një çiban, dhe pastaj zvogëloni në një zierje. Cook dhe llokoçis derisa shumica e lëngjeve është zhytur dhe quinoa ka gatuar plotësisht, 12 deri në 14 minuta.
3. Llokoçis në 1/4 filxhan çdo boronica, mjedër dhe luleshtrydhe. Është një shpërthim berry në gojën tuaj!
Filloni të futni manaferrat në jetën tuaj të përditshme dhe do ta bëni mirë trupin tuaj. Dhe goditi rreshtin e ngrirës si ju dyqan për ta; manaferrat e ngrira zakonisht janë më pak të shtrenjtë sesa ato të freskëta, dhe ata punojnë shumë në receta!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!