Përmirëso forcën dhe fuqinë tënde
Hendbolli i brendshëm është një sport i topit që përfshin hedhjen, shpejtësinë dhe kërkon agility. Hendbolli është një sport popullor në Evropë dhe disa vende aziatike. Është më pak popullor në SHBA, Britani të Madhe dhe Australi, edhe pse duket se po rritet në popullaritet.
Hendbolli i brendshëm luhet në një gjykatë pak më të madh se një fushë basketbolli. Ashtu si hokej mbi akull, një gol neto është objektivi në secilin fund.
Shënimi ndodh kur topi, rreth madhësisë së një melodie të madhe, hidhet jashtë portierit në rrjetë. Burrat dhe gratë luajnë në konkurse të veçanta. Ekzistojnë forma të tjera të "hendbollit", por hendbolli i shtëpisë siç është përshkruar më sipër është një sport olimpik.
Nga një trajnim në peshë dhe perspektiva e forcës dhe kondicionimit, kërkesat nuk janë shumë të ndryshme nga programi i trajnimit të basketbollit .
Programet e Periodizuara
Programet e trajnimit gjithëpërfshirës për sportet individuale "periodizohen". Kjo është, ata janë thyer në tre ose katër faza në vit me çdo fazë të përqëndruar në një fushë të veçantë të zhvillimit të palestër. Programet e periodizuara në trajnimin e peshës sigurojnë një ngritje progresive në përshtatjen e pikut dhe performancës.
Për sportet profesionale që përdorin peshë në trajnimin e tyre, që është shumica e këtyre ditëve, secila fazë ka objektiva të ndryshme dhe çdo fazë e njëpasnjëshme ndërtohet në atë të mëparshme.
Megjithëse hendbolli nuk ka mjaft kërkesa kërcyese të basketbollit apo volejbollit, palestër aerobike luan një rol të rëndësishëm në stërvitjen e gjithanshme. Kardio preseason e hershme dhe pastaj një ndërtim, duke përfshirë trajnimin anaerobe me sprintet e erës, anijet, sprintet dhe intervalet, do të përgatisë lojtarët për fillimin e sezonit dhe ato ndeshje intensive që do të vijnë.
Hendboll vendos kërkesat e larta për palestër kardio-frymëmarrjes.
Stervitje me pesha
Një trajnim për një trajnim gjatë gjithë vitit mund të duket i ngjashëm me programin që e kam përshkruar më poshtë.
Preseason i hershëm
- Lojtarët janë duke u përgatitur për sezonin dhe duke filluar të ndërtojnë pas offseason.
- Theksi është në ndërtimin e palestrës aerobike, fuqisë funksionale dhe hipertrofisë.
Preseason i vonë
- Lojtarët po punojnë deri në fillim të sezonit dhe gjykimet preseason janë të pashmangshme.
- Theksi është në ndërtimin e palestër anaerobike dhe forcën dhe fuqinë maksimale.
Në sezonin
- Konkurrenca është duke u zhvilluar dhe lojtarët pritet të jenë plotësisht funksionale për konkurrencë.
- Është theksuar mirëmbajtja e shpejtësisë, aftësisë aerobike dhe anaerobe dhe fuqisë dhe fuqisë.
Sezoni jashtë sezonit
- Sezoni ka mbaruar; koha për t'u çlodhur për një kohë, por ju duhet të mbeteni aktivë.
- Theksi është në pushim dhe rimëkëmbje me mirëmbajtjen e aktivitetit të lehtë - ndër-trajnim , punë të lehtë palestër. Disa javë pushime nga stërvitja serioze e forcës dhe forcës është e dobishme.
- Si preseason, më shumë punë të rregullt mund të rifillojë me një theks në ndërtimin palestër aerobic edhe një herë për trajnimin preseason.
Konsideroni programin e paraqitur këtu për të qenë një program i gjithanshëm, më i përshtatshmi për fillestarët ose trajnerët e rastësishëm të peshës pa një histori trajnimi për peshën e hendbollit.
Programet më të mira janë gjithmonë specifike për përshtatshmërinë specifike të një individi, rolin në ekip, qasjen në burime dhe, jo më pak të rëndësishme, filozofinë thelbësore të trajnerëve të ekipit. Ju do të shërbeni më mirë duke përdorur programin e mëposhtëm në lidhje me një trajner ose trajner.
Detajet e programit të trajnimit në peshë
- Përdorni programin e trajnimit të peshës për basketboll . Kërkesat janë shumë të ngjashme.
- Programe të specializuara janë në dispozicion për zhvillimin e kërcimit tuaj vertikal .
Nëse jeni i ri në trajnimin e peshës, hiqni parimet dhe praktikat me burimet fillestare .
Gjithmonë ngrohuni dhe qetësoh para dhe pas një seance stërvitore.
Një leje mjekësore për stërvitje është gjithmonë një ide e mirë në fillim të sezonit.