Lehtësoni nervat para gara
Kur vrapuesit më thonë se janë nervozë për maratonën e tyre të ardhshme, u them atyre: "Kjo është plotësisht normale! Do të isha i shqetësuar në qoftë se nuk do të ishit nervoz. "Drejtimi i 26.2 kilometrave nuk është diçka që ju duhet të merrni lehtë. Por ka mënyra për të punuar me nervat e para maratonës, në mënyrë që të mos jeni një shportë në ditët që do të çonin në garën tuaj.
Këtu janë disa sugjerime:
1. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Ka shumë variabla që ju nuk mund të kontrolloni, si moti, dhe shqetësuese rreth tyre do t'ju çojnë vetëm të çmendur. Kushtojini vëmendje gjërave që mund t'i kontrolloni - para gjumit, ushqimin dhe hydration. Bëni një listë paketimi dhe merrni për të. Marrja e gjithçkaje në rregull do të ndihmojë në lehtësimin e frikës tuaj shumë. Duke pritur deri në minutën e fundit të paketimit do të rritet ankthi juaj (dhe gjasat që ju do të harroni diçka).
2. Mbajeni zakone të shëndetshme. Gjatë kohës stresuese (si në javën përpara një maratone), është e lehtë të harrosh për t'u kujdesur për veten. Por mbajtja e zakoneve të shëndetshme siç është gjumi i duhur dhe ushqimi i mirë mund të jetë i vështirë kur keni të bëni me stresin. Nevoja juaj ka shumë pushim dhe ushqim të duhur më shumë se kurrë tani. Bëni më të mirën tuaj që të jeni i sjellshëm me trupin tuaj dhe të merrni masa paraprake shtesë për të parandaluar veten nga kapja e një ftohje para gara.
3. Bëni yoga ose një aktivitet tjetër lehtësimin e stresit. Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur mendjen dhe trupin. Nëse kjo nuk funksionon për ju, bëni diçka tjetër për të marrë mendjen tuaj nga raca juaj - shikoni një film, lexoni një libër, ose shkoni për një rritje të lehtë.
4. Kujtoj veten për të gjithë punën tuaj të vështirë. Është normale të filloni të dyshoni për gadishmërinë tuaj maratone përpara garës.
Mendoni prapa muajve të trajnimit që keni bërë (rishikoni shkrimet e trajnimit ose revistat nëse keni) dhe kujtojeni se keni punuar shumë dhe sakrifikoni shumë për të qenë gati për garën.
5. Kuptoni që nuk jeni vetëm. Bisedoni me partnerët e trajnimit ose të tjerë që kanë maratona të ardhshme. Pa marrë parasysh sa përvojë kanë, shanset janë se po ndiejnë njëfarë ankthi të racës. Lidhur me frikën dhe dyshimet e përbashkëta do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të kuptoni se jeni në një shoqëri të mirë.
6. Planifikoni garën tuaj të garës. Veshje juaj maratonë duhet të përbëhet nga rrobat tuaja të preferuara, më të rehatshme që ju keni drejtuar në shumë raste. Asgjë e re në ditën e garës! Mbështetja me atë që është e njohur për ju do të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të shmangni probleme të papritura si çrregullime të veshmbathjes ose veshjeve. Sigurohuni që keni disa veshje të ndryshme të planifikuara, në rast se është më e ngrohtë ose më e ftohtë se sa pritej.
7. Bëni një plan garë. Të kesh një plan sulmi për maratonën do të ndihmojë në lehtësimin e frikës. Edhe nëse është maratona juaj e parë dhe nuk keni një qëllim të caktuar kohor, të paturit e një plani garë do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur jeni më shumë në kontroll.
Bisedoni me një trajner drejtues ose shok me maratonë për mënyrën se si duhet të afroheni me garën. Mundohuni të merrni një vlerësim të përafërt të kohës së përfundimit të maratonës në mënyrë që të keni një ide të përgjithshme për ritmin tuaj maratonë. Hidhni një sy në kursin e garës dhe bisedoni me vrapues të tjerë që kanë bërë gara kështu që ju e dini se çfarë të presësh. Vetëm sigurohuni që mos shpenzoni orë e orë duke analizuar dhe hulumtuar kursin dhe qasjen tuaj në garë. Është mirë të kesh informacion që të ndihesh më shumë në kontroll, por fiksimi për këtë mund të çojë në më shumë ankth.
Gjithashtu shih: