Vrapuesit duhet të marrin masa paraprake kur vrapojnë në nxehtësinë dhe lagështinë për të shmangur sëmundjet që lidhen me ngrohjen. Zgjedhja e veshjeve tuaja mund të ketë një ndikim të madh në komoditetin dhe sigurinë tuaj gjatë kalimit të nxehtë. Ndiqni këto këshilla se si të vishet siç duhet për të nxehur motin e nxehtë.
1 - Veshin Veshje sintetike-përzierje
Shmangni veshjen e pambukut kur vrapon sepse mban djersën tuaj dhe nuk thahet shpejt, gjë që mund të çojë në grindje . Pëlhura sintetike (të tilla si CoolMax ose Dri-Fit) janë shumë më breathable dhe do të shkaktojë lagështi larg nga lëkura tuaj kështu mund të ndodhë avullimi i ftohjes. Megjithëse rrobat teknike që veshin rroba mund të kushtojnë pak më shumë, ju do të vlerësoni rehatinë, sidomos gjatë atyre kohërave të gjata, të djersitura.
2 - Vishen lehtë
Veshje të lehta me ngjyra të lehta do të ndihmojnë trupin tuaj të frymëzojë dhe të qetësohet natyrshëm. Veshje të shtrënguara e kufizojnë atë proces, dhe ngjyrat e errëta do të thithin dritën dhe ngrohjen e diellit, duke ju bërë të ndiheni shumë më të nxehtë. Ngjyra të bardha dhe të lehta do të reflektojnë diellin nga lëkura juaj.
3 - Zgjidhni çorape tuaj running me kujdes
Mos vishni çorape 100% të pambukut gjatë xhirimeve tuaja. Këmbët tuaja me shumë gjasa do të djersen shumë, dhe pambuku ka tendencë për të mbajtur këmbët tuaja të lagura, të cilat mund të çojnë në blisters dhe parehati. Kërkoni për blends sintetike si ato të bëra nga poliesteri, akrilik ose CoolMax, të cilat janë më të mira në heqjen e lagështirës. Çorapët e hollë janë gjithmonë më të rehatshëm për vrapimin e verës.
4 - Vishni hije
Një palë e mirë e syzeve të drejtimit ndihmon të mbroni sytë nga rrezet e dëmshme të diellit. Gjithashtu, veshja e syzeve me sy të mirë ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kokës që vijnë nga hedhja e syve ose ekspozimi ndaj dritës së ndritur.
5 - Përdorni sunscreen
Aplikoni sunscreen tuaj (të paktën SPF 15) para se të veshur për të drejtuar tuaj. Disa rroba vere janë bërë prej rrjetë ose pëlhure shumë të hollë, kështu që ata nuk mund të sigurojnë mbrojtje nga rrezet e diellit. Gjithashtu, rrobat tuaja lëvizin kur ju drejtuar (ose ju mund të zgjidhni të hiqni disa rroba, si këmisha juaj). Pra, është më mirë të siguroheni që jeni plotësisht të mbuluar me mbrojtje nga dielli.
Për fytyrën tuaj, përdorni një shkop sunscreen në mënyrë që ajo nuk do të kandidojë në sytë tuaj, kur ju filloni të djersitur. Nëse jeni duke shkuar për një kohë të gjatë dhe e dini që do të djersiteni shumë, jini të përgatitur për të ri-zbatuar sunscreen gjatë drejtimin tuaj. Mbani fshinrat e diellit ose një shishe të vogël sunscreen në rripin tuaj të punës ose paketë.
6 - Mbaj një shishe uji
Kur shkoni për një vrapim në nxehtësinë dhe lagështinë, sigurohuni që mos harroni artikullin tuaj më të rëndësishëm të drejtimit: Një shishe uji. Ka shumë rrip , shpinës, ose opsionet e shisheve të ujit me dorë . Shkoni te një dyqan special i drejtimit dhe shikoni opsionet e ndryshme për të parë se cili lloj do të funksionojë më mirë për ju.
7 - Vishni një vizë, jo një kapelë
Nëse dëshironi të mbani diçka në kokë për të bllokuar diellin, vishni një maskë. Një kapelë është shumë konstriktive dhe zë në nxehtësi. Një maskë do të lejojë ngrohjen për të shpëtuar dhe do të vazhdojë të mbani fytyrën tuaj të errët. Kërkoni një maskë me një djersitje, në mënyrë që të ndihmoni gjithashtu të thithni djersën tuaj (kështu që nuk do të futet në sytë tuaj).