Këshilla për vrapues
Shumica e vrapuesve kanë pasur të paktën një garë apo racë të shkatërruar për shkak të një flluskë të dhimbshme të këmbës. Këtu janë simptomat dhe shkaqet e blisters këmbë, me këshilla se si për të parandaluar dhe trajtuar ato.
shkaqet
Blisters në këmbë janë zakonisht shkaktuar nga fërkime, zakonisht në mes të lëkurës tuaj dhe çorapë tuaj. Lagështia e tepruar për shkak të këmbëve të djersitura ose kushteve të lagëta mund të zbusë lëkurën, duke e bërë më të ndjeshëm ndaj fërkimit dhe blisters.
Mbajtja e këpucëve që janë shumë të vogla ose të lidhur shumë të shtrënguar mund të shkaktojnë blisters. Por kështu mund të veshur këpucë që kanë një përshtatje të lëngshme dhe lejojnë shumë lëvizje të këmbës suaj.
parandalim
Përdorni këto taktika për të parandaluar futjen e blisters në këmbë:
- Këpucëve : Sigurohuni që këpucët tuaja të përshtaten siç duhet. Këmbët e tua të fryhen kur të vraponi, kështu që këpucët tuaja të këpucëve duhet të jenë të paktën gjysma e një madhësie më të madhe se këpucët e tua në rrugë. Ju duhet të keni një dhomë të vogël në kutinë tuaj. Ju mund të mësoni të lidhni këpucët tuaja për një përshtatje më të mirë, kështu që këmbët tuaja të mos lëvizin shumë brenda këpucëve.
- Çorape : Blej çorape të bëra posaçërisht për drejtimin , siç është WrightSocks. Shikoni për çorape të bëra nga pëlhura sintetike (jo pambuku) si CoolMax. Këto humbasin lagështi nga këmbët tuaja. Çorape drejtuese janë të formësuara në mënyrë anatomike, duke ndihmuar në parandalimin e goditjes nga çorapia dhe shkaktimi i blisters. Gjithashtu, blini çorapë pa seams dhe një sipërfaqe të lëmuar. Disa vrapues vishen me çorape me shtresa të dyfishta të krijuara për të parandaluar blisters. Ideja me këto çorape është se çdo fërkim ndodh midis dy shtresave të çorapëve në vend të lëkurës suaj dhe çorapit.
- Lubrifikant : Ju gjithashtu mund të përhapni BodyGlide ose vazelinë në zonat problematike. Por shkoni lehtë sa shumë mund të lejojë që këmbët tuaja të rrëshqiten në këpucët tuaja.
- Tape ose jastek : Disa vrapues po ashtu vendosin kashtë ose shirit sportiv mbi "pika të nxehta" në këmbët e tyre që janë të prirur për blisters, si një masë parandaluese. Nëse e bëni këtë, sigurohuni që moleskin ose kasetë të zbatohet pa probleme (pa rrudha) dhe jo shumë të ngushtë.
- Mbani Calluses tuaj : Nëse ju shkoni për një pedikyr, sigurohuni që ata nuk e heq calluses tuaj me një brisk ose bordit zmerile. Lëkura e lulëzuar shërben si mbrojtje e flluskës për këmbët tuaja. Nëse hiqet, do të jeni më në rrezik për blisters.
Shenja dhe simptoma
Ju ndoshta keni parë blisters këmbë më parë. Ata janë flluska të vogla të lëkurës të mbushura me lëng të qartë që mund të shfaqen kudo në këmbë. Disa janë pa dhimbje, por të tjerët mund të jenë jashtëzakonisht të dhimbshëm - të mjaftueshme për të shkaktuar që ju të ndaloni drejtimin tuaj. Ndonjëherë, nga koha që kontrolloni këmbët tuaja, flluskë do të ketë shpërthyer dhe mund të keni një vend të papërpunuar që mund ose nuk mund të rrjedh gjak.
trajtim
Zgjedhja e parë në trajtimin e blisters këmbë është që të lënë vetëm atë. Lëkura shërben si mbrojtje. Ajo përfundimisht do të shpërthejë dhe lëngu do të zhduket.
Nëse flluskë është e dhimbshme, atëherë ju mund të zgjidhni të dilni duke lënë lëkurën të paprekur. Ju duhet të sterilizoni një gjilpërë duke e fshirë atë me fërkim të alkoolit, duke kaluar përmes një flakë ose duke e valë për 5 deri në 10 minuta në ujë. Me kujdes shpohet flluskën në pikat rreth skajeve të saj. Shtypni lëngun dhe përdorni një krem antiseptik mbi të. Mbuloni zonën me një produkt të tillë Blister Block Aid ose moleskin për të mbrojtur kundër infeksionit dhe për të siguruar cushioning.
Nëse po ecni në një garë, si një maratonë, dhe ju zhvilloni një flluskë të dhimbshme, ndaloni në një nga stacionet mjekësore. Ata do të jenë në gjendje të trajtojnë flluskën tuaj dhe shpresojmë që ju të merrni përsëri në garë, duke përdorur pa dhimbje.
Ndryshoni fashen çdo ditë dhe kontrolloni flluskën për shenja të infeksionit, si skuqje dhe qelb. Shihni një mjek nëse shihni ndonjë shenjë infeksioni.
> Burimet:
> Blisters: Ndihma e Parë. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Si të parandaloni dhe trajtoni blisters. Akademia Amerikane e Dermatologjisë. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.