Ju keni qenë trajnuar për të drejtuar 5K tuaj të parë për muaj. Por me garën vetëm disa ditë larg, ju keni zhvilluar shin splints. A do të thotë kjo që ju duhet të tërhiqeni nga gara, ose a është mirë të shkoni pa marrë parasysh dhimbjen? Këtu janë disa gjëra për të menduar për të bërë mendjen tuaj.
Çfarë është Shin Splint Gjithsesi?
Një shin shin është pikërisht ajo që tingëllon si-dhimbje në pjesën e përparme të këmbës së ulët.
Sipas Klinikës së Mayo, dhimbja zakonisht shkaktohet nga mbingarkesa e kockave (shin bone) dhe muskujt dhe tendons që e rrethojnë dhe mbështesin atë. Termi mjekësor për një shin splint është sindromi medial i stresit tibial. Kjo është një lëndim i zakonshëm në mesin e vrapuesve, si dhe kërcimtarë dhe njerëz që sapo janë bashkuar me ushtrinë dhe po kalojnë trajnime intensive fizike.
Përveç dhimbjes ose dhimbjes përgjatë anës së brendshme të shinbone, ju mund të keni butësi dhe ënjtje të butë në zonë. Pjesa më e madhe e kohës, dhimbja do të shkojë larg kur të ndalet ushtrimi.
Për të kandiduar ose jo për të kandiduar
Para se të hidhni në peshqir, bëni gjithçka që ju mund të lehtësoni dhimbjen dhe trajtoni dëmtimin. Së pari, ndalo trajnimin. Vazhdimi për të drejtuar mund të të vendosë për një lëndim më serioz.
Përdorni protokollin e Rajonit për të lehtësuar dhimbjen. Rajs qëndron për pushim (të cilin tashmë e bëni duke mos vrapuar), akull, compression dhe lartësi. Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një ilaçi dhimbje mbi-counter-të tilla si Tylenol (acetaminophen) ose Motrin (ibuprofen).
Shtrirja e muskujve të viçit gjithashtu mund të ofrojë lehtësim, pasi ndonjëherë dhimbja e shinit mund të jetë rezultat i muskujve të ngushtë.
Dita përpara garës tënde, shkoni për një afat të shkurtër për të parë se si ndjeheni këmbët tuaja të ulta. Kaloni të paktën 10 minuta duke u ngrohur: Shinët e butë shpesh zhduken sapo muskujt e këmbëve të ulëta të ngrohen.
Sidoqoftë, nëse dhimbja juaj shin bëhet më e keqe kur ju vazhdoni të vraponi ose nëse është kaq e keqe që ju shkakton të ndryshoni ecjen tuaj, kjo është një shenjë që ju nuk duhet të vazhdoni dhe që ju duhet të kaloni garën e ardhshme. Ju mund të keni një dëmtim që mund të bëhet edhe më serioz pa trajtim të duhur.
Në fakt, në qoftë se ju keni qenë që kanë të bëjnë me dhimbjen për dy javë ose më shumë dhe ajo nuk ka marrë më mirë me pushim, akull dhe relievers OTC dhimbje, është ndoshta një ide e mirë për të parë një mjek .
Ndarjet e Shin
Nëse ju ndjeheni mjaft mirë për t'u bashkuar me garën ose jo, do të doni të bëni gjithçka që mund të bëni përpara për të ndihmuar në parandalimin e shin splints të ardhmen . Disa këshilla:
- Madhësia e këpucëve: Sigurohuni që të mbani këpucë që janë të përshtatshme për ju, me shtesa të mbështetura në hark ose shtresa absorbuese shoku nëse keni nevojë për to (shih një pedikyr për udhëzime specifike);
- Ndër-tren: Trajnimi alternativ shkon me aktivitete që janë më pak të ndikueshëm në shtiza, të tilla si biking ose not.
- Bëni të fortë: Bëni ushtrime për ndërtimin e muskujve për të mbajtur këmbët, këmbët, hips, dhe thelbin e fortë dhe të qëndrueshme.
- Trajnimi i mençur : Shumë aktiv intensiv ose aktivitet tjetër që shkakton veshin dhe lot në këmbët tuaja të ulëta mund t'ju dërgojnë drejt në mënjanë.
> Burimi:
> Klinika Mayo. "Sëmundjet dhe kushtet: Shin Splints." 21 korrik 2016.