Musku i viçit (gastrocnemius) është muskul i madh i vendosur në pjesën e prapme të këmbës, nën gjunjë. Tendoni që lidh muskujt e viçit me kockën e thembra njihet si tendini i Akilit. Kur muskujt e viçit kontraktohen, ai "mbjell fletën", ose vë këmbët.
Kur muskujt e viçit bëhen të shtrënguar, rreziku i muskujve ose i dhëmbëve të Akilit dhe i lëndimeve rritet.
Ngushtësi nëse muskujt e viçit mund të implikohen edhe në fasciit të shputës, në shtrëngime të kyçit të këmbës ose në kushte të tjera që prekin këmbën dhe kyçin e këmbës. Spazma muskulare dhe kuajt Charlie në këmbët tuaja mund të trajtohen me sukses me zgjatjen e viçit. Muskujt e viçit mund të bëhen të shtrënguar në qoftë se keni rënie në këmbë ose dobësi në muskujt tuaj tibialis. Për këto arsye, është e rëndësishme që të shtrihen muskujt e ngushtë të viçit.
Nëse keni ndonjë problem me ekstremitetin e ulët, kontrolloni me mjekun tuaj dhe pastaj shihni terapistin tuaj fizik. Ata mund t'ju japin një diagnozë të saktë të gjendjes tuaj dhe të përcaktoni nëse muskujt e ngushtë të viçit mund të shkaktojnë problemin tuaj. Terapistja juaj fizike mund t'ju tregojë se si t'i shtrëngoni mirë muskujt e viçit.
Le të shqyrtojmë disa shtrirje të lehtë për muskujt e ngushtë të viçit . Këto shtrirje duhet të jenë të lehta për këdo që të bëjë - ju nuk duhet të jeni një ekspert fitnesi. Sigurisht, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj para se të filloni këtë - ose ndonjë program tjetër të stërvitjes në shtëpi.
Stretch Number 1: shtrirjen e kontrabandistit
- Përballoni një mur dhe qëndroni 12 inç larg prej saj.
- Zgjasni një këmbë prapa jush, duke mbajtur të dy këmbët të sheshta në dysheme dhe gjunjët e pasme drejt.
- Lean drejt murit derisa të ndjeheni tension në muskujt e viçit të këmbës së zgjeruar. (Ju mund të vendosni armët tuaja në mur për mbështetje.)
- Mbajeni për 10 sekonda.
- Përsëriteni me këmbën tjetër.
Stretch Number 2: Shtrirja e viçit të ulur
- Uluni në dysheme me këmbët tuaja drejt përpara jush.
- Lean përpara dhe kap kapakët e këmbëve tuaja.
- Tërhiqini këmbët në drejtim të trupit tuaj derisa të ndihet një shtrirje në muskujt e viçit
- Mbajeni për 10 sekonda.
- Përsëriteni me këmbën tjetër.
Stretch Number 3: Shtrirjen e viçit peshqir
Shtrirja e viçave peshqir është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një shtrirje të mirë në muskujt e viçit. Ja se si e bëni këtë:
- Merrni një peshqir ose një rrip.
- Uluni në dysheme me këmbët tuaja përpara jush.
- Përfundoni peshqirin rreth topit të një këmbë.
- Butësisht tërhiqni peshqirin, kështu që këmbët tuaja dhe kyçin e këmbës përkuleni drejt fytyrës tuaj.
- Mbajeni shtrirjen për 10 deri në 15 sekonda.
- Përsëritni për viçin tjetër.
Mos harroni, ju duhet të ndjeni vetëm një tërheqje të lehtë kur shtrihen muskujt tuaj të viçit. Nëse ndjeni dhimbje të forta ose siklet, ndaloni stërvitjen dhe kontrolloni me mjekun ose PT-në tuaj për të siguruar që po shtriheni mirë.
Ju mund të shtriheni në mënyrë të sigurtë muskujt e viçit disa herë çdo ditë. Sa herë që ndiheni sikur muskujt e viçit janë duke u shtrënguar, jepni një shtrirje të shpejtë për t'i mbajtur ata të ndihen të lirshëm dhe fleksibël. Terapisti juaj fizik mund të ju tregojë frekuencën më të mirë për t'u përdorur kur shtrihen muskujt e viçit dhe tendonat e Akilit.
Shtrëngimi në muskujt e viçit mund të jetë një shkak i dëmtimit të tensionit të përsëritshëm të ekstremit të poshtëm. Muskujt e viçit mund të kërkojnë fleksibilitet të përmirësuar në qoftë se keni ndonjë dëmtim ose sëmundje që pengon lëvizjen normale. Duke punuar për të mbajtur elasticitetin e muskujve të viçit, ju mund të ktheheni për të lëvizur normalisht me pak ose aspak dhimbje.