Arritja e qëllimeve të humbjes së peshës afatshkurtër për Wellness Wellness afatgjatë
A keni filluar një plan diete të re? Ndoshta ju jeni duke luftuar me një program humbje peshe që duket të jetë zvarritje. Nëse keni vendosur qëllime afatshkurtra humbje peshe ose të angazhuar për Wellness afatgjatë, ka mënyra për ta bërë më të mirë dietën tuaj. Dhe lajmi i mirë është se duhet vetëm 20 minuta nga koha juaj.
Humbja e peshës bëhet
Hulumtimi në humbje peshe ka zbuluar se vendosja e qëllimeve është një nga hapat më të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës.
Pse? Sepse përcaktimi i qëllimeve të dietës afatshkurtër siguron një plan rrugor për shëndetin dhe mirëqenien afatgjatë.
Për shembull, qëllimi juaj afatgjatë mund të jetë humbja prej 50 paundësh. Humbja e sasisë së peshës mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe të ndryshojë cilësinë e jetës tuaj. Kjo është emocionuese! Por nëse humbni peshën me një ritëm të arsyeshëm, mund të duhen 6 muaj deri në një vit për të arritur qëllimin tuaj. Është e vështirë të qëndrosh i motivuar për atë kohë.
Por nëse vendosni qëllime afatshkurtra për humbje peshe gjatë rrugës, do të keni arsye për të festuar gjatë udhëtimit. Këto arritje të vogla ndihmojnë për t'ju mbajtur të motivuar dhe ju kujtoj se jeni në gjendje të arrini në vijën e finishit.
Pra, si i vendosni qëllimet e humbjes së peshës afatgjatë dhe afatshkurtër? Dieters që marrin kohë për të vendosur një objektiv SMART kanë më shumë gjasa të pakta poshtë. Nëse nuk jeni i sigurt se si të vendosni një qëllim humbje peshe ose vendosni planin tuaj të dietës, përdorni këtë listë bazuar në hulumtimet e fundit për të krijuar një program që funksionon.
5 hapa për të bërë punën tuaj të ushqimit më të mirë
- Personalizo qëllimet e humbjes së peshës. Qëllimet që vendosni duhet të plotësojnë nevojat tuaja specifike, mënyrën e jetesës dhe rrethanat. Mos u merrni larg me reklama të ekzagjeruara për programet dietë popullore që nuk ka gjasa të punojnë . Për shumicën e njerëzve, këto programe nuk janë të shëndetshme apo realiste.
Humbja e një maksimumi prej 1-2 £ në javë përmes dietës dhe stërvitjes konsiderohet e arsyeshme. Por ju mund të zgjidhni të vendosni një qëllim më të personalizuar. Studiuesit në Universitetin e Uashingtonit kanë zbuluar se nganjëherë dietistët nuk i pëlqejnë standardet strikte të vendosura nga planet e humbjes së peshës. Pra zgjidhni një plan dhe rregulloni në bazë të stilit të jetesës dhe preferencave tuaja. Para se të investoni në ndonjë kohë apo para, bëni vetes pyetje kyçe për atë që shpresoni të arrini. Në planin afatgjatë, duke e bërë këtë investim shtesë do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të përballoni sfidat e zakonshme të humbjes së peshës kur lindin.
- Merr ndihmë të ekspertëve. Qëllimet e vendosura me ndihmën e një eksperti kanë më shumë gjasa të jenë të suksesshme. Një studim në Universitetin e Kalifornisë zbuloi se kur pacientët u siguronin ndihmë për ngritjen dhe monitorimin e qëllimeve në zyrën e mjekut ata ishin më të suksesshëm në arritjen e këtyre qëllimeve. Dhe studime të ngjashme kanë treguar se llojet e tjera të praktikantëve mund të ndihmojnë gjithashtu.
Në zgjedhjen e një eksperti për të punuar me të, përpiquni të gjeni dikë që mund të përfshihet për kohëzgjatjen e procesit të humbjes së peshës. Në këtë mënyrë ata mund të ndihmojnë për të monitoruar progresin tuaj dhe për të siguruar reagime. Për këtë arsye, një mjek mund të mos jetë gjithmonë burimi më i mirë për bashkëpunim. Konsideroni ofruesit e tjerë jo klinikë. Këto mund të përfshijnë një trajner personal, dietist regjistruar ose trajner humbje peshe. Nëse nuk keni qasje në një ekspert profesional, merrni parasysh lidhjen me të tjerët në internet.
- Bëni qëllimet e humbjes së peshës të matshme. Në këshillat e tyre për ushtruesit e rinj, Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin rekomandon vendosjen e qëllimeve të matshme. Kjo do të thotë se kur vendosni planin tuaj diete, vendosni se si do ta matni përparimin tuaj dhe përfshini këtë si pjesë të deklaratës tuaj qëllimore.
Peshimi i vetes në shkallë është ndoshta metoda më e lehtë e matjes së përparimit të humbjes së peshës për sa kohë që peshoni vetveten si duhet . Por mbani mend se ka mënyra të tjera për të vlerësuar peshën tuaj. Të dyja matjet e BMI dhe yndyra trupore ofrojnë mënyra të ndryshme për të vlerësuar përbërjen tuaj të trupit . BMI është e lehtë për t'u matur dhe siguron një tregues të mirë se si pesha juaj ndikon në shëndetin tuaj.
- Shkruani dhe shënoni qëllime afatshkurtra dhe afatgjata. Në një studim të publikuar rreth vendosjes së qëllimeve, kërkuesit në Britaninë e Madhe konfirmuan se qëllimet e suksesshme duhet të jenë ambicioze. Nga ana tjetër, Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin i kujton ushtruesve të rinj se qëllimet e suksesshme të humbjes së peshës duhet të jenë të arritshme. Pra, si e vendosni një qëllim që duket i aftë dhe sfidues në të njëjtën kohë?
Përgjigja është të shkruash dy qëllime afatgjata që janë më të vështira dhe synime afatshkurtra që janë paksa më të lehta. Qëllimet afatshkurtra veprojnë si shkallë-gurë për qëllimin më të madh. Në studimin e Britanisë së Madhe, hulumtuesit theksuan përdorimin e "hapave rritës që çojnë në arritje progresive" si të rëndësishme. Duke përcaktuar këto qëllime të shumta humbje peshe, ju do të vendosni veten për sukses. Pasi që qëllimet të jenë të shkruara, i vendosni ato në një vend ku i shihni ato çdo ditë për të shërbyer si një kujtesë për angazhimin tuaj.
- Krijoni afate për qëllimet tuaja humbje peshe. Qëllimet janë më të suksesshme kur bashkëngjitet afati i qartë. Këto afate duhet t'i bashkëngjiten qëllimeve afatshkurtra dhe afatgjata dhe mund të shërbejnë si përkujtues për të matur progresin tuaj në procesin e arritjes së qëllimit tuaj.
Për shumë njerëz, një strukturë shtatë-ditore punon mirë për qëllimet afatshkurtra. Kjo siguron një fillim të ri çdo javë të dielën ose të hënën. Por mos harroni të personalizoni qëllimet tuaja dhe të përdorni një kornizë kohore që punon për ju.
Vendosja e qëllimit mund të duket si një detyrë e parëndësishme, por mund të jetë një faktor kyç në suksesin e planit tuaj të dietës. Ndërsa kaloni nëpër procesin e humbjes së peshës, qëllimet e dizajnuara mirë do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur. Dhe sapo të keni humbur peshën, aftësitë e mira për vendosjen e qëllimit janë të dobishme gjatë procesit të menaxhimit të peshës . Në atë fazë, do të zbuloni se vazhdimi i vendosjes dhe arritjes së qëllimeve do të mbajë lart besimin tuaj.
burimet:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Vendosja e qëllimit për ndryshimin e sjelljes në kujdesin primar: një raport eksplorimi dhe statusi". Edukimi dhe Këshillimi i Pacientëve Gusht 2009, faqet 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates dhe Jacquie Hetherton. "Rritja e mirëqenies përmes mësimdhënies të përcaktimit të qëllimeve dhe aftësive të planifikimit: rezultatet e një ndërhyrjeje të shkurtër". Gazeta e Studimeve të Lumturisë. Vëllimi 9, Numër 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Zonat e konsensusit dhe polemikat rreth vendosjes së qëllimeve në rehabilitim: një raport i konferencës". Rehabilitimi Klinik Prill 2009 vol. 23 nr. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Vendosja e qëllimit në vetë-menaxhimin e diabetit: Marrja e hapave të foshnjës në sukses". Edukimi i pacientit dhe Këshilla Vëllimi 77, Issue 2, nëntor 2009, faqet 218-223.