Kombinoje përbërësit e sallatës së shëndetshme për të marrë rezultate në shkallë
Ju ndoshta e dini se si të hedhni disa përbërës në një tas për të bërë një sallatë të shëndetshme. Por ju e dini se si të bëni një sallatë të shëndetshme për humbje peshe ? Shumë restorantë ose sallata shtëpiake sigurojnë shije të shijshme dhe ushqim të mençur, por më shumë kalori sesa keni nevojë në kohën e ngrënies. Një ushqim i përshtatshëm për dietën, nga ana tjetër, kombinon përbërësit kryesorë për të ndihmuar në frenimin e urisë dhe për të rritur metabolizmin tuaj, por mban kalorive në kontroll kështu që ju shihni rezultatet në shkallë.
Përbërësit më të mirë të shëndetshëm të sallatës për humbjen e peshës
Kur të ndërtoni një sallatë për humbjen e peshës, është e rëndësishme të përfshini përbërës që ofrojnë si proteinat ashtu edhe fibrat.
- Ushqimet e proteinave ndihmojnë trupin tuaj për të ndërtuar ose mbajtur muskuj të shëndetshëm. Indet e muskujve ju ndihmojnë të digjen më shumë kalori gjatë ditës, edhe kur nuk jeni duke ushtruar. Nëse merrni pjesë në një program trajnimi për forcën, hani më shumë proteina do t'ju ndihmojnë muskujt tuaj të zhvillohen më shpejt në mënyrë që të merrni një trup më të fortë dhe më të fortë.
- Ushqime të pasura me fibra ju ndihmojnë të qëndroni të kënaqur pas vaktit tuaj në mënyrë që të hani më pak gjatë ditës. Ushqimet me fibra sigurojnë pjesën më të madhe në barkun tuaj kështu që ju nuk keni dëshirën për të ngrënë. Dhe nëse konsumoni ushqime me fibra të pazgjidhshme, më pak kalori nga ushqimi treten.
- Yndyrë të shëndetshëm për kënaqësi. Është e lehtë të përfshihet yndyra në sallatë. Ne të gjithë e duam veshjet e butë me majonezë, topa të skuqura (si croutons), copa proshutë, djathë, dhe shtesa të tjera të këndshme. Ata e bëjnë sallatë shije të mirë. Por këto ushqime me yndyrë nuk do të bëjnë shumë për trupin tuaj. Nëse ju shkëmbeni ato për yndyrna të shëndetshme, ju do të merrni shijen dhe kënaqësinë së bashku me të ushqyerit e mirë për trupin tuaj.
Nëse përfshini përbërës sallatë me proteina dhe fibra, ndihmoni për ta mbajtur trupin tuaj në një gjendje ku humbja e peshës është më e lehtë.
Por kjo nuk është e gjitha. Nëse mbushni sallën tuaj të sallatës plot me përbërës të zgjuar, ju zhvendosni përbërës të tjerë që mund të shkaktojnë shtim në peshë . Kjo do të thotë se nuk ka vend për kalorinë e lartë, shtesat e larta yndyrore që shtojnë paund në shkallë dhe inç në belin tuaj.
Sallatat e Shëndetshme Përbërësit (Lista)
Para se të filloni të bëni një sallatë të shëndetshme për humbje peshe, ju duhet të zgjidhni një bazë. Ka kaq shumë zarzavate të ndryshme për të zgjedhur. Nëse jeni të përdorur për një lloj jeshil sallate, mos kini frikë të eksperimentoni me një cilësi dhe aromë të re.
Sallatë Gjelbrit
- Zarzavat më të buta si arugula, mache, ose një përzierje pranverore (një përzierje e zarzavate të ndryshme) sigurojnë më pak përtypje, por më shumë shije.
- Zarzavate të freskëta si romaine, marule me ajër të ngrirë, marule bibb, dhe lakra ofrojnë mjaft kriza dhe cilësi. Ata janë të mrekullueshëm për të shtuar pjesën më të madhe të sallatës suaj.
Përbërësit e sallatës me proteinë
Pasi të keni shtratin tuaj të zarzavate sallatë, zgjidhni një proteinë të ligët . Kurseni kohë duke gatuajtur ose duke përgatitur një sasi të madhe të burimit tuaj të preferuar të proteinave. Pastaj ndani ushqimin në kontejnerë të vetëm që ju mund të kapni më vonë gjatë javës kur duhet të bëni një vakt të shpejtë.
- Gjoks pule kub
- Turqia e gatuar / e përgatitur
- Salmon i pjekur në skarë
- Tuna (e ngrirë ose e mbushur në ujë)
- Fasule (garbanzo, veshka, zi, pinto, thjerrëzat)
- Vezë të ziera të vështira
- Nëse jeni në lëvizje dhe nuk keni akses në një frigorifer, nuk do të dëshironi të shtoni mish ose ushqim deti në sallatën tuaj. Në këtë rast, zgjidhni fasule si zgjedhjen tuaj të proteinave. Ju gjithashtu mund të kapni një produkt si TopBit, një brumë, i shijshëm, barishte e klasës së parë që shton aromë, përtypje dhe dhjetë gram proteina.
Sallatë Përbërës me Fiber
Hidhe në perime të pasura me fibra (ose edhe fruta!) Për të shtuar ngjyrë dhe përtypje.
- Spinaq (gjithashtu një burim i madh i proteinave)
- Zarzavate të përziera ose përzierje slaw
- Speca të kuqe ose të verdhë
- brokoli
- lulelakër
- flokëkuq
- Avokado (mbani gjallë shërbimin tuaj)
- Fasule Lima
- Patate të kuqe, të ftohta, të ziera të kuqe
- bizele
Përbërësit e sallatës me yndyrë të shëndoshë
Përdorni këto përbërës me masë. Në fakt, është e mençur për të matur këto përbërës sepse është e lehtë të lodhësh.
- avokado
- Chia Farërat
- Fara luledielli
- Fara liri
- ullinj
- Arra copëtuar
Së fundi, ju mund të shtoni një sasi shumë të vogël të një djathi ose salcë salcë, në qoftë se ju zgjidhni. Por mbani në mend se këto zakonisht do të nxisin numërimin e kalorive në mënyrë të konsiderueshme.
Pra zgjidhni një ose tjetrën.
Për shembull, nëse vendosni të shtoni një sasi të vogël të djathit, atëherë vishni sallatën tuaj me limon dhe bimë në vend të një salleje me vaj ose me qumësht.
Nëse hidhni djathin (dhe croutons, bacon proshutë, dhe fara luledielli!) Pastaj shtoni sallatë salcë. Por zgjidhni veshjen tuaj me mençuri. Ju do të gjeni disa kosha të bazuara në kos që janë të butë dhe të ulët në kalori. Ju gjithashtu mund të zgjidhni për të bërë salcë tuaj të ulët të kalorive të butë ose të bëni vinaigrette tuaj. Veshjet shtëpiake shpesh janë më të ulëta në yndyrë se sa varietetet e blera nga dyqani.
Mënyra më e mirë për të shijuar sallatën tuaj të shëndetshme për humbje peshe
Tani që ju keni vaktin tuaj të shëndetshëm para jush, merrni një moment për të pjatë ushqimin tuaj dhe vendosni një vend në tryezën tuaj të darkës (ose drekës). Këto hapa të thjeshtë ju ndihmojnë të praktikoni ushqim të ndërgjegjshëm . Dieters që marrin më shumë kohë për të shijuar, përtypur dhe shijuar ushqimin e tyre marrin më shumë kënaqësi nga ushqimi i tyre dhe shpesh hanë më pak si rezultat.