Është fundi i një dite të ashpër dhe jeni gati të lëshoheni dhe të keni një darkë të shëndetshme dietë . Por në vend të kësaj, ju bini në zakone të këqija dhe bëni gabime të mëdha diete . A mund të kushtonte koha e zakonshme e darkës që të kushtonte qindra kalori? Blunders darkë janë të zakonshme, por ato janë gjithashtu të lehtë për të shmangur. Kontrolloni këtë listë për të mbajtur vaktin tuaj të mbrëmjes (dhe planin tuaj të humbjes së peshës) në rrugën e duhur.
Gabimi i dietës # 1: Shtimi i yndyrës shtesë dhe kalorive në ushqime të shëndetshme
Cila është pika e përgatitjes së enëve të shëndetshme , si perime vegjetale, vetëm për t'i ngarkuar ato me yndyrë dhe kalori shtesë në formë gjalpë apo djathi? Sigurisht, ju ende merrni të njëjtën ushqyesve nga veggies, por ju nuk jeni duke bërë përpjekjet tuaja humbje peshe ndonjë favor. Sallata juaj e shëndetshme bëhet një ankth dietë kur e mbuloni me salcë të butë.
Ndalo përdorimin e veshjes së rregullt të sallatës, djathit, margarinës dhe majës dhe do të kurseni qindra kalori . Ju mund të gjeni edhe se ju preferoni shijen e veggies të freskëta ose të pjekura pa ekstra.
Këshillë: Nëse thjesht nuk mund të toleroni shijen e perimeve të thjeshta, përdorni herbs, erëza, znj Dash, llak me gjalpë, salcë sallate me llak të ulët, salsa ose pico de gallo për të shtuar shijen e ushqimeve që ju gjeni i butë.
Gabimi i dietës # 2: Pastrimi i pllakës suaj
Mami ju bëri një anëtar i Klubit të Clean Plate, apo jo?
Epo, është koha të japësh dorëheqjen nga posti yt, sepse nuk ka asnjë arsye për të ndier nevojën për të pastruar atë pjatë nëse stomaku juaj po ju thotë se është koha për të ndaluar . Kushtojini vëmendje të kujdesshme se si ndiheni më shumë sesa sa ushqimi është lënë i pastër.
Ekziston një hendek i rëndësishëm midis ngrënies dhe ndjenjës së plotë.
Duhen rreth 20 minuta që truri juaj të marrë sinjalin. Pra, kur të bëni, është koha për të dëgjuar. Hani ngadalë kështu që ju do të dini kur të ndalet. Dhe mos u bëni keq për të lënë ushqim në pjatën tuaj. Thjesht paketojeni dhe ruani për më vonë.
Këshillë: Para se të shërbeni një herë të dytë duke ndihmuar ushqimin, pini një gotë të gjatë me ujë. Etja lehtë mund të jetë e gabuar për urinë. Gjithashtu, praktikë duke vënë pirun tuaj poshtë mes kafshon. Është një mënyrë e mençur për të ngadalësuar procesin e ngrënies.
Gabimi i dietës # 3: Nuk hahet një bar-dietë miqësore.
Ju menduat se duhet të betoheni nga fillestarët për të humbur peshë, apo jo? Mendoni përsëri, sepse fillimi i ushqimit me një sallatë të shëndetshme dietë ose një tas me supë me bazë mishi është një mënyrë e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të hani më pak gjatë vaktit. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse nuk keni ngrënë më shumë se katër ose pesë orë. Sa më gjatë që nga ushqimi juaj i fundit, aq më shumë ka gjasa që të jeni të tepërt.
Mos vendosni për sallatë të thjeshtë të vjetër të ajsbergut në atë sallatë. Ngarko me shumë veggies dhe zarzavate me gjethe të errëta, të cilat mbushin më shumë fibra për të ndihmuar në frenimin e urisë . (Më shumë fibra që hani, aq më shumë plotëson se salsa e starterit do të jetë.) Nëse supë është preferenca juaj, ju jeni me fat. Shumë varietete të supës së konservuar peshojnë nën 100 kalori për shërbejnë, dhe disa kanë edhe më pak.
Këshillë: Shtypur për kohë? Mbani supë që është e mbushur me kontejnerë të gatshëm për mikrovalë, kështu që mund të hani për pak minuta.
Gabimi i ushqimit # 4: Shmangia e shëndoshë e shëndoshë
A keni ngrënë ndonjëherë një yndyrë të ulët si spageti marinara vetëm për të gjetur veten të uritur brenda disa orëve? Ushqimi i një vakt që nuk ka ndonjë yndyrë , si djathi ose mishi ose vajra të shëndetshëm , në mënyrë të pashmangshme do t'ju lejojë të ndjeheni tepër të uritur më vonë. Dhe kjo është një recetë për binges natën vonë. Mos harroni, yndyra nuk është armiku. Por ju zgjidhni yndyrnat me mençuri dhe përfshini ato si pjesë e një diete ushqyese të kontrolluar nga pjesa.
Këshillë: Pra cilat janë yndyrat e zgjuara për të zgjedhur?
Yndyrnat monounsaturated (gjetur në canola, badiava, dhe vaj ulliri) dhe yndyrna polyunsaturated (gjetur në luledielli, misri dhe vaj sojë) kanë treguar për të ulur nivelet "e keqe" kolesterolit dhe për të rritur "të mirë" kolesterolit.
Gabimi i ushqimit # 5: Të hahet pule çdo natë.
Pule është një burim i shkëlqyer proteina me yndyrë të ulët që është shumë i zhdërvjellët. Prapëseprapë, pa marrë parasysh se sa mënyra keni ndrequr atë, ai bëhet i mërzitshëm pas disa drekë darka në një rresht. Getting djegur nga të hahet e njëjta gjë pa pushim mund në fakt të vendosur ju për një tallje për të thyer monotoni. Ndërroni gjërat duke u përpjekur për ton, salmon, gji gjeldeti ose veggies me proteina të larta. Mund të zgjidhni edhe një biftek të shëndetshëm dietë në dietën tuaj.
Këshillë: Ndonjëherë pule nuk është zgjidhja më e mirë. Këmbët ose kofshët e pulave janë më të dendura me kalori sesa pulat e mishit të bardhë. Dhe pule e rrahur, e skuqur ose pinko-crusted është edhe më e lartë në yndyrë dhe kalori.
Mos harroni, ne të gjithë bëjmë gabime dietë në një pikë në procesin e humbjes së peshës. Por nëse mund të qëndroni të mençur dhe të niveluar në kohën e darkës, vendosni veten për një ushqim të kënaqshëm dhe dietë.