Fillimi ose rikthimi në një rutinë stërvitore përfshin më shumë sesa thjesht caktimin e workouts tuaj dhe bashkimin me një palestër . Në fakt, është krejtësisht e mundur që të bashkohet me një palestër dhe nuk do të shkoni kurrë, edhe sikur këto pagesa mujore të shfaqen në deklaratën tuaj bankare. Pra, ngjitja me qëllimet tuaja kërkon disa truket mendore për t'ju ndihmuar të lëvizni, të përqendruar dhe të motivuar.
1. Momentum
Momenti është një pjesë kyçe e ushtrimit të qëndrueshëm. Është normale të kesh ato javë kur çdo gjë shkon mirë: Ju bëni të gjitha stërvitjet tuaja, hani si një fanatik shëndetësor dhe filloni të mendoni, "Unë mund ta bëj plotësisht këtë!" Pastaj ndodh "ajo". "Ajo" mund të jetë një festë, një pushim, një sëmundje - diçka që të hedh larg lojës tënde. Getting back është gjithmonë e vështirë, pjesërisht për shkak se ju keni humbur atë moment. Ne tashmë e dimë (mirësjellje nga Isaac Newton) se një objekt në pushim tenton të qëndrojë në pushim, kështu që duke u lëvizur përsëri është e vetmja mënyrë për të marrë vrullin tuaj do. Mendoni për veten si një makinë të zvarritur: Sapo të filloni ta shtyni, do të merrni shpejtësi dhe nuk do të keni nevojë të punoni shumë për ta mbajtur atë në lëvizje. Nëse kjo analogji nuk e bën atë për ju, provoni këto ide:
- Përqendrohuni në zakonin . Në vend që të shqetësoheni për të kompensuar kohën e humbur me stërvitje të çmendura, përqëndrohuni në marrjen e kohës së stërvitjes. Planifikoni stërvitjet tuaja për javën dhe e quani veten të suksesshëm vetëm për t'u shfaqur.
- Blej diçka pak . Unë gjithnjë bëhem më shumë i ngazëllyer për stërvitjen kur kam një palë këpucë të shkëlqyera të reja ose një palë pantallona të shkurtra për tu veshur në palestër. Nëse ke probleme që të kthehesh në të, të marrësh një veshje të re ose të shkarkosh disa këngë të reja në mënyrë që të kesh diçka për të parë.
- Bëni një datë . Bëni një takim për të stërvitur me një mik ose për të thirrur palestrën tuaj dhe të krijoni një konsultim falas me një trajner personal . Edhe në qoftë se ju nuk regjistroheni, kthimi në mjedisin e stërvitjes mund të jetë vetëm shtytja që ju nevojitet.
- Bëj diçka të ndryshme . Nëse mendimi për t'u kthyer në stërvitje të palodhshme të stërvitjeve ju bën të doni të rrokeni dhe të vdisni, të bëni diçka krejtësisht të ndryshme. Regjistrohu për një klasë lokale bellydancing ose shikoni se studio të re yoga ju përzënë nga çdo ditë. Një ndryshim i skenës dhe një aktivitet i ri mund të rifreskoni dhe të përtërini.
2. Qëndroni në këtë moment
Foto këtë: Ju jeni në një parti dhe ju keni premtuar veten se ju nuk do të sulmojnë shuplakën si një i çmendur uritur. Pastaj ju shihni një pjatë gjigande të kavanave më të bukura dhe më të përsosura të djathit që keni hasur ndonjëherë. Disa orë më vonë, duke ndjerë gjumëderdhjen e djathit tuaj, ju zotoheni ta kompensoni atë nesër me një stërvitje dy orëshe.
Ka disa probleme me këtë qasje-së pari, nuk mund të hani atë që keni ngrënë një natë më parë dhe, së dyti, duke vrarë veten me një stërvitje nuk është një zgjidhje e mrekullueshme, pasi ju bën të urreni stërvitjen edhe më shumë.
Nëse jeni të zënë me gabimet e djeshme, shumë nga vendimet tuaja do të bazohen në faj dhe turp, në vend të asaj që ju vërtet dëshironi (dhe duhet) të bëni për të arritur qëllimet tuaja.
Ndryshimi i vërtetë vjen nga zgjedhjet e përditshme dhe duke qenë i ndërgjegjshëm dhe bazuar në zgjedhjet tuaja mbi atë që ju nevojitet tani (në vend të asaj që keni bërë ose nuk keni bërë dje) do ta bëjë jetën tuaj të ushtrimit shumë më tolerueshëm.
- Ndaleni ndeshjen e fajit . Nëse rrëzoheni, jepni një afat kohor për sa kohë do të ndiheni keq për të. Për shembull, nëse keni humbur stërvitjen tuaj dje, jepni leje për të nisur veten për 20 minutat e ardhshme. Kur të kalojë koha, le të shkojë dhe të përqëndrohet në stërvitjen e sotme.
- Vendosni qëllimet e përditshme . Ju mund të gjeni më të lehtë për të qëndruar në këtë moment nëse keni qëllime specifike ditore, në vend që të mbështeteni vetëm në një qëllim afatgjatë për të humbur peshë. Bëni një listë të asaj që dëshironi të arrini sot (p.sh., hani fruta me çdo vakt, një stërvitje 30-minutëshe, merrni të paktën 8,000 hapa në pikometër tim etj) dhe kontrolloni secilën prej gjërave që ju i përmbushni. Duke parë suksesin tuaj në të zezë dhe të bardhë e bën më të lehtë të ndiheni të suksesshëm.
- Shpërblehuni . Pas vendosjes dhe përmbushjes së qëllimeve tuaja të përditshme, planifikoni pak gjëra të mira për veten tuaj. Të kesh diçka për të parë që gjithmonë e bën më të lehtë për të bërë gjërat e vështira (si stërvitja). Merrni pak minuta për të dëgjuar këngën tuaj të preferuar, pini një gotë të nxehtë çaji, hidhni një banjë ose putër në garazh - çfarëdo që lundron barkën tuaj.
3. Merrni frymëzuar
Çdo të martën dhe të enjten, gjyshja ime 90-vjeçare shkon në palestër dhe bën gjimnastikë të ujit pa marrë parasysh se çfarë. Ajo është një frymëzim i madh për mua - nëse mund të ushtrojë, nuk ka patur asnjë arsye të mirë se nuk mund të bëj stërvitje. Pra, çfarë ose kush të frymëzon ju? A është gruaja më e vjetër që sheh duke ecur çdo ditë, shi apo shkëlqim? Ose ndoshta është një trajnim bashkëpunëtor për maratonën e tij të parë.
Herën tjetër që po mendoni të kapërceni stërvitjen tuaj, mendoni për personin që ju frymëzon ... ose mendoni për gjyshe (mund ta quani Maw Maw). Nëse ajo mund të ushtrojë, kështu që mundeni.
4. Get Back to Bazat
Kohët e fundit kam punuar me një klient që ka bërë shumë mirë në programin e saj për rreth tre muaj. Pastaj pushimet goditën dhe, para se ajo e dinte, ato stërvitje intensive ishin jashtë dritares. Madje pranoi që në të vërtetë të pastronte dyshemenën e saj të banjës me një furçë dhëmbësh për të shmangur stërvitjet e saj. Tani, kjo është e keqe! Për ta kthyer atë në njëfarë rutinë, unë thjeshtova stërvitjet e saj dhe i bëmë të shkurtër, të arritshëm dhe shumë më pak të komplikuar se më parë. Tani, ajo po shkon e fortë dhe e gatshme për të shtuar më shumë kompleksitet në stërvitjet e saj. Pse të mos e provoni të njëjtën qasje nëse keni probleme që të ktheheni në të? Thjeshtoni stërvitjet tuaja nga:
- Zgjedhja e aktiviteteve të lehta dhe të arritshme . Ecja apo drejtimi është diçka që shumica prej nesh mund të bëjnë pa shumë përgatitje apo pajisje.
- Provoni lëvizjet më komplekse (p.sh., squats, lunges, pushups dhe dips) për të kursyer kohë dhe për të punuar më shumë grupe muskujsh.
- Vetëm lëviz . Nëse edhe marrja e një shëtitje duket shumë e komplikuar, thjeshtësoni edhe më shumë: Aktivizoni radion dhe vallëzoni rreth shtëpisë ose bëni disa goditje dhe grushta ndërsa jeni duke shikuar televizor.
- Provoni këto ide të shkurtra kardio dhe stërvitje trajnimi për forcën .
5. Get to Know Yourself
Nëse nuk keni qenë kurrë një ushtrues apo atlet, tani është koha për të zbuluar disa gjëra të reja për veten tuaj. Mendoni për këtë si një periudhë mësimi. Nëse keni rënë në udhë sepse jeni mërzitur plotësisht me rutinë tuaj, sapo keni mësuar diçka të rëndësishme për veten tuaj - që ju urreni stërvitje për punë rutine ose që bëni video stërvitje në goditjet në shtëpi. Kaloni pak kohë duke u kërkuar dhe duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve:
- Çfarë ju pëlqen për workouts tuaj?
- Çfarë urreni për workouts tuaj?
- Cili është ushtrimi ose aktiviteti juaj më i preferuar?
- Kur e shijoni më stërvitjen?
- Nëse mund të zgjidhni ndonjë aktivitet fizik për të bërë, çfarë do të ishte?
- A ju pëlqen të punoni me të tjerët apo vetëm?
Tani merrni përgjigjet për këto pyetje dhe shikoni në rutinën tuaj të stërvitjes. A përfshin aktivitetet që ju pëlqejnë? A është orari juaj në përputhje me orën tuaj të trupit (ose sa më afër që mund të merrni)? Çfarë mund të bëni për të bërë stërvitjet tuaja të përshtaten më mirë? Bëni një listë të ideve dhe zgjidhni një për të zbatuar sot. Nuk ka asnjë mënyrë për të ushtruar.
Qëndrimi në rrugën e duhur me programin tuaj të stërvitjes ndoshta kërkon më shumë punë mendore sesa puna fizike. Kjo do të thotë të kontrolloni me veten tuaj për të parë se si po bëni, se si punon rutina dhe për të bërë çfarëdo ndryshimi të nevojshëm për t'ju mbajtur në lëvizje.
Kjo do të thotë të gjesh frymëzim kudo që të mundesh dhe të jesh i gatshëm të provosh ide të reja nëse ato të vjetra nuk po punojnë. Mbi të gjitha, kjo do të thotë të mos heqësh dorë.