Sa herë keni hequr dorë nga stërvitja? Nëse jeni si shumica prej nesh, ndoshta më shumë herë sesa mund të llogarisni. Ka shumë arsye pse ne e kemi të vështirë të qëndrojmë në një program ushtrimesh . Ndonjëherë heqim dorë nga arsye përtej kontrollit tonë - një sëmundje, për shembull, ose një lëndim . Ndonjëherë nuk ka asnjë arsye të veçantë. Një minutë ne po ushtrojmë dhe pëllumbëm veten në anën e pasme për të dhe, gjë tjetër që e dini, se 10 £ është kthyer dhe kështu është edhe fajësia dhe frustrimi.
Ka gjithmonë një arsye që ne të heqim dorë dhe ka momente kyçe që mund të ndodhin në jetën e ndonjë ushtruesi për të parë. Këto momente mund të krijojnë kaq shumë zhgënjim, kaq shumë vetë dyshime, mund të ndiheni sikur nuk keni zgjidhje tjetër veçse të dilni. Megjithatë, shpesh është gjatë këtyre momenteve të vështira që duhet të vazhdoni.
Gjeni se pse ju jepni dorë nga stërvitja dhe çfarë mund të bëni për këtë.
1 - Ju heqin dorë sepse nuk jeni duke humbur peshë
Nëse ushtroni për të humbur peshë , nuk është tmerrësisht e çuditshme që prisni të humbni peshë . Dhe ndoshta ju keni edhe qëllime reale humbje peshe , thonë humbur një paund ose kështu një javë.
Megjithatë, mund të vëreni një gjë të çuditshme kur filloni një program stërvitjeje, një periudhë kohore ku nuk mund të humbni ndonjë peshë. Fakti që është mjaft i zakonshëm nuk e bën më të lehtë të gëlltisë. Cila është çështja nëse nuk merrni rezultate?
Pse nuk duhet të heqësh dorë
Ju mund të mendoni se kjo është koha më e mirë për t'u dorëzuar, por ky është pikërisht momenti për të vazhduar dhe ka shumë arsye përse. Ju mund të humbni inç në vend të peshës në shkallë , që do të thotë që po merrni rezultate, vetëm në një mënyrë të ndryshme. Ose shkalla juaj mund të gënjejë për ju dhe jo duke ju thënë të gjithë historinë. Dhe mos harroni, është e vështirë për të humbur peshë .
Por le ta bojkotojmë atë në arsyen më të rëndësishme për të vazhduar: Sepse nganjëherë duhet të vazhdosh ta bësh përpara se të dish se si do të dalin gjërat. Pra, nëse jeni në këtë situatë, çka nëse mund të lëshoni humbje peshe për tani dhe thjesht le ta bëni vetë? Lejoni të ushtroni mënyrën më të mirë që ju e dini si dhe le të përgjigjen trupin tuaj sepse do të jetë në mënyrën e vet. Mund të mos jetë mënyra që ju parashikoni, por do t'ju përgjigjet nëse u jepet kohë, qëndrueshmëri dhe vëmendje për gjumin tuaj, menaxhimin e stresit, workouts dhe, sigurisht, zakonet tuaja të hahet.
Dhe mbani në mend, ka gjëra që mund të bëni nëse nuk jeni duke humbur peshë , siqë hidhni një sy në dietën tuaj ose merrni një trajner për t'ju ndihmuar të kuptoni.
Pyetja kryesore është, sa kohë ? Përgjigjja e vërtetë është se ajo zgjat sa duhet dhe humbja e peshës do të jetë e ndryshme nga personi në person, në varësi të çdo gjëje nga gjenet dhe hormonet në moshë dhe gjini. Përgjigja ime, bazuar në përvojën personale me veten dhe klientët e mi, është më shumë se 3-6 muaj, ndonjëherë deri në një vit . Ky sugjerim bazohet në faktin se shumica prej nesh kanë nevojë për shumë praktika për të marrë një program të qëndrueshëm të stërvitjes dhe shumica prej nesh do të dështojnë disa herë përgjatë rrugës.
2 - Ose më keq ... Ju jeni duke fituar peshë
Mos humbja e peshës është mjaft e keqe, por duke fituar peshë pas fillimit të një programi stërvitje mund të jetë e çiltër e tmerrshme. Kjo është më e zakonshme se sa mendoni dhe askush nuk do të fajësonte ju për të pasur një përgjigje të përgjakshme në gjunjë dhe të dilni plotësisht. Megjithatë, edhe një herë, kjo nuk është koha që të heqësh dorë, pavarësisht se cila shkallë ose mendja juaj mund të të tregojë. Ju gjithmonë mund të ndryshoni atë që jeni duke bërë ose të mësoni më shumë rreth asaj se çfarë duhet të prisni kur filloni një program humbje peshe, por çfarë nuk mund të bëni? Është heqja dorë.
Pse nuk duhet të heqësh dorë
Nëse shkalla është duke shkuar lart, kjo nuk do të thotë që po bën ndonjë gabim. Në fakt, nëse po bën kardio, trajnimin e forcës dhe po ndjekin kaloritë tuaja - siç është në të vërtetë duke llogaritur sa kalori jeni duke ngrënë - ka një shans shumë të mirë që jeni në rrugën e duhur, pavarësisht se cila shkallë po ju tregon. Fajtorët kryesorë për një fitim fillestar në peshë janë:
- Fitimi i muskujve - Nëse filloni të hiqni peshën, do të vendosni disa muskuj. Nëse jeni një grua, kjo mund t'ju trembë , por ka dy gjëra të rëndësishme që duhet të mbani mend: 1. Është shumë e vështirë të vendosni muskujt e mëdhenj, pa punuar shumë në të dhe madje burrat do të luftojnë për të fituar muskujt. 2. Ju dëshironi më shumë muskuj. Muskujt në të vërtetë mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën pasi që është më metabolikisht aktiv sesa yndyra. Fitimi i muskujve mund të nënkuptojë një përplasje në shkallë, por në një mënyrë të mirë. Do të thotë që po fiton muskuj dhe humbet inç dhe kjo është pikërisht ajo që dëshiron.
- Mbajtja e ujit - Kjo është gjithashtu e zakonshme në ushtrimet e reja si pjesë e procesit të shërimit të trupit, si dhe një mënyrë për të marrë glikogjenin (karburanti që trupi juaj duhet të ushtrojë) në mënyrë më efikase në trup. Glycogen është ruajtur në qeliza së bashku me ujë ekstra, kështu që sa më shumë që ushtroni, aq më efikase trupi juaj mund të ruajë dhe të përdorë glykogjenin, që do të thotë se qelizat tuaja natyrisht do të mbajnë më shumë ujë.
Tani, ka edhe një fajtor tjetër i dukshëm: të hahet shumë kalori, gjë që është e lehtë për të bërë nëse nuk po ndjek. Është e lehtë për të kompensuar workouts tonë me kalori shtesë ose pushim shtesë edhe pa e ditur atë. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë dhe të keni përvojën e kundërt, shikoni në dietën tuaj të parë. Mbani gjurmët e asaj se çfarë dhe sa jeni duke ngrënë para se të lëvizni për arsye të tjera që mund të fitoni peshë.
Nëse po humbni inç dhe po bëheni më të fortë, por ende të shqetësuar për atë që shkalla thotë, këshilla ime është të hidhet. Ka metoda të tjera të ndjekjes së progresit tuaj, të tilla si marrja e matjeve tuaja, të cilat janë shumë më të besueshme dhe ju tregojnë informacionin që ju nevojitet: Nëse përbërja juaj e trupit po ndryshon.
3 - Mund të ushtrohet
Për fat të keq, fjalët 'dhimbje' dhe 'ushtrim' shpesh shfaqen në të njëjtën fjali shumë shpesh. Ne e dimë thëniet e mirë të "Pa dhimbje, pa fitim" dhe "Dhimbja është dobësi që e lë trupin", por nëse keni përjetuar ndonjëherë dhimbje nga stërvitja, e dini sa është e vështirë të kujdeseni për ndonjë përparim që mund të keni të bëjë në të ardhmen. Është gjithashtu për të ardhur keq që, përveç lëndimeve kronike, shumica e kësaj dhimbjeje është diçka që ne i bëjmë vetes duke bërë stërvitje shumë të vështira. Edhe më keq, është krejtësisht e panevojshme. Ne mund të mendojmë se duhet të shkojmë për një orë të plotë, me shpejtësi të plotë me peshat më të rënda ose me intensitetin më të lartë që mund të qëndrojmë, por nëse doni një program me të cilin mund të jetoni, dhimbja është gjëja e fundit që dëshironi të kultivoni.
Pse nuk duhet të heqësh dorë
Ushtrimi nuk duhet të dëmtohet dhe nëse ka, përtej disa ngurtësi / dhimbje, ju jeni duke bërë atë gabim. Po, duhet të jeni jashtë zonës suaj të rehatisë, duke marrë frymë më shumë, duke punuar në zonën tuaj të synuar të zemrës , djersitje dhe ndoshta ndjenjë pak të parehatshme. Nëse jeni duke hequr peshë, duhet të ndjeni që muskujt tuaj punojnë për të hequr atë peshë, ndoshta pak djegie. Disa dhimbje një ose dy ditë pas një stërvitje të re është normale. Megjithatë, nëse jeni të lënduar çdo ditë ose mund të lëvizni mezi, ju jeni duke e shtyrë shumë vështirë. Në mënyrë të ngjashme, në qoftë se ju ndjeni tërheqje të mprehta të dhimbjeve ose goditjeve të shurdhërme ose të shurdhër në nyje ose në muskujt tuaj, ndaloni atë që po bëni dhe shikoni mjekun tuaj nëse nuk largohet.
Mënyra të tjera për të shmangur dhimbjet gjatë ose pas ushtrimit:
- Sigurohuni që nuk jeni duke ushtruar shumë .
- Sigurohuni që të lehtësoheni në një program dhe t'i jepni trupit tuaj kohë për të ndërtuar forcë dhe qëndrueshmëri përpara se të shtyni shumë. Provoni këtë Program 4 Sheshi Jumpstart për një mënyrë të shkëlqyeshme për të filluar me një program stërvitje bazë.
- Kuptoni dallimin midis shqetësimit normal dhe dhimbjes ose dëmtimit të vërtetë .
- Punoni brenda kufijve tuaj dhe nëse nuk jeni të sigurt se çfarë janë ata, gaboni në anën e kujdesit ose merrni me qira një trajner personal për t'ju ndihmuar të kuptoni.
- Jepini vetes kohë. Sa më shumë që praktikoni, aq më lehtë merr dhe aq më pak ajo dhemb.
- Mos kini frikë të filloni në një nivel fillestar . Shumë prej nesh përpiqen të hidhen përsëri në workouts tona të vjetra pas një pushimi të gjatë dhe kjo është kur ne të drejtuar në më dhimbje dhe vuajtje. Është e vështirë të pranosh se ne duhet të fillojmë të gjitha, por nëse ka qenë më shumë se një muaj që keni ushtruar, kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni.
4 - Ju merrni mërzitur
Ndërsa ushtrimi nuk është gjëja më emocionuese në botë, nëse jeni të mërzitur gjatë gjithë kohës, po e bëni atë gabim. Sigurisht, nuk do të jetë kënaqësi gjatë gjithë kohës, por duhet të kesh pak kënaqësi, qoftë kënaqësi e thjeshtë, ndjenjën e forcës dhe aftësisë suaj, duke shijuar një ushtrim të caktuar ose vetëm duke admiruar muskujt në pasqyrë.
Nëse bëni të njëjtën gjë pa pushim ose bëni stërvitje që ju thjesht nuk më pëlqen, ju do të merrni mërzitshëm dhe ju mund të përfundoni duke hequr dorë në tërësi.
Pse nuk duhet të heqësh dorë
Nuk është faji i rutine që ju e urreni atë në butonin e fundit, rrufe në qiell dhe rripin e fundit. Edhe nëse rutine, ose çfarëdo makine që po përdorni, është e vetmja gjë që ju keni në dispozicion, ka mënyra për të ndryshuar atë që po bëni dhe për të marrë frymë në jetën tuaj rutinë. Në fakt, disa prej nesh mund të kenë nevojë të kthehen në tabelën e vizatimit tërësisht vetëm të kuptojmë se çfarë na pëlqen të bëjmë. Nëse e urren palestrën, ndoshta do të preferonit të dilni jashtë ose të punoni në shtëpi . Nëse jeni konkurrues, provoni trajnimin për diçka specifike si një garë me biçikletë ose një 5K. Nëse workouts të strukturuara ju bëjnë gag, lironi veten tuaj për të bërë gjënë tuaj - Luaj një lojë të tenisit ose të provoni një exergame ose thjesht të bëni disa shëtitje të gjata gjatë gjithë ditës. Bëni gjithçka që numëroni.
Ju gjithashtu mund të përziejnë workouts tuaj në shumë mënyra, ju mund të keni një stërvitje të ndryshme çdo ditë. Disa ide:
- Trajnimet e Trajnimit në Interval
- Trajnimi i Intervalit me intensitet të lartë
- Trajnimi i Circuit
- Stërvitje për Bootcamp
- Mënyrat për të ndryshuar stërvitje forca juaj
Çështja është, mos u dorëzoni thjesht sepse jeni të mërzitur. Ka diçka atje për të gjithë nëse jeni gati të merrni një rrezik dhe të provoni gjëra të reja. Sigurisht, mund ta bëni të gabuar herën e parë, por ne të gjithë duhet liria të dështojmë.