Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën, është e rëndësishme që të punoni në një nivel të caktuar intensiteti gjatë stërvitjes kardio . Duke përdorur formulën e karvonen ose një llogaritës të nivelit të syrit të synuar, mund të gjeni sferën e normës optimale të zemrës për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Zonat e normës së zemrës së synuar variojnë nga 60-100% të shkallës maksimale të zemrës . Shkallët e ndryshme përfshijnë:
Intensiteti i ulët: 60% deri në 70%
Kjo zonë ju mban në një intensitet të qetë dhe është një zgjedhje e mirë si një nxehtë ose për fillestarë, sepse ju ndihmon të zhvilloni aftësi aerobike për stërvitje më intensive .
Intensiteti i moderuar : 70% deri 80%
Kjo zonë nxit intensitetin, duke përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të transportuar oksigjen në të gjithë trupin dhe duke e kondicionuar zemrën. Ju do të digjen më shumë kalori në këtë zonë, po ashtu. Ekspertët shpesh rekomandojnë të punojnë me intensitet të moderuar për të ndërtuar palestër dhe për të humbur peshë. Ky stërvitje durimi është një shembull i mirë i kardio intensive me intensitet të moderuar.
Intensiteti i Lartë : 80% deri 90%
Puna në këtë zonë ju çon jashtë zonës tuaj të rehati dhe ju lejon të djegni më shumë kalori duke përmirësuar VO2 Max tuaj dhe për të rritur pragun tuaj anaerobik . Ky stërvitje me intervale aerobike me intensitet të lartë ofron një shembull të stërvitjes me intensitet më të lartë.
Përpjekja Maksimale: 90% deri 100%
Duke punuar në këtë nivel do të thotë që po punoni sa më shumë që mundeni, si në të gjitha sprintet ose trajnime me intensitet të lartë .
Shumica prej nesh mund ta përkrahin këtë nivel të përpjekjeve për një periudhë të shkurtër kohe, duke e bërë këtë zonën më të vështirë dhe më të përshtatshme për ushtruesit e avancuar. Ky stërvitje në intervalin sprint ofron një shembull trajnimi në maksimumin e përpjekjeve, duke qëndruar në mes intervaleve të punës.
burimi:
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. (2006). Udhëzimet e ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.