Kur e konsideroni se çfarë do të thotë ' të përdorni muskujt tuaj ', mund të imagjinoni muskujt e fryrë të një peshëngritësi që mundohet të heqë një barbell të rëndë, ose dikush që përkulet muskujt e bicepsit në një shfaqje forcë. Në të dyja këto shembuj, ajo që po imagjinoni është veprimi i një tkurrje koncentrike të muskujve. Kjo është në përgjithësi lloji i tkurrjes së muskujve që shumë njerëz përqendrohen kur heqin peshë në një palestër për të ndërtuar forcën.
Dhe ky lloj i tkurrjes është ai në të cilin muskujt, në fakt, zakonisht fryhen.
Një tkurrje koncentrike e muskujve është një lloj i aktivizimit të muskujve që rrit tensionin në një muskul kur shkurton. Një mënyrë e thjeshtë për të përfytyruar këtë tkurrje është të bëni një bërryl biceps me një trap . Ndërsa e bëni këtë stërvitje ngadalë, do të shihni se bicipiti do të aktivizohet dhe do të shkurtohet ndërsa rritet trapësi dhe hiqet nga pozicioni i plotë (i poshtëm) nga kofshët, në një pozicion të kontraktuar plotësisht për të përfunduar pranë shpatullës. Kontraktimet koncentrike janë një aspekt qendror i rritjes dhe zhvillimit të kontratave të muskujve si muskujt, ajo shkurton dhe ky aktivizim fillon procesin e forcimit të muskujve dhe hipertrofisë .
Ushtrimet që shkaktojnë kontraktimet e muskujve koncentrikë
Megjithëse heqja e peshës është stërvitja më e zakonshme që mendojmë se muskujt punojnë në mënyrë koncentrike, ekzistojnë shumë mënyra për të aktivizuar muskujt ndërsa shkurtojnë.
Shembuj tipikë të stërvitjes që shkaktojnë kontraktimet e përqendruara përfshijnë fazën e ngritjes së një bicep kaçurrel, lëvizjen lart e një mbledhje të plotë ose lëvizjen lart të një pull-up. Por ju gjithashtu përdorni një tkurrje koncentrike në sportet e durimit dhe lëvizjet e përditshme. Kontraktimet koncentrike janë të përbashkëta për sportet në të cilat keni nevojë për të gjeneruar shumë fuqi ose forcë shpërthyese.
Sprintet, duke ecur përpjetë, duke çiklizuar, duke u ngjitur shkallët dhe duke u ngritur nga një karrige, të gjithë i bëjnë quadricaps të kontraktohen në mënyrë koncentrike. Mbajtja e sendeve ushqimore, ose një fëmije shkakton bicipaksin dhe paragjykimet për të kontraktuar dhe shkurtuar. Bërja e curls ose sit-ups shkaktojnë muskujt e barkut të kontratës koncentrike.
Llojet e tjera të Kontraktimit të Muskujve
Një tkurrje koncentrike e muskujve është një nga tre llojet e kontraktimeve të muskujve, të cilat njihen edhe si aktivizime të fibrave të muskujve. Metoda me të cilën rritet muskujt në forcë dhe madhësi është një proces kompleks fiziologjik që kërkon aktivizimin e muskujve dhe pjesën tjetër. Këto ndodhin kur një fibër muskulore ose një grup fibrash sinjalizohet nga truri nëpërmjet nervave për të aktivizuar dhe rritur tensionin brenda muskujve. Tkurrja aktuale e muskujve ndodh brenda strukturave shumë të vogla të quajtura myofibrat, brenda paketave të fibrave të muskujve. Metoda me të cilën rritet muskujt në forcë dhe madhësi është një proces kompleks fiziologjik që kërkon aktivizimin e muskujve dhe pjesën tjetër.
Ekzistojnë tri mënyra për të aktivizuar një fibër muskulore. Një tkurrje koncentrike e muskujve është një nga tre llojet e mundshme të kontraktimit të muskujve. Dy llojet e tjera të kontraktimit të muskujve janë kontraktimet e çuditshme të muskujve dhe kontraktimet muskulore isometrike.
Këto lloje të tjera të kontraktimeve përshkruhen shkurtimisht më poshtë:
- Shtrëngimi i muskujve ekscentrik : Gjatë kontraktimit të muskujve të çuditshëm, fibrat e muskujve shtrihen. Muskujt kthehen në pozicionin e fillimit të ushtrimit gjatë kontraktimit të çuditshëm, si një krah i zgjeruar plotësisht.
- Kontraktimi Isometrik i Muskujve: Kontraktimet isometrike nuk shkaktojnë asnjë lëvizje të përbashkët. Një shembull po shtyn kundër një muri. Në një situatë të tillë, nuk ka zgjatje ose tkurrje të muskujve. Për këtë arsye, stërvitjet isometrike zakonisht përdoren në programet e rehabilitimit, pasi tensioni i aplikuar për muskujt mbetet i qëndrueshëm gjatë gjithë ushtrimeve, gjë që mund të ndihmojë zhvillimin e muskujve.
Dëmtime të tepruara
Ndërsa kontraktimet e muskujve të përqendruar janë thelbësore për ndërtimin e forcës, ato gjithashtu mund të shkaktojnë konsumimin e njollave dhe dëmtimet e tepruara. Kontraktimet muskulore isometrike, nga ana tjetër, vendosin më pak stres në nyje sepse nuk ka lëvizje aktuale në nyje. Kontraktimet e muskujve të koncentruar kërkojnë lëvizje shumë të përbashkëta, shpesh në mënyrë të përsëritur kur kryhen ushtrimet e peshëngritjes. Këto kontraktime të përsëritura, dhe kështu të veshin në nyje mund të krijojnë dhe të çojnë në probleme dhe probleme të përbashkëta me kalimin e kohës. Ushtrimet isometrike janë të rekomanduara për individët që kërkojnë të rehabilitohen ose thjesht kërkojnë të zgjasin jetëgjatësinë e tyre të përbashkët.