Frenimi ndërton muskujt më të mëdhenj
Kur mendoni për kontraktimet e muskujve, shumica e njerëzve mendojnë të shkaktojnë një muskul që të kontraktohet dhe të shkurtohet, si gjatë një bërryre të bicepsit. Megjithatë, mund të ndodhë një lloj tjetër i tkurrjes së muskujve në të cilën muskujt zgjaten kur kontraktohet. Kjo quhet tkurrje e çuditshme e muskujve. Ky është një lloj i aktivizimit të muskujve që rrit tensionin në një muskul si zgjat.
Kontraktimet e ekscentrike zakonisht ndodhin kur një muskul kundërshton një forcë më të fortë, gjë që shkakton muskujt të zgjasë derisa kontraktohet. Nganjëherë quhet tkurrje e frenimit, punë negative, ose negative.
Ushtrimet që shkaktojnë kontraktimet e ekscentrike
Ushtrimet e zakonshme që shkaktojnë një tkurrje të çuditshme përfshijnë uljen e shkallëve, drejtimin e drejtpërdrejtë, uljen e peshave dhe lëvizjen në rënie të squateve , shtytjeve ose tërheqjeve up . Kontraktimet e ekscentrike janë të zakonshme për shumë sporte në të cilat keni nevojë për lloje lëvizjesh të kontrolluara ose të rezistuara.
Kontraktimet e ekscentrike shoqërohen me fillimin e hidhërimit të vonuar të muskujve. Kontraktimet e excentrike të muskujve gjithashtu duken të jenë të lidhura me forcimin e muskujve më të madh sesa kur përdoren kontraktimet e përqendruara .
Si funksionon një kontratë muskulore duke zgjatur?
Saktësisht se si funksionojnë fibrat e muskujve gjatë kontraktimit të çuditshëm ende nuk kuptohet mirë. Studiuesit mendojnë se ata e kuptojnë tkurrjen koncentrike, por mekanizmi i kontraktimit të çuditshëm është ende një mister.
Eqentrik do të thotë "larg nga qendra", dhe në tkurrje të çuditshme, muskujt zgjaten.
Gjatë një tkurrje të çuditshme, muskujt aktivizohen dhe po përpiqen të shkurtojnë ose të kontraktojnë. Por ka një forcë kundërshtare, si një peshë e rëndë në dorën tuaj, që është e madhe për ta bërë atë të zgjasë në vend.
Si rezultat, muskujt dhe tendons veprojnë për të kontrolluar dhe ngadalësuar veprimin, por jo për të marrë atë lëviz në të kundërtën forcë. Ju jeni në gjendje të ulni peshën me kontroll, në vend që thjesht të tërhiqni dorën drejt terrenit.
Ne përdorim vazhdimisht kontraktimin e çuditshëm në aktivitetet e përditshme. Ecja është një kombinim i kontraktimeve koncentrike dhe të çuditshme. Këmba juaj thjesht do të fluturojë poshtë dhe do të godas tokën pa tkurrjen e çuditshme të muskujve shin duke e bërë atë një lëvizje të kontrolluar. Kur ecni në drejtimin e poshtëm, kuadrotri në pjesën e përparme të kofshës caktohet çuditërisht për të përkulur gjurin tuaj. Një tjetër shembull është lëvizja e krahut për të hedhur poshtë objektet.
Muskujt tuaj si burime dhe amortizues
Tkurrja e ekscentrike e muskujve prodhon punë negative. Kjo është për shkak se puna është forca herë zhvendosje, dhe forca muskujt janë duke prodhuar është në drejtimin e kundërt të lëvizjes që ndodh. Muskujt ruajnë një pjesë të kësaj energjie mekanike dhe disa prej tyre kthehen në nxehtësi. Nëse ka një shtrirje-shkurtim të rendit të tkurrjes, muskujt dhe tendat ruajnë energjinë elastike të tendosjes, të cilat pastaj mund të përdoren në shkurtimin e tkurrjes koncentrike. Ka një frekuencë optimale për ta përdorur këtë, një ritëm natyral ose hopping, ku përfitoni më shumë nga kjo energji e ruajtur.
Nëse shkoni më ngadalë, përdorni më shumë energji në tkurrjen koncentrike pa ndihmën e energjisë së ruajtur.
Ndërtimi i muskujve me kontraktim ekscentrik
Stërvitja e ekscentrike mund të zhvillojë shpejt dhe të zhvillojë muskujt. Për shembull, ecja drejt drejt greminës për herë të parë mund të rezultojë me shumë dhimbje të muskujve në kuadrot, veçanërisht ditën tjetër. Por vetëm merr disa përsëritje për muskujt dhe tendonat që të bëhen më të forta dhe më të ashpra, kështu që rritja e njëjtë ose ulja më e gjatë nuk shkakton më dhimbje të muskujve të vonuar.
Trajnimi i atletikës zakonisht përdor plyometrics dhe ushtrime të çuditshëm për të ndërtuar muskujt dhe fuqinë.
Running, sprinting, duke kërcyer, hopping dhe duke hedhur një top të gjithë përdorin forcimin e forcës muskulare çuditshëm për të dhënë fuqi.
Ushtrimet Pilates gjithashtu shpesh përdorin kontraktime çuditshëm, rezistojnë burimet në reformator dhe gravitetit në ushtrimet e peshës trupore. Ushtrime të çuditshme përdoren zakonisht në rehabilitim, si për dëmtimin e ACL.
> Burimi:
> Shtrëngimi i muskujve ekscentrik. KenHub.