Si të lehtësohet përsëri në formë këtë pranverë pa lëndime sportive
Pas një dimri të gjatë të aktivitetit të reduktuar ose pasivitetit, mund të tundoheni të dilni jashtë dhe të stërviteni sapo të përmirësohet moti. Ju gjithashtu mund të tundoheni për të ushtruar në të njëjtin nivel që keni bërë në fund të sezonit të kaluar. Por një entuziazëm i tillë shpesh çon në lëndime të sezonit të hershëm. Nëse keni ndryshuar rutinën tuaj për dimër, ju duhet të ktheheni në formë ngadalë.
Si të ktheheni në formë për sportet e pranverës
Këtu janë disa këshilla për të shmangur dëmtimet sportive ndërsa rritni ushtrimin tuaj këtë pranverë.
- Ngadalshëm, por i qëndrueshëm
Mos u dorëzoni në sindromën e luftëtarit të fundjavës. Mundohuni të merrni disa stërvitje 3-4 herë në javë në ditë alternative. Një nga mënyrat më të mira për të lënduar ose lënduar është të shkoni shumë gjatë gjithë fundjavës dhe të mos bëni asgjë gjatë javës. - Monitoroni nivelin tuaj të eksitimit
Përdorni shkallën e ekzekutimit të perceptuar, testin e diskutimit ose intervalin e shkallës së zemrës për t'ju ndihmuar të përcaktoni një nivel të duhur intensiteti. Qëndroni në fundin më të ulët të shkallës (11-13) dhe ngrijeni në disa javë. - Rritja e trajnimit tuaj ngadalë
Trajnimi në rritje (largësia, koha ose sasia e peshës së hequr) më shumë se 10 për qind në javë rrit rrezikun e lëndimit. Për të shmangur këtë, rritni trajnimin tuaj gradualisht gjatë javëve. - Mos ushtroni në dhimbje
Ndërsa ktheheni në stërvitjen në pranverë, mund të keni disa dhimbje të vogla të muskujve dhe hidhërim. Por nëse keni ndonjë dhimbje të mprehtë, të pazakontë ose një dhimbje që nuk largohet, kushtojini vëmendje. Ju mund të jeni në rrugën e një lëndimi. Është e rëndësishme të dëgjosh shenjat paralajmëruese të një dëmtimi.
- Kryqi i trenit
Ndryshimi i workouts tuaj mund të përmirësojë punën tuaj dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimeve të tepruara. Duke marrë pjesë në një shumëllojshmëri veprimtarish të ndryshme, si: drejtimi, trajnimi në peshë, hiking, klasa kamping ose biking, ju kufizoni stresin në një grup të veçantë të muskujve sepse aktivitete të ndryshme përdorin muskujt në mënyra paksa të ndryshme.
- Shmangni të gjitha përpjekjet deri sa të ndërtoni një bazë të fortë të Fitness
Varësisht nga sa pasivitet keni pasur gjatë dimrit, mund të zgjasë 6 javë për të rivendosur një bazë të fortë të fitnesit. Filloni programin tuaj të stërvitjes me seanca të ngadalta dhe të qëndrueshme aerobike. Kur shtoni intervale ose përpjekje të gjithanshme, sigurohuni që të lejoni pushim dhe shërim të mjaftueshëm (të paktën 48 orë) midis atyre ditëve të trajnimit të përpjekjeve të vështira. - Ndiqni një Program Trajnimi dhe mbaj shënime
Nëse vërtet doni të ndërtoni përsëri deri në palestër optimale, ajo ndihmon për të krijuar një plan trajnimi dhe të rrinë me të. Ka shumë programe trajnimi për të gjitha llojet e sporteve dhe të kesh një nuk është vetëm një motivim i mirë, por ndihmon që të mos ju bëjë shumë shpejt. - Pritini veten Disa të plogësht
Nëse e nxirrni dimrin, mos prisni që të ktheheni në palestër në një javë ose dy. Është mirë që të shkoni të ngadalshëm dhe të gëzoni të jeni përsëri jashtë. Ka mjaft verë të mbetur, prandaj mos u shqetësoni për të shkuar pak më ngadalë në fillim. - Trajnoni me të tjerët në nivelin tuaj fizik
Nëse mund të gjesh pak njerëz me të njëjtin nivel fitnesi dhe qëllime si ju, mund të të ndihmojë të vazhdosh të përparosh me një ritëm të mirë. Trajnimi me ata që janë më larg së bashku do të inkurajojë ju që ta lodhni, të lëndoheni ose të ndjeheni "pas" gjatë trajnimit tuaj. Workouts me njerëz më të aftë mund të jenë të motivuar dhe t'ju ndihmojnë të përmirësoni, por vetëm pasi të keni një bazë të mirë të fortë për të punuar. Përndryshe ato mund të jenë të dëmshme.
- Krijo një Sistem Mbështetës
Duke pasur një sistem të fuqishëm mbështetës, i përbërë nga miqtë, familja, një trajner ose një ekip i fortë është një pjesë e rëndësishme e të qënit një atlet i suksesshëm. Trajnimi i Pranverës është një kohë thelbësore për t'u kthyer tek aleatët tuaj më të afërt për motivim.
Mos harro të kesh kënaqësi!
Mbani në mend se Trajnimi i Pranverës është një kohë për stërvitje argëtuese dhe të lehta. Ju nuk jeni duke konkurruar dhe nuk jeni ende të djegur. Pra, thjesht relaksohuni dhe kënaquni me aktivitetin tuaj.