Ride Right dhe ju mund të bjerë paund dhe trupi i shëndoshë me Indoor Cycling!
Ju mund të lundroni në askund (dhe nganjëherë të shpejtë), por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të derdhni paund ose të reduktoni yndyrën tuaj trupore me çiklizëm shtëpie. Në varësi të ritmit tuaj (ose ritmit) dhe rezistencës në biçikletën tuaj, është e mundur që të djegësh 400-600 kalori (dhe nganjëherë më shumë) në një klasë shtëpie 45-minutëshe të çiklizmit. Meqenëse kërkon 3,500 kalori për të humbur një kile peshë trupore , nëse do të digjej 500 kalori në klasë, mund të shkrish një kile me shtatë klasa - pa ndryshuar asnjë gjë në lidhje me zakonet e tua dietike ose duke bërë ndonjë formë tjetër të stërvitjes.
Pretty mbresëlënëse!
Hollimi me çiklizëm nuk është vetëm një mundësi teorike. Hulumtimet kanë provuar se këto rezultate janë lehtësisht të arritshme. Në një studim të vitit 2010 që kishte të bënte me gratë e ulur dhe mbipeshë, studiuesit nga Universiteti i Palermos në Itali kishin pjesëmarrësit që kryenin tre seanca të brendshme të çiklizmit një javë për 12 javë dhe rivlerësuan përbërjen e trupit gjatë rrugës. Pa ndonjë kufizim të konsumit të tyre ushqimor, çiklistët humbën 3.2 për qind të peshës së tyre të trupit dhe 5 për qind të yndyrës së tyre trupore pas 12 javëve; Ndërkohë, masa e muskujve të tyre të dobët u rrit me 2.6 për qind. Në mënyrë të ngjashme, një studim i vitit 2010 nga Lituania zbuloi se pasi gratë e reja bënë tre herë në javë trajnime aerobike për dy muaj, pesha e tyre trupore, indeksi i masës trupore dhe yndyra e trupit u zvogëluan - dhe rezultatet filluan të fillonin pas vetëm dy javë!
Plus, hulumtimet tregojnë se njerëzit punojnë më shumë në një mjedis ushtrimesh në grup kur ata motivohen nga një instruktor dhe pjesëmarrësit e tjerë.
Shtojini kësaj muzike të pompimit të pulsit tipik të një klase shtëpie të çiklizmit dhe energjia në studio mund të frymëzojë që të shtyni veten më shumë dhe të rritni shpenzimet tuaja të kalorive në proces.
Një avantazh i fshehtë: Çiklizmi Indoor gjithashtu ofron mundësinë për tonin dhe për të forcuar të gjitha muskujt në këmbët tuaja (dhe glutes tuaj), ndërsa ju jeni djegur kalori.
Por për të bërë ndonjë nga këto, ju duhet të keni rezistencë të mjaftueshme në biçikletë - nuk ka asnjë mënyrë përreth kësaj! Muskujt tuaj bëjnë punën e çiklizmit që ndihmon të djegin yndyrën e trupit dhe të prodhojnë më shumë energji - dhe ju duhet të shtyni kundër rezistencës për të arritur këtë efekt. Përndryshe, ju me të vërtetë jeni duke e rrotulluar vetullën tuaj pa korrur dobi të kalorive ose forcimin e muskujve.
Ndërtimi dhe mbajtja e forcës së muskujve është veçanërisht e rëndësishme në qoftë se jeni duke u përpjekur të humbni peshë, sepse ju do të doni të derdhni yndyrë trupor, jo në masë të muskujve të dobët. Muskujve Lean është ajo që mban metabolizmin tuaj revved up, duke shkaktuar që të djeg më shumë kalori 24/7.
Për të arritur efektet më të pakta të ulëta nga çiklizmi shtëpie, kjo ndihmon për të kujtuar këtë formulë:
MARRËDHËNIET + PAQE = KALORËSI KRYESORE
Është e lehtë të vlerësosh se sa sfiduese është rezistenca juaj (gear) dhe sa shpejt po luani (ritmi juaj) do të jetë i dukshëm. Pra, nëse vërtet doni të merrni një impuls sa ju jeni duke punuar, është më mirë të përdorni një monitor të nivelit të zemrës . Numrat në monitor nuk do të gënjejnë.
Një shënim për kujdes: Kur filloni rregullisht të bëni çiklizëm shtëpie, mund të shihni se oreksi juaj pas ushtrimit fillon në veshje të lartë. Kini kujdes se si ju merreni me atë urinë. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, nuk mund të hani çfarë të dëshironi vetëm sepse keni bërë çiklizëm shtëpie; pas të gjitha, ndoshta keni djegur 400 deri në 600 kalori, jo mijëra, në atë seancë.
Duke pasur një rostiçeri pas stërvitjes mund ta ndihmoni trupin tuaj të shërohet nga intensiteti i një sesioni të brendshëm të çiklizmit dhe të mbani oreksin tuaj në kontroll - por rostiçeri duhet të bëhet me zgjuarsi. Për të siguruar që ju nuk e lodhni atë në departamentin e konsumit të kalorive, ngjituni me një meze të kontrolluar me pjesë që përmban proteina dhe karbohidratet, si qumësht me çokollatë me pak yndyrë, një banane me një lugë gjelle gjalpë arre ose jo të yndyrshme kos të thjeshtë grek me ½ filxhan manaferash.
Marrja e kësaj qasjeje do të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë siç duhet dhe të ushqehet për çiklizëm shtëpie, ndërkohë që ju lejon të derdhni paund të padëshiruar dhe të zhvilloni muskujt më të përcaktuar.
Sapo të filloni të korrni këto ndihma të mira, të dukshme, do të dëshironi të mbani çiklizëm. Kjo është një formë e përforcimit pozitiv që ju ka të ngjarë të merrni të lidhur në!