4 Strategjitë për të lehtësuar presionin mbi nyjet tuaja gjatë Yoga
Shumë yoga paraqesin, të tilla si dërrasë dhe chaturanga , mbështeten në vendosjen e peshës në dore tuaj. Kjo mund të jetë mjaft e vështirë dhe e dhimbshme në qoftë se ju keni një gjendje si osteoarthritis ose që kanë të bëjnë me një lëndim dore.
Ka mënyra për të punuar rreth kësaj, për të zvogëluar presionin mbi dore tuaj dhe për të vazhduar ndërtimin e forcës suaj të sipërme të trupit. Në varësi të kufizimeve mjekësore dhe nivelit të dhimbjes, një numër adaptimesh mund t'ju lejojnë të praktikoni në mënyrë të sigurtë këto paraqitje.
Përshtatjet për dhimbjen e butë të dorës
Për ata që kanë dhimbje të rastit, të butë dore, duke ndryshuar mënyrën se si vendosni peshë në duart tuaja, mund të jetë e mjaftueshme. Në paraqitjet si qen me fytyrë poshtë , ka një tendencë për të gërmuar kyçet e dorës në mat, gjë që shkakton dhembje. Për ta kundërshtuar këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si vendosni duart tuaja në çdo pozitë të peshës.
Filloni duke përhapur gishtat e bukur dhe të gjerë. Sigurohuni që gishtat e mesëm tuaj janë paralel me njëri-tjetrin. Sillni presion në secilën prej gishtërinjve tuaj, deri në fund të këshillave. Në të njëjtën kohë, mos harroni të angazhoni muskujt e këmbëve fuqishëm në mënyrë që ata të mund të mbajnë peshën tuaj. E gjithë kjo do të lehtësojë ngarkesën në kyçet e dorës, të cilat mund të jenë të mjaftueshme për të lehtësuar dhimbjen.
Një tjetër mundësi është që t'i bëni duart tuaja në grushte në këto paraqitje. Kjo lejon që pesha të bjerë në thonjtë tuaj. Sigurohuni që të lëvizni ngadalë në pozicionin dhe të fokusoheni në mbrojtjen e duarve tuaj nga bendingat e panevojshme që mund të shkaktojnë tendosje shtesë.
Props për dhimbje të forta dore
Ata me probleme të rënda të dorës mund të jenë në gjendje të marrin ndonjë lehtësim nga provat. Një pykë yoga e bërë nga shkuma ose tape mund të përdoret nën dore tuaj për të zbutur këndin e zgjatjes. Blloqe të ngjashme me barbell që janë të dizajnuara për të ndihmuar push-ups janë një tjetër mundësi për të parë. Shumë nga këto ju lejojnë të mbani dore në një pozitë neutrale, ndërsa në përbën si dërrasë dhe chaturanga.
Alternativat paraqesin
Së fundi, ne kemi ardhur në zgjidhje për ata që kanë problemet më të rënda të dorës: shmangia. Kjo është metoda që ju duhet të bëni nëse asnjë nga zgjidhjet e mësipërme nuk ju lejon të bëni pa dhimbje. Është gjithashtu i vetmi opsion i juaj nëse mjeku juaj ju këshillon që të mos vendosni aspak presion në kyçet e dorës.
Ju prapë mund të paraqitni si qen dhe dërrasë, me të cilën ballafaqoheni poshtë, edhe pse do të keni nevojë të vini në parakrah tuaj dhe të shkoni në delfin në vend. Kjo e merr peshën nga kyçet e dorës, por ende ju jep shtrirjen e ofertave të tjera. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të punoni në forcën tuaj të krahut të sipërm.
Bëhet si luftëtar II dhe kjo ndryshim i një këndi të zgjatur anësor , ku krahët mbahen paralel me dysheme do të tonizojnë biceps dhe triceps.
Një Fjalë Nga
Është e rëndësishme të mbani mend që të merrni mendimin e mjekut tuaj nëse gjendja juaj e përjashton peshën në kyçet e dorës. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni instruktorit tuaj të shikojë formën tuaj në secilën nga këto përshtatje kur të filloni. Ajo do të jetë në gjendje të ofrojë më shumë këshilla për t'ju ndihmuar të lehtësoni më tej presionin në mënyrë që të vazhdoni të shijoni praktikën tuaj.