Shtoni më shumë vite në jetën dhe jetën tuaj për vitet tuaja
Ushtrimi është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni. Pa stërvitje, ju rritni rrezikun e një shumëllojshmërie të gjerë të sëmundjeve kronike. Këtu është një listë kushtesh që aktiviteti fizik mund të zvogëlojë rrezikun për (dhe sa njerëz i kanë ato):
- Sëmundje koronare të zemrës (12.6 milionë)
- Sulmi nga zemra (1.1 milion)
- Diabeti (17 milion)
- Thyerje Hip (300,000)
- Tensioni i lartë i gjakut (50 milion)
- Obeziteti (50 milion)
- Mbipeshë (108 milionë)
Ushtrimi shton vite për jetën tuaj
Një studim zbuloi se mesatarja 65-vjeçare mund të presë 12.7 vjet të tjera të jetës së shëndoshë, që do të thotë se ai do të jetojë pa aftësi të kufizuara deri në moshën 77.7 vjeç. Aktualisht 65 vjeç, shumë të tjerë, kanë një jetëgjatësi të shëndetshme prej 5,7 vjetësh - ata do të mbeten pa aftësi të kufizuara deri në moshën 83,4 vjeçare.
Një tjetër studim zbuloi se rritja e aktivitetit fizik pas moshës 50 vjeç mund të shtojë vite në jetën e dikujt. Në studim, individët me dhe pa sëmundje kardiovaskulare u krahasuan me sasinë e aktivitetit fizik që bënë. Burrat që ishin të moderuar aktivë shtuan 1.3 vjet në jetën e tyre dhe ata që ishin shumë aktivë shtuan 3.7 vjet. Gratë që ishin të moderuara aktive shtuan 1,1 vjet dhe ato ishin shumë aktive shtuar 3,2 vjet. Përveç kësaj, njerëzit që ushtronin më shumë jetonin edhe vite të tëra pa sëmundje kardiovaskulare.
Ndërsa stërvitja e moderuar rrit jetëgjatësinë e jetës, njerëzit shumë aktivë ua dyfishuan përfitimet.
Filloni me Ushtrimin
Filloni të ushtroni duke rritur aktivitetin tuaj fizik çdo ditë. Ecni më shumë, merrni më shumë, dhe përdorni vetëm trupin tuaj. Pastaj shtoni në periudhat 30-minutëshe që ju angazhoni për të ushtruar.
Bëni disa forca, balancime dhe punë shtrënguese. Gjeni kohë çdo ditë dhe angazhohuni të bëni diçka që është fizike.
- Si të filloni të ecni : Ju do të gjeni të gjithë duke rekomanduar ecjen si hapi i parë për më shumë aktivitet fizik. Ja se si të fillosh dhe si të rritësh ecjen në një aktivitet fizik me intensitet të moderuar që mund të gëzosh pjesën tjetër të jetës tënde.
- Udhëzuesi për fillimin e shpejtë të fillimit të 30 ditëve : Ky program i barabartë i stërvitjes për fillestarët do t'ju punojë në të gjitha aspektet - kardio, forcë, ekuilibër dhe fleksibilitet. Ju nuk do të lënë asnjë pjesë të aktivitetit të shëndetshëm dhe do të bëheni më mirë në të gjitha ato.
- Si të filloni Bicycling: Riding një biçikletë është një mënyrë e madhe për të marrë aktiv dhe për të marrë rreth. Ju mund të kombinoni një stërvitje pa ndikim duke shkuar në lidhje me detyrat tuaja të përditshme dhe duke marrë nga një vend në tjetrin. Ju mund të mendoni edhe për t'u bërë një udhëtar i biçikletave.
- Si të filloni të vraponi : Nëse dëshironi të jeni një ndër të shpejtë, këtu është se si të filloni. Running është një aktivitet më i madh ndikim, por në qoftë se ju nuk keni ndonjë problem me nyjet tuaja, kjo është një mënyrë e lehtë për të shijuar ushtrime të intensitetit intensiv të moderuar.
- Bëni fun Ushtrimi : 10 mënyra që mund të keni më shumë kënaqësi me stërvitjen. Një pjesë e rëndësishme e qëndrimit të motivuar për të ushtruar rregullisht është gjetja e një që ju pëlqen. Përndryshe, bëhet një bluarje dhe së shpejti do të gjeni një justifikim për të ndaluar. Nëse është kënaqësi ju do të vazhdoni ta bëni.
- Përfitimet e fshehura të Ushtrimit: Pse të ushtroheni? Përveç që jetojnë më gjatë, këtu është se si do të vendosë më shumë jetë në jetën tuaj.
burimet:
Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve. " Promovimi i stilit të jetesës aktive midis të rriturve të moshuar ". Qendra Kombëtare për Parandalimin e Sëmundjeve dhe Promovimin e Shëndetit.
Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve. Aktiviteti fizik dhe Shëndeti. 4 qershor 2015. Qendra Kombëtare për Parandalimin e Sëmundjeve dhe Promovimin e Shëndetit.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Efektet e aktivitetit fizik në pritje të jetës me sëmundje kardiovaskulare. Arch Intern Med. 2005 14 nëntor; 165 (20): 2355-60.