Hapat për t'ju ndihmuar të merrni të lidhur me këtë zakon të shëndetshëm
Procesi i plakjes është ende shumë mister për shumicën e shkencave mjekësore, por ka një gjë që ne e dimë dhe është se stërvitja është kritike për një jetë të gjatë e të shëndetshme.
Ushtrimi jo vetëm që rrit jetëgjatësinë, por na ndihmon gjithashtu të ndihemi më mirë menjëherë. Megjithatë, mbi dy të tretat e të rriturve amerikanë konsiderohen mbipeshë . Kështu, duket se stërvitja është e vështirë për shumicën prej nesh për të përmbushur, ose të paktën nuk është pjesë e rutinave tona të përditshme.
Mësoni të Dashur Ushtrimi
Ndërkohë që disa nga kulturat më të shëndetshme nuk kanë ndonjë ushtrim formal siç e njohim, ata të gjithë jetojnë stile jetese shumë aktive nga koha kur ata janë fëmijë derisa të jenë në vitet '80 dhe '90.
Për fat të keq, mënyra e jetesës mesatare amerikane thjesht nuk është aq aktive. Në fakt, është mjaft i ulur. Por, ne kemi kundërshtuar disa nga dëmtimet që bëjmë çdo ditë me stërvitje të rregullt. Megjithëse goditja e palestrës nuk mund të tingëllojë si një kohë e mirë për ju, ka njerëz atje, dhe shumë prej tyre, të cilët në të vërtetë e duan ushtrimin. Ata duan të vrapojnë, të heqin peshë dhe të notojnë. A nuk do të ishte shumë më e lehtë për të ushtruar nëse do të ishit një prej tyre?
Këtu janë hapa që mund t'ju ndihmojnë të mësoni të doni për të ushtruar:
1. Planifikoni
Një nga gjërat më të vështira rreth stërvitjes mund të caktojë atë. Në një kulturë ku jetojmë një mënyrë jetese më së shumti të ulur, çdo gjë tjetër duket se ka përparësi mbi stërvitjen.
Por nuk duhet. Ushtrimi shihet si aktivitet i kohës së lirë dhe kush ka më shumë kohë të lirë? Para se të përfundoni në blerjen e këpucëve të duhur dhe gjetjen e rutinës së duhur të ushtrimit, praktikoni vendosjen e kohës mënjanë.
- Rezervoni vazhdimisht 30 minuta, të paktën 3 herë në javë, për të lëvizur.
- Mos lejoni vetes që ta përdorni atë kohë për ndonjë gjë tjetër.
2. Ndiqni lumturinë tuaj
Këtu është testi juaj i parë: për 30 minuta, të paktën 3 herë në javë, mendoni për stërvitjen. Vetëm uluni diku dhe mendoni për këtë.
- Mos u përgjigjni në telefon.
- Mos shfletoni internetin.
- Mos shkruaj.
- Mos bëni asgjë, por mendoni për stërvitjen.
Mendoni se çfarë aktiviteti të thjeshtë ushtrimi mund të bëni gjatë kësaj periudhe 30 minutash. A mund të ecësh? Marsi duke ecur në vend para TV? Shkuarja në një palestër? Të bësh yoga në shtëpi?
Çfarë ndjehet më mirë apo më tërheqës? Bëni këtë stërvitje mendore për një javë, ose derisa të ndiheni gati për hapin tjetër. Ju mund të jeni gati vetëm pas ditës së parë!
3. Zëvendësohet me Ushtrimin Real
Tani që ju jeni mësuar të vendosni mënjanë kohën dhe të mendoni rreth ushtrimit, filloni të zëvendësoni të menduarit me aktivitetin fizik aktual. Mund të duket budallallëk, por duke planifikuar vetëm 30 minuta, ju keni kapërcyer pengesën më të madhe për kohën e ushtrimit të rregullt. Tani ju mund të argëtoheni duke eksperimentuar me stilin tuaj të stërvitjes.
Mos u shqetësoni për intensitetin apo rezultatet. Zgjidhni atë që ndjehet mirë. Vetëm vazhdoni të krijoni zakonin e ushtrimit të tri herë në javë. Ka një numër të pafundmë mundësish ushtrimesh, por ndoshta do të ndiheni më të rehatshëm duke filluar me njërën nga këto:
- Duke ecur jashtë
- Shkuarja në palestër
- tendosje
- Bashkimi me një klasë
4. Vendosni një minimum
Tani që keni planifikuar kohën dhe keni provuar disa gjëra të ndryshme, vendosni një numër minimal herë në javë që do të ushtroni. Zotohuni për veten se ju kurrë nuk do të bien nën atë minimum.
Edhe nëse udhëtoni ose jeni tepër të zënë, ju mund ta nderoni përkushtimin tuaj nëpërmjet shtrirjes së butë ose shëtitjeve të shpejta gjatë javës.
Nëse vazhdoni angazhimin tuaj çdo javë për pjesën tjetër të jetës tuaj, ju do të korrni vazhdimisht përfitimet shëndetësore. Angazhimi është veprimi i vetëm më i rëndësishëm që mund të merrni.
Ndonjëherë ju do të tejkaloni minimumin, nganjëherë do të keni ditë të këqija kur të ecni në rutine, por do të keni ndërtuar një zakon të shëndetshëm që do t'ju mbështesë gjatë gjithë jetës suaj.
5. Ndrysho qëllimet tuaja
Ato trupa "të përsosur" në revista janë të vështira (madje edhe të pamundura) për të marrë dhe madje edhe më shumë për të ruajtur. Pra, në vend që të kesh një ideal të paarritshëm në mendje, ushtrosh për shëndetin, energjinë dhe vitalitetin. Ju bëni këtë dhe ju do të ndjeni ato përfitime menjëherë.
Bëni ndjenjën e mirë qëllimin tuaj, jo humbjen e peshës ose fitimin e tonit të muskujve. Këto përfitime do të vijnë, por le të jenë një bonus për rritjen e energjisë dhe shëndetit që fitoni. Tregoni veten çdo herë që ushtroni se qëllimi juaj është shëndeti dhe energjia. Duke iu përmbajtur angazhimit tuaj, ju do ta arrini këtë qëllim, madje edhe në ditët e stërvitjeve të lehta.
6. Bëhuni i vetëdijshëm për Përfitimet Mendore
Tani që ju keni qenë duke ushtruar, vini re se si stërvitja ju bën të ndiheni. Sa më shumë që kuptoni dhe ndjeni përfitimet e menjëhershme, aq më shumë do të doni të ushtroni. Shqyrto këto pyetje themelore të shëndetit mendor:
- A merret me stresin në të njëjtën mënyrë?
- Si është krijimi juaj?
- Aftësitë për zgjidhjen e problemeve?
- A ju pëlqen më shumë ushqim?
- A ndiheni të lodhur në ditët jo ushtrimore?
- A keni nevojë për ushqime të ndryshme?
Mbajini përgjigjet pozitive si një kujtesë për ato ditë që më mirë do të uleni në shtrat dhe të shfletoni internetin.
7. Shijoni ndryshimet
Ndërsa ushtroni më shumë rregullisht, do të filloni të vini re ndryshimet në trupin tuaj. Gëzoni këto përfitime kur vijnë. Jeni të përgatitur t'i pranoni ato. Këto janë shembuj të gjërave që ju mbrojnë:
- Humbje peshe
- Fitimi i muskujve
- Qëndrim më i mirë
- Qëndrueshmëri më e madhe
- Rritje fleksibiliteti (A jeni më pak i ngurtë në mëngjes?)
- Forca më e madhe (A ndjehesh më e lehtë çanta ushqimore?)
- Lëvizje më e mirë (A mund të shkoni lart e poshtë shkallët më lehtë?)
8. Shijoni Ushtrimin
Po, është një hap. Duke përfshirë marrjen e kohës për të shijuar se si ndihet trupi juaj gjatë dhe pas stërvitjes në hapat tuaj, ju jeni duke siguruar që ju jeni të ndërgjegjshëm dhe mirënjohës për trupin që keni dhe po zhvilloni. Pra shkoni përpara, shqyrtoni trupin tuaj të ri:
- Të vërtetë ndjeni muskujt dhe gjymtyrët tuaja.
- Marvel në mekanikën e drejtimin, ecjen, ose heqjen.
- Ndjeni rritjen tuaj të pulsit dhe qarkullimi i gjakut tuaj rritet.
- Vlen të vlerësojmë se çfarë ndodh me trupin tuaj gjatë stërvitjes.
9. Rritja e intensitetit tuaj
Nëse e keni bërë këtë tani, është koha të eksperimentoni me intensitetin e ushtrimit tuaj. Ndoshta po rritni peshën që përdorni me peshën tuaj të lirë. Ndoshta ju jeni kthyer atë 30-minuta në këmbë në një orë. Ose ndoshta keni vendosur të shkelni atë në një goditje të lehtë. Pasi të keni mësuar të doni stërvitje, mos lejo që të mërziteni ose të goditni një rrafshnaltë. Vazhdoni të sfidoni veten dhe trupi juaj do të vazhdojë t'ju falenderoj.
Mënyra më e mirë për të mësuar të duash zakonet e shëndetshme
Nevojë për frymëzim të ri për rutinën tuaj të stërvitjes? Provoni këto këshilla:
- Të marrësh me qira një trajner për disa javë për të mësuar rutinat e reja
- Traino për një vrapim 5K
- Filloni të përdorni të gjitha cilësimet e dashura në makinat e stërvitjes
- Punoni me një mik më me përvojë që mund t'ju udhëzojë
- Provoni një video të re për stërvitje