Lëndë të ndjeshme për Walkers
A keni frikë të shkoni në këmbë? Nëse ankthi, frika ose çrregullimi i panikut ju ndalon të ecni jashtë ose të shkoni në palestër, nuk jeni duke përfituar nga ecja.
Ju nuk jeni vetëm në Feeling Frika dhe Ankthi
Gjithkush ka frikë nga diçka, pavarësisht se ka frikë nga vetja. Frika është ajo që na bën të shmangim situatat e rrezikshme. Por në qoftë se frika është duke ju mbajtur nga ecja ose duke ju bërë të bëni atë që dëshironi të bëni, ju keni frikë ose ankth.
Frika të përbashkëta që mund t'ju mbajnë nga ecja
- Sulmi apo sulm, shtypje, përdhunim
- Errësira - sidomos kur koha e vetme e përshtatshme për të ecur është herët në mëngjes ose natën vonë.
- Trafiku dhe mungesa e kalimeve të sigurt të rrugëve, trotuareve dhe shtigjeve për këmbësorë.
- turmat
- insektet
- Frika nga përkeqësimi i gjendjes shëndetësore ose vuajtja e një sulmi në zemër, goditje në tru, krizë sheqeri në gjak etj.
- Frika për të qenë vetëm kur ecni pa një partner
- Mos doni që njerëzit të shohin trupin tuaj duke ecur në rrugë ose në rutine në palestër.
- Keni frikë që të dukeni të hidhur kur shkoni në rruajtje apo që ecni në pushtet
- Më shumë: 10 shqetësime që shkaktojnë stresin për këmbësorët
Të gjitha Frika janë të vërteta për të sëmurët
Nëse keni frikë ose njohni dikë që e bëni, kuptojeni se frika është shumë e vërtetë dhe kërkon kohë dhe kushtëzim për të lehtësuar ankthin e lidhur me situatën që shkakton frikë. Sigurimet e thjeshta nuk janë të mjaftueshme.
Taktika për të adresuar shqetësimet e përbashkëta dhe ankthin që ju mbrojnë nga ecja
- Bisedoni me miqtë: Nëse frika ju shkakton të humbisni aktivitetet në të cilat dëshironi të merrni pjesë, pranoni që keni probleme dhe ide me zgjidhjet e mundshme me miqtë.
- Bashkohuni me një grup Walking ose Club Walking : Ju nuk keni për të ecur vetëm, dhe ka siguri në numër.
- Zgjidhni Rrugët e Sigurt: Zgjidhni rrugët tuaja dhe kohën e ecjes për të shmangur situatat e rrezikshme. Ecni në orët e ditës dhe në shtigjet e frekuentuara nga rrethorë dhe vrapues të tjerë.
- Përqafoni trupin tuaj në mënyrën që është: Jepni leje që të shikoni megjithatë ju duken - qoftë tepër yndyrë, tepër i dobët ose duke ecur me një stil unik. Ju po bëni atë që është e mirë për trupin dhe jetën tuaj. Çdo koment negativ vjen nga ata që nuk i korrin ato përfitime. Kam gjetur se rrethoresh dhe vrapues të tjerë janë shumë mbështetës të njerëzve me të gjitha format e trupit, madhësitë dhe stilet e ecjes. Ju do të duartroheni sidomos nëse jeni më i moshuar, më i ri, mbipeshë ose raundi.
- Mësoni Mbrojtjen Vetë dhe Si të Shmangni Sulmet: Mësoni teknikat themelore të vetë-mbrojtjes dhe strategjitë kundër avazit. Shmangia e një Sulmi
- Bisedoni me mjekun tuaj rreth kushteve të shëndetit: Diskutoni plotësisht planet tuaja të stërvitjes me ofruesin tuaj të kujdesit mjekësor për të mësuar se cilat masa paraprake duhet të merrni, sa larg dhe sa shpejt duhet të shkoni dhe çfarëdo konsiderate të veçantë.
- Taktika Shpirtërore dhe Filozofike: Shqyrtoni vargjet e Biblës, filozofinë hinduse dhe kuotat motivuese për tejkalimin e frikës.
Frika, ankthi dhe çrregullimet e panikut
Nëse frika juaj është e tepruar dhe ju mbani nga drejtimi i një jete të plotë, mund të dëshironi të konsultoheni me një mjek për të parë nëse keni një gjendje ankthi.
- Çrregullimi i ankthit social: Ashtu si 13% e njerëzve kanë simptoma të ankthit social, duke përfshirë frikën e shikimit dhe gjykimit në publik.
- Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit: Nëse shqetësoheni shumë për çdo gjë dhe nuk keni kontroll mbi ankthin tuaj, mund të keni këtë çrregullim.
- Çrregullimi i stresit post-traumatik: Nuk është vetëm për veteranët e luftës. Çdokush i ekspozuar ndaj një ngjarje traumatike mund të përjetojë PTSD.
- Çrregullimi i panikut
- Agoraphobia
Merrni hapa për të adresuar frikën dhe ankthin tuaj në mënyrë që të mund të shijoni stërvitje dhe ecje të shëndetshme.