Ky është truri juaj ndërsa ecni
Ecja dhe stërvitja ka përfitime përtej thjesht fizikut. Shumë njerëz ecin aq shumë për mirëqenien mendore dhe shpirtërore si për palestër.
A mund të ecin duke e rritur gjendjen shpirtërore? A mund t'ju ndihmojë të merreni me stresin e jetës? A mund t'ju ndihmojë të punoni me problemet e marrëdhënieve? A mund të çojë në një jetë më të thellë shpirtërore dhe fetare? Për shumë njerëz, përgjigjja është po.
11 Mënyra për të ikur nga stresi
Ecja mund të ndihmojë në zbutjen e stresit.
Një studim i botuar në Analet e Mjekësisë Sjelljes tregoi se studentët e universitetit të cilët ecnin dhe bënin stërvitje të tjera të lehta për të moderuar rregullisht kishin nivele më të ulta të stresit sesa shtresat e shtratit ose ata që ushtronin stres. Studimet në Japoni treguan efekte edhe më të mira kur ecnin në një park apo pyll.
Ecja ju jep kohë për të menduar, si dhe koha për t'u larguar nga stresorët. Largimi nga mjedisi stresues, frymëmarrja e ajrit dhe ndjenja e lëvizjes së trupit tuaj është lehtësim i stresit natyror. Mënyra të tjera që ecin mund të lehtësojnë stresin:
1. Merrni një Pushim: Vendoseni distancën fizike dhe mendore mes jush dhe mjedisit që shkakton stresin. Çohu dhe merr një pushim 15 minuta në këmbë .
2. Loosen Up: Shumë njerëz mbajnë stresin duke tensionuar muskujt e tyre. Duke hyrë në sjelljen dhe formën tuaj të saktë në këmbë , ju i lidhni ato muskuj dhe i vendosni që të punojnë. Mësoni më shumë se si të ecni . Për relaksim të mëtejshëm të shpatullës dhe qafës, provoni teknikën e ecjes nordike me shufrat që ecin në palestër.
3. Get Out of Your Head: Merrni një pushim nga shqetësimet tuaja të brendshme. Vëzhgoni mjedisin rreth jush; gëzojnë pemët, lule, zogjtë, kopshtet, qiellin ose dyqanin e dritareve që shëtisin në dyqanet e kaluara ose në shitoren.
4. Reconnect me trupin tuaj fizik: Mendoni nga koka deri te këmbët se si trupi juaj është duke punuar për të kryer ju së bashku.
Ju mund të dëshironi të praktikoni teknikat e frymëmarrjes dhe të punoni në formën tuaj të këmbës. Ndjeni diellin, erën, mjegull ose shiun në lëkurën tuaj.
5. Djeg kalorive nga ngrënia e stresit: Shumë prej nesh kthehen për të ngushëlluar ushqimin ose ushqimin me lehtësi të lartë kalori kur nën stres. Ecja është një mënyrë e mirë për të djegur kalorive pa pasur nevojë të ndryshojë në veshje të stërvitjes. Ngrihuni dhe lëvizni. Ecur Calculator Calorie
6. Koha për të menduar: «Të gjithë mendimet me të vërtetë janë të konceptuara gjatë ecjes», - tha filozofi Friedrich Nietzsche.Vetëm një shëtitje dhe qarkullimi i gjakut në trurin tënd është në rritje.Ju jep kohë për të shqyrtuar aspekte të ndryshme të problemeve tuaja larg distractions e zyrës ose shtëpisë tuaj. Idetë dhe zgjidhjet kreative mund të rrjedhin më lehtë.
7. Bisedoni dhe qeshni: Zgjidhni një shok që ecni me kënaqësi që mund t'ju shkëpusë nga gjërat që shkaktojnë stresin tuaj. Le të të argëtojnë dhe të nxjerrësh anën tënde të lumtur. Luaj në terrenet e lojës që mund të kaloni. Ji budalla. Have fun.
8. Vent: Zgjidhni një shok në këmbë që është i gatshëm të dëgjojë se çfarë po shkakton stresin tuaj dhe t'ju japë mbështetje dhe këshilla emocionale. Nëse mund të gjesh një person të aftë në zgjidhjen e problemeve dhe këshillimeve, kjo mund të jetë produktive.
9. Zgjate Vizionin Tuaj: Stresi mund t'ju japë vizion tuneli, duke ngushtuar pikëpamjen tuaj botërore ndaj problemit të menjëhershëm.
Merrni një shëtitje dhe shihni se çfarë po ndodh rreth jush. Cilat janë njerëzit e tjerë që bëjnë? A është duke lëvizur një fqinj i ri? Janë bashkëpunëtorë që përgatisin një parti? Cilat janë ato që po ndërtojnë nëpër rrugë? Ku po shkon kjo shteg i ri në këmbë? Shikoni se ka më shumë për jetën sesa problemet tuaja.
10. Ulni tensionin e gjakut: Stresi mund të jetë faktor në presionin e lartë të gjakut. Studimet kanë treguar se ecja mund të ulë tensionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e shëndetit të zemrës.
11. Ecni në Park për Rritje të Ndihmës nga Stresi : Studimet zbuluan se ecja në një mjedis natyror kishte efekte më të mëdha për lehtësimin e stresit sesa për të ecur në një mjedis urban.
Paralajmëron: Nëse jeni një merak i natyrshëm, ju përballeni me rrezikun e kthimit të shëtitjes tuaj lehtësuese të stresit në grupin e vet të shqetësimeve. 10 gjërat që ecin rreth bregut .
- Menaxhimi i stresit
Ecja rrit disponimin dhe lehtëson depresionin
Ushtrimi në këmbë dhe ushtrime të tjera çon në lirimin e drogës natyrale të lumtur të trupit - endorfine. Vrapuesit që ecin me një ritëm të shpejtë të ecjes për të rritur shkallën e zemrës, do ta vërejnë këtë efekt më shumë se ata që ecin me një ritëm më të ngadaltë të ritmit të zemrës. Por edhe në një ritëm më të ngadaltë, shumica e njerëzve vërejnë një përmirësim në gjendjen shpirtërore.
Shumë mjekë rekomandojnë shtimin e këmbës së rregullt dhe stërvitjen si një trajtim natyral për të lehtësuar një periudhë depresioni. Shkaku i depresionit është i lidhur me kimi të trurit. Duke marrë trurin tuaj për të liruar më shumë nga kimikatet e lumtur - endorfinat - ju arrini në mënyrë të natyrshme atë që shumë ilaçe dhe barëra me recetë përpiqen të bëjnë artificialisht.
Depresioni mund të jetë një sëmundje serioze dhe kërcënuese për jetën, prandaj konsultohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse gjendja juaj shpie në probleme në jetën tuaj ose nëse keni mendime vetëvrasëse. Përdorni ecjen si pjesë e trajtimit efektiv për çrregullimet e humorit, të cilat mund të përfshijnë edhe terapinë e diskutimit dhe drogës.
Si të filloni të ecni
Studimet botuese në vitin 2015 kanë gjetur se ecja në një mjedis natyror redukton rrënimin dhe ankthin.
- depresion
Ky është truri juaj në këmbë - Përmirëso mprehtësinë mendore
Ushtrimi, si ecja, rrit rrjedhjen e gjakut në tru. Një studim i vitit 1999 mbi njerëzit mbi moshën 60 vjeçare zbuloi se duke ecur 45 minuta në ditë në një ritëm prej 16 minutash, aftësitë e të menduarit të përmirësuar. Pjesëmarrësit filluan në 15 minuta ecje dhe ndërtuan kohën dhe shpejtësinë e tyre. Rezultati ishte se të njëjtit njerëz ishin mendërisht më të mprehtë pas marrjes së këtij programi në këmbë.
Një studim në vitin 2011 tregoi se të rriturit më të rritur që ecnin 40 minuta në ditë, tre herë në javë, reduktonin tkurrjen normale të moshës së hipokampusit të trurit, ku truri përpunon kujtesën dhe emocionet. Pas një viti, ata përmirësuan performancën e tyre në detyrat e kujtesës hapësinore.
Si të përdorni ecjen për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja
Ecni së bashku për një orë e gjysmë ose një orë të çon natyrshëm në bisedë, ndarje, dhe kohën që duhet për të nxjerrë në fund atë që është në mendjen tuaj. Burri im dhe unë dua të ecim para darkës ku mund të shpërbëhemi nga streset e ditëve të punës, si dhe të planifikojmë aventurat e ardhshme.
Ju mund të ndërtoni zakonin tuaj në këmbë duke ecur së bashku. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar e motivuar për të vazhduar ecjen. Unë e di çiftet të cilët nuk do të lejojnë njëri-tjetrin "të marrë përpara" prej tyre në numrin e shëtitjeve volkssport ata përfunduar.
Ecni me fëmijët tuaj dhe nipërit tuaj. Orët e veçanta të shpenzuara vetëm me një prind dhe një fëmijë mund të bëjnë lidhjet dhe kujtimet e qëndrueshme, veçanërisht për fëmijët që gjithmonë kanë pasur për të ndarë prindërit e tyre me vëllezërit e motrat e tjera. Një shëtitje e gjatë është një mënyrë e përsosur për të kaluar kohën e cilësisë së bashku, jo të hutuar nga "argëtimi" i pakuptimtë.
Është e lehtë për të bërë miq të rinj në gjurmët. Shpesh ju do të gjeni veten duke ecur me ndonjë person të ri dhe interesant, ose rinovuar marrëdhëniet me miqtë e vjetër. Udhëtarët formojnë një komunitet të menjëhershëm dhe së shpejti mund të takoheni me miq të rinj të çdo epoke. Udhëtarët kanë të përbashkët gëzimin e ecjes dhe gatishmërinë për të shkuar në vende dhe për të parë atë që është atje.
Si të përdorni ecur në jetën tuaj frymore
Ecja ju jep kohë për të shkuar më thellë dhe për të shqyrtuar pyetjet themelore: Cili është qëllimi i jetës? A po e plotësoj qëllimin tim në jetë? Çfarë kam bërë që e ka bërë botën një vend më të mirë? Çfarë duhet të bëj? A kam shkaktuar lëndime që tani duhet të përmirësoj? Çfarë vjen pas jetës? Cila është mënyra më e mirë për të jetuar pjesën tjetër të jetës sime?
Këto janë pyetje për besimtarët dhe jobesimtarët njësoj. Koha larg nga shqetësimet dhe presionet e tjera ju jep kohë për t'u ndalur në këto baza.
Ata që punojnë në të menduarit pozitiv dhe afirmimet mund të përdorin kohën e tyre të ecjes për të krijuar ose përforcuar afirmimet e tyre.
Carolyn Scott Kortge thotë në " The Spirited Walker ", "Lëvizja në trup sjell lëvizje në mendje, është një alkim i natyrshëm, kështu që shumë na kërkojnë një lëvizje të tillë në jetën tonë, një bashkim i qenies dhe i veprimit. brenda vetes dhe të lidhemi me njëri-tjetrin dhe me vlerat shpirtërore që na mbështesin dhe na udhëheqin ".
Ecja mund të përdoret si yoga për të pastruar mendjen dhe për ta bërë veten të pranishëm në momentin ose si një përgatitje për meditim. Ju mund të ri-lidheni mendjen dhe trupin tuaj dhe të humbni veten në shprehjen e përsosur të ritmit, frymëmarrjes, lëvizjes.
Ecja gjithashtu mund të jetë një mjet për të lidhur besimtarët me Perëndinë. Disa e përdorin kohën e tyre të ecjes në mënyrë sistematike për t'u lutur dhe për të marrë frymëzim frymor. Ndërsa eci, falënderoj për bukurinë që unë shoh rreth meje si në natyrë ashtu edhe në njerëz që kaloj ose ec me të. Lavdërimi vjen lehtësisht dhe nganjëherë ndihem sikur thyej këngë të adhurimit dhe bëj kështu nëse jam vetëm. Ritmi i ecjes dhe integrimi i trupit dhe i mendjes ju lë të hapur për të folur me Perëndinë, i shkëputur nga ndërhyrje të tjera.
Ecja është përdorur si një instrument për lutje nga murgjit përgjatë shekujve. Ecja e një labirinti është një teknikë e lashtë për lutje dhe meditim - shih Ecni Labyrinth për disa vende moderne për të praktikuar këtë kërkesë shpirtërore.
burimet:
Kramer, Arthur F. et. al. "Plakja, aftësia dhe funksioni neurokognitiv" Natyra. 29 korrik 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Trajnimi i stërvitjes rrit madhësinë e hipokampusit dhe përmirëson kujtesën." PNAS 15 shkurt 2011 vol. 108 nr. 7 3017-3022.
Klinika Mayo. Depresioni dhe ankthi: Ushtrimi lehtëson simptomat.