Shqyrtime, këshilla dhe fakte të shpejta
Në treg për një program të ri humbje peshe? Ju mund të keni dëgjuar për dietën GOLO, një qasje popullore për dieting që u bë dieta më e kontrolluar në 2016, sipas një rangimi të Google. Por vetëm për shkak se një program është popullor nuk do të thotë se është efektiv. Pra, a funksionon dieta GOLO? Para se të investoni para në këtë (ose ndonjë) program të dietës, hidhni një sy në hulumtimin, kostot totale dhe shqyrtimet e dietës GOLO para se të merrni një vendim përfundimtar.
Çfarë është Ushqimi GOLO?
GOLO for Life është një program humbje peshe që pretendon të ju ndihmojë të humbni peshë përmes menaxhimit të insulinës. Dieters investojnë në një program shpëtimi GOLO prej 30, 60 ose 90 ditësh që premton për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit hormonal dhe riparimin e metabolizmit.
Çdo Program Shpëtimi përfshin:
- dieta dhe librat e jetesës, duke përfshirë "Matricën e karburantit metabolik", një libër udhëzues që shpjegon planin e ngrënies
- lirimin e humbjes së peshës (një furnizim 30-, 60- ose 90-ditor)
- qasje në mjetet dhe shërbimet mbështetëse nëpërmjet faqes së internetit myGOLO.com
Sipas kompanisë, Plani i shpëtimit GOLO u krijua nga mjekët, farmacistët dhe nutritionists pasi bëri "kërkime të gjera". Markë pozicionon veten si një alternativë freskuese për industrinë tradicionale të dijeve komerciale sepse thonë se ju nuk duhet të mbështeteni në numërimin e kalorive ose konsumimin e ushqimeve dietë për të krijuar humbje peshe. Kompania thotë se ka ndihmuar më shumë se një milion njerëz me sukses të pakta.
Si funksionon ushqimi Golo?
Ju nuk do të merrni shumë informacione rreth asaj se si funksionon dieta GOLO nëse thjesht skanoni përmes faqes së internetit. Por në qoftë se ju shikoni në hulumtimin e dhënë (dhe të kryer) nga kompania, ju do të gjeni detaje në lidhje me atë që ju do të keni për të bërë për të marrë rezultatet e humbjes së peshës.
Ju mund të prisni të hani mes 1300-1800 kalori në ditë.
Nuk ka ushqime jashtë kufijve, por ju duhet të hani tri ushqime të balancuara çdo ditë. Restoranti i restoranteve lejohet për aq kohë sa të ndiqni udhëzimet e ushqimit. Janë dhënë udhëzime për përgatitjen në shtëpi (në broshura) dhe recetave online.
Si pjesë e planit ushqimor me kalori, dietat priten gjithashtu të ushtrojnë kontrollin e pjesës. Gjithashtu, dietarët që humbën peshë me sukses u drejtuan për të marrë pjesë në 15 minuta stërvitje në ditë ose 105 minuta në javë dhe për të "mundësisht të ushtrojnë stërvitje me intensitet të lartë (HIT)".
Së fundmi, dieters konsumojnë një shtojcë me çdo vakt. Shtesa është gurthemeli i dietës dhe, sipas kompanisë, është ajo që e bën programin të ndryshëm nga të tjerët në treg.
Shqyrtimi i përbërësve të GOLO Release
Shtojca GOLO për humbje peshe, Release, përmban këto tre përbërës kryesorë, sipas etiketës së të Dhënave të Ushqyerjes në produkt.
- Magnezi - një mineral i rëndësishëm thelbësor që është përgjegjës për kockat e forta, një zemër të shëndetshme dhe një qarkullim të mirë të gjakut. Ka disa hulumtime që sugjerojnë se magnez mund të jetë i dobishëm në rivendosjen e rezistencës ndaj insulinës në diabetikët e tipit 2 që janë të mangët , por nuk ka dëshmi të forta për të mbështetur përdorimin e saj nga popullata e përgjithshme për humbje peshe ose metabolizëm të përmirësuar. Ndihma ushqimore e rekomanduar për magnez varion nga 310 në 400 miligram për shumicën e të rriturve. Lirimi siguron 15 mg për tabletë ose 45 mg në ditë. Ju gjithashtu do të konsumoni magnez kur hani ushqime të caktuara si bajame, spinaq dhe bishtajore.
- Zink - një mineral esencial që gjendet në mënyrë natyrale në disa ushqime. Studimet e kufizuara kanë sugjeruar se plotësimi i zinkut mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës, por edhe shkencëtarët që kryejnë hulumtime thonë se nuk ka dëshmi të mjaftueshme për të ditur me siguri. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë paralajmërojnë se marrja e shumë mund të jetë e dëmshme. Kufiri i sipërm për të rriturit është 40 miligram në ditë. Lirimi siguron 10 mg për pilulë (30 mg nëse merrni tre pilula në ditë). Ushqimi i ushqimeve të caktuara si mishi i kuq, ostrilat, drithërat dhe shpezët e fortifikuara do të rrisin sasinë e zinkut. NIH gjithashtu thotë se shtesat e zinkut mund të ndërhyjnë në medikamente të caktuara, duke përfshirë antibiotikë të caktuar ose medikamente që përdoren për trajtimin e artritit reumatoid.
- Kromi - një mineral i kërkuar nga trupi në sasi të vogla. Ka disa dëshmi për të mbështetur përdorimin e një shtojce të kromit për kontroll të përmirësuar të glukozës, por provat nuk janë bindëse, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit. Mungon dëshmi e fortë për të mbështetur përdorimin e kromit si një ndihmë për humbjen e peshës. Nuk ka asnjë kufizim të sipërm të përcaktuar për krom, por marrja e përditshme e sigurt dhe adekuate dietetike për krom varion nga 20 mcg në 35 mcg për shumicën e të rriturve. Lirimi siguron 70 mcg për pilulë ose 210 mcg në ditë nëse merrni sipas udhëzimeve. Mbani në mend se edhe ju do të merrni krom në dietën tuaj nëse hani ushqime të zakonshme si brokoli, verë e kuqe ose kokrra.
Përbërësit e çlirimit gjithashtu përfshijnë një "përzierje të pronarit" të disa përbërjeve bimore. Për shkak se është një përzierje e pronarit, kompania nuk zbulon sasinë e secilit përbërës bimor. Si një konsumator, kjo mund të bëjë të vështirë për ju që të diskutoni mbi shtojcën me mjekun tuaj. Shumica e ekspertëve të shëndetit rekomandojnë që të diskutoni shtojcat bimore me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që produktet nuk ndërhyjnë me medikamentet tuaja të tanishme ose menaxhimin e sigurt të gjendjes shëndetësore.
- Rhodiola - një ekstrakt rrënjë që mund të ndihmojë për të reduktuar lodhjen dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimit, por gjithashtu mund të shkaktojë që të ndiheni i trullosur ose i pjekur
- Inositol - një lëndë ushqyese që është përdorur në mjediset psikiatrike për të trajtuar depresionin me disa sukses
- Berberine HCl (nga rrënjë barberry) - një përbërës bimor që është përdorur me disa sukses në trajtimin e disa kushteve duke përfshirë diabetin
- Ekstrakti i Gardenia - një ekstrakt frutash me kërkime të kufizuara për të mbështetur përdorimin e saj. Ekziston një studim shumë i vogël që sugjeron lirshëm shtojcat e ekstraktit të frutave gardenia mund të jenë të dobishëm për humbjen e peshës, por kërkimi nuk siguron dëshmi të mjaftueshme për të thënë me siguri nëse ekstrakti gardenia mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Ekstrakti i fletës Banaba - një shtojcë bimore që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë ose të menaxhoni diabetin. Sidoqoftë, pak dihet për përdorimin afatgjatë të shtesës.
- Ekstrakt lëvore Salacia - një shtesë bimor që është përdorur ndonjëherë për të menaxhuar diabetin. Ka disa studime që sugjerojnë se kjo mund të ndihmojë në menaxhimin e sheqerit në gjak pas ngrënies, por nuk ka dëshmi të forta për të mbështetur përdorimin e saj për humbje peshe.
- Ekstrakti i frutave të Apple - një shtojcë që rrit marrjen e pektinit, një formë e fibrave të tretshme. Fibra e tretshme mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të gjatë pas ngrënies, por mund të merrni fibra të tretshëm dhe të pazgjidhshëm natyrisht nga ushqimet . Rritja e marrjes së fibrave tuaj shpejt mund të shkaktojë probleme afatshkurtra në stomak.
Kostoja totale e dietës GOLO
Kur të filloni së pari dietën GOLO, ju do të bëni një investim fillestar bazuar në peshën që dëshironi të humbni dhe kohën që mendoni se duhet të jeni në dietë.
Nëse keni më pak peshë për të humbur, një plan 30-ditor kushton 49,95 dollarë. Një plan 60-ditor do të kushtojë 79,95 dollarë, dhe një plan 90-ditor kushton 99,95 dollarë. Kjo blerje e parë është e përjashtuar nga tarifat e transportit.
Plani rekomandon që ju të vazhdoni të merrni Release derisa të arrini peshën tuaj të synimit. Pasi ta keni arritur qëllimin tuaj, sipas faqes së internetit, mund të dëshironi të vazhdoni të merrni shtesë. Ju nuk jeni të regjistruar automatikisht për rimbushje kështu që ju do të duhet të urdhërojë përsëri online ose me telefon.
Nëse rregulloni tabletat, do të paguani më shumë se sa keni paguar për furnizimin fillestar.
- 1 shishe (30 ditë furnizimi / 90 pikë) kushton $ 34.95
- 2 shishe (60 ditë furnizimi / 180 pikë) kushton $ 59.90
- 3 shishe (90 ditë furnizimi / 270 pikë) kushton $ 74.85
Tarifat Express të anijeve shtojnë një shtesë prej 19.95 dollarë për porosi.
Shqyrtime Ushqimi GOLO, Rreziqet dhe Hulumtimet
Nëse vizitoni faqen e internetit të dietës GOLO, ekziston një seksion i veçantë me titull GOLO Reviews. Atje, do të gjeni deklarata të bëra nga dietarët dhe nga mjekët emrat e të cilëve, por jo kredencialet, janë të listuara. Një nga shqyrtimet e GOLO është nga themeluesi i dietës, Dr. Keith Ablow, një psikiatër i cili nuk rendit ndonjë përvojë me humbje peshe në faqen e tij profesionale. Si një konsumator i mençur, zakonisht është i zgjuar të shikoni për shqyrtimet e dijeve nga ekspertë të vëzhguar në terren kredencialet e të cilit mund t'i verifikoni.
Faqja e internetit gjithashtu jep deklarata në lidhje me Administrimin e ushqimit dhe drogës (FDA). Në faqen kryesore, ekziston një deklaratë e kërkuar që shpjegon se "GOLO nuk synon të diagnostikojë, trajtojë, kuruar ose parandalojë ndonjë sëmundje dhe nuk është vlerësuar nga FDA." Kjo mund të jetë konfuze për disa konsumatorë të cilët gjithashtu po shohin deklarata në të njëjtën faqe rreth "shërimit të mosfunksionimit metabolik" dhe se si sistemi mund të ndihmojë në menaxhimin e insulinës, riparimin e metabolizmit tuaj ose balancimin e hormoneve.
Një shqetësim tjetër është mungesa e hulumtimit të rishikuar nga kolegët. Kur studimet e humbjes së peshës botohen në revista të rishikuara në mënyrë të pavarur, kërkuesit në përgjithësi duhet të ndjekin udhëzime të caktuara për të demonstruar se kanë dhënë dëshmi të paanshme dhe të dizajnuara mirë për përfundimet e tyre. Për fat të keq, hulumtimi i ofruar për të mbështetur efektivitetin e GOLO nuk ndjek këto udhëzime rigoroze dhe studimet nuk janë botuar në një revistë shkencore.
Natyrisht, mungesa e vlerësimeve të GOLO dhe / ose hulumtimeve të forta nuk do të thotë se dieta do të dështojë ose do të shkaktojë dëm. Por nëse mendoni se keni pabarazitë hormonale, një metabolizëm jofunksional ose ndjeshmëri të reduktuar ndaj insulinës, ndoshta është më e sigurtë të vizitoni mjekun tuaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni për një mjek të humbjes së peshës të certifikuar nga bordi , kredencialet e të cilit mund t'i verifikoni.
Pra, a punon ushqimi GOLO?
Disa njerëz ndoshta do të humbasin me sukses peshë në dietën GOLO. Por është shumë e mundshme që rezultatet e humbjes së peshës janë për shkak të kufizimit të thjeshtë kalorik të kombinuar me stërvitje me intensitet të lartë . Kur dieters konsumojnë 1300-1800 kalori në ditë dhe djeg disa qindra kalori shtesë në ditë ata janë më shumë gjasa prodhimin e deficitit kalori të kërkuara për humbje peshe .
Si bazë për krahasim, njeriu tipik amerikan konsumon 2475 kalori në ditë dhe gratë konsumojnë 1,833 kalori në ditë sipas të dhënave të mbledhura nga Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve . Kjo do të thotë se një njeri tipik në dietën GOLO do të reduktonte marrjen e tij me rreth 700 kalori në ditë dhe një grua tipike mund të reduktonte marrjen e saj me rreth 500 kalori në ditë. Kjo reduktim vetëm kalori do të prodhonte më shumë një humbje peshe 1 deri në 2 kile në javë.
Shtesa mund t'ju ndihmojë të pakësoni më shpejt, por nuk ka asnjë mënyrë për të ditur me siguri. Shumë nga përbërësit janë studiuar dhe disa tregojnë premtime për njerëzit që po përpiqen të ulin poshtë. Por më shumë dëshmi nevojiten para se ndonjë nga përbërësit të bëhen kujdes standard për obezitetin ose çrregullimet metabolike.
Një Fjalë Nga
Gjetja e dietës së duhur është shumë, shumë e vështirë. Procesi është i komplikuar më tej kur kompanitë e humbjes së peshës bëjnë pretendime që përfshijnë terminologjinë e komplikuar dhe pretendimet joshës. Ju gjithmonë mund t'i drejtoheni ekipit tuaj të kujdesit shëndetësor për udhëzime. Nëse mjeku juaj nuk mund të japë këshilla për humbje peshe, kërkoni një referim tek një dietist i regjistruar. Këta ekspertë mund t'ju ndihmojnë të renditni përmes reklamave dietë dhe të bëni rekomandime bazuar në qëllimet tuaja shëndetësore. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të pakësoni poshtë pa blerë një plan. Dieta GOLO përfshin kontrollin e pjesës, kufizimin e kalorive dhe ushtrimin e rregullt. Pse të mos provoni këto ndryshime në tuaj? Ju mund të gjeni që të fitoni një trup më të fortë dhe më të shëndetshëm pa çmimin e lartë të një plani tregtar.
> Burimet:
> Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesia dhe diabeti i tipit 2. World Journal of Diabetes . 2015; 6 (10): 1152-1157.
> Memorial Sloan Kettering Qendra e Kancerit. Rreth Videos, Botanicals & Produkte të tjera. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. dhe Iwata, N. (2014), Një meta-analizë e inositolit për depresion dhe çrregullime ankthi. Hum. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55-63
> Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Efektet e Zink Supplementation në Matjet Anthropometric, Profilet e Lipideve dhe Glukoza e Gjakut në Agjërim në Të rriturit e Shëndetshëm të Shëndoshë. Buletini i avancuar farmaceutik . 2013; 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Efekti i futjes së frutave gardenia dhe ushtrimi i kombinuar i grave të trasha të moshës së mesme në hormonet që rregullojnë metabolizmin e energjisë. Gazeta e Ushtrimit Ushqyerit & Biokimi . 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10,5717 / jenb.2014.18.1.41.