Shtoni disa rezistenca në rutinën tuaj
Peshat e kyçit të këmbës janë një shtesë e madhe për rutinën tuaj të fitnesit që mund t'ju ndihmojë të shtoni rezistencë ndaj stërvitjes tuaj për të nisur një nivel. Ata shtojnë peshë të mjaftueshme sa që do të digjen më shumë, por jo aq shumë saqë ata do t'ju ngadalësojnë dhe do t'ju lodhin. Përveç qëllimeve të stërvitjes, ata mund të përdoren edhe kur përpiqesh të fitosh forcën tënde pas një lëndimi, si në gjunjë, në kyçin e këmbës dhe në operacionet e hip.
Ka dy lloje kryesore të peshave të këmbëve: fiks dhe i rregullueshëm. Fixed do të thotë se ata janë një matje e peshës, me kuptim të rregullueshëm mund të shtoni më shumë ose më pak rezistencë (duke futur ose duke marrë pesha të vogla në mbylljen e vetes), ndërsa po punoni për të sfiduar veten edhe më shumë.
Llojet e ushtrimeve që mund t'i përdorni me këto pesha variojnë shumë nga këmbët e thjeshta të ngritura në një shëtitje të fuqisë rreth bllokut. Pra, varësisht nga nevoja juaj, ju mund të dëshironi të zgjedhni një grup që ka një peshë më të ulët, më të lartë ose të rregullueshme. Mos harroni, nëse i bleni këto për qëllime rehabilitimi, gjithmonë duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni dhe sigurohuni që jeni duke bërë ushtrimet në mënyrë korrekte për të shmangur dëmtime të mëtejshme. Këtu, peshat më të mira të këmbëve për rutinë tuaj.
Nëse jeni duke kërkuar të shtoni rezistencë ndaj stërvitjes tuaj, mos shikoni më tej se kjo palë nga Liftin Nordik. Me këtë blerje, ju do të merrni një peshë të caktuar që vjen në një madhësi 1, 2, 3 ose 5 kile. Peshat e mbështjellin me kyçin e këmbës në mënyrë të rehatshme me konstruksionin e tyre të neoprenit dhe mund të jenë të lidhur mirë me rripin velcro. Nëse keni ndërmend të mbani këto jashtë, do të ndiheni të sigurt duke ditur se ka një shirit reflektues, kështu që makinat do t'ju shohin gjatë natës. Ju gjithashtu do të merrni një qese mbartëse, kështu që ju mund të paketoni këto për një stërvitje të shpejtë kur udhëtoni. Plus, ju gjithashtu mund t'i vishni këto në dore për ushtrime të krahut.
Ky Amazon Choice merr komente nga recensuesit duke i përdorur ato për shumë përdorime të ndryshme si kirurgjia post-gju, ecje, ecje, dhe më shumë. Ata gjithashtu vërejnë përshtatjen e rehatshme dhe të lehtë për të rregulluar ndërtimin.
Nëse jeni të ri në peshën e kyçit të këmbës dhe nuk jeni të sigurt nëse këto do të përdoren mirë, kjo është një grup i mirë që nuk do të peshojë rëndë në portofolin tuaj. Ju mund të zgjidhni nga pesha 1, 2, 2.5, 3 dhe 5-pound që vijnë në ngjyra të theksuara si jeshile dhe vjollcë. I përshtatshëm për burra, gra dhe fëmijë (gjimnastët i përdorin këto shpesh), kjo çift do të jetë një preferuar i ri për të gjithë familjen për të marrë atë forcë shtesë që ata dëshirojnë. Ndërtimi i neoprenit i bën ato të butë dhe ndihmon në parandalimin e pështjellimit, ndërsa mbyllja me velcro i ndihmon ata të përfundojnë fort rreth kyçit tuaj.
Nëse ecja është prioriteti juaj kur blini një palë peshë të kyçit të këmbës, kjo set me 5 kile (2.5-pound secila) do të fitojë normën dhe forcën tuaj të zemrës në asnjë kohë. Bërë nga furnizuesi i njohur i pajisjeve palestër Gaiam, ju do të merrni një përshtatje të rehatshme për kur goditni në rrugë, por mund t'i përdorni këto për ushtrime hap ose vallëzimi në shtëpi. Për ata që kërkojnë një çakmak të vendosur për të filluar me të - si ata që janë në rehabilitim për një lëndim ose kanë nevojë për diçka me më shumë rezistencë - një tjetër zgjedhje nga kjo listë është më e përshtatshme për ju.
Për ata që duan të djegin përfundimisht, ky grup mund të bjerë në 10 kilogramë në çdo kyçin e këmbës, duke ju dhënë një total prej £ 20 të rezistencës. Por, meqë kjo është e rregullueshme, mund të ulësh peshën kur nevojitet. Çdo peshë në njësi është dy paund kështu që ka pesë pesha në secilën. Nëse po shkon për 10 £ të plota në secilën këmbë, mund të bëni stërvitje si këmbët e këmbëve, goditje me gomarë dhe më shumë, edhe pse në atë peshë nuk këshillohet për ecjen dhe drejtimin. Dhe ndërsa ato janë të rënda në madhësi, ato përshtaten mirë - por disa rishikues vërejnë se këto nuk janë të përshtatshme për njerëzit me këmbë të zbehta ose këmbë.
Ndoshta tipari më i popullarizuar në lidhje me këto pesha është se ato përdoren nga engjëjt e fshehtë Victoria. Gratë do të duan që peshat, të cilat vijnë në në 1, 2, 5, dhe 8-pound përcakton, janë të dizajnuara me nevojat e tyre në mendje. Çfarë është më mirë për këto është se ata nuk rrotullohen përreth derisa jeni duke bërë lëvizje, që mund të jetë një atribut i bezdisshëm për shumë pesha të kyçit të këmbës. Këto mund të përdoren edhe në kyçet e dorës pasi që ato janë plotësisht të rregullueshme dhe kanë një profil të ngushtë, kështu që ju mund të shtoni në një sesion të shpejtë të djegies së krahut pasi ju toni kofshët dhe glutes tuaj.
Vetëm duke filluar me një terapi ose stërvitje rutinë? Pastaj ju mund të dëshironi të zgjedhni një palë të peshave të kyçit të këmbës që mund të rregullohen në increments 1/2 pound kështu që ju mund t'i përshtatni ato me nevojat tuaja. Ky grup i artit të famshëm të artë do t'ju ofrojë gjithçka që ju nevojitet për të filluar, duke përfshirë një udhëzues të lehtë të ushtrimit të stërvitjes, i cili do të nxjerrë në pah disa lëvizje efektive që mund t'i përdorni për ta tonuar.
Shqyrtuesit janë të kënaqur me këtë grup, megjithëse disa prej tyre ishin të hutuar se si të instalojnë peshën pa u rrëshqitur jashtë tyre - prandaj sigurohuni që të lexoni udhëzimet ose mund të përfundoni me një peshë të rënë, ouch!
Për ata që po bëjnë riaftësim në pishinë ose ndonjë fanatik aerobik të ujit, një sërë peshash të kyçit të këmbës dhe duarve të papërshkueshëm nga uji ju siguron që të merrni trajnime për forcë pa ndikim të ashpër. Ky grup i CAP Barbell, një prodhues i lartë, është bërë prej najloni i cili i jep një ndërtim i papërshkueshëm nga uji, dhe ajo vjen në një set 1,5 ose 2,5 kile secili. Dhe që nga dalja nënujore mund të përbëjë probleme të përshtatshme, këto janë të dizajnuara për të qëndruar në vend dhe të mos fluturojnë përreth.
Shqyrtuesit e duan që ata të thahen shpejt, të mos lëvizin dhe të jenë të dobishme për të dy ata që janë në një pishinë terapi ose për t'i përdorur ato vetëm për një stërvitje.