- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, Gjarpërues
- Përfitimet : Forcon dhe shtrin këmbët, ijën, shtizat e kraharorit. Hap kraharorin dhe shpatullat.
Kur e shihni fjalën sanskrit parivrrta para një emri të posa , kjo do të thotë se kjo do të jetë një version revolucionar i paraqitjes. Në një kënd klasik të shtrirë të shtrirë , nëse këmbët e djathtë janë përpara, dora e djathtë është gjithashtu përpara.
Në një kënd anësor të rrotulluar, kur këmba e djathtë është përpara, është dora e majtë që shkon me të. Kjo ndryshon drejtimin e rrotullimit tuaj, ku ndodhet pjesa e rrotulluar.
Ka një numër mënyrash të ndryshme për t'i vendosur krahët në këtë pozitë. Dora e poshtme mund të shkojë brenda ose jashtë këmbës së përparme; krahun e sipërm, drejt ose lart mbi vesh.
Udhëzime
- Nga qeni përballë poshtë , sillni këmbën tuaj të majtë përpara brenda dorës tuaj të majtë. Gishtat duhet të jenë në përputhje me gishtat.
- Bend gjurin tuaj të majtë në mënyrë që viçi dhe kofshë tuaj të bëjë një kënd të drejtë me kofshën tuaj paralel me dyshemenë.
- Rrëshqitni në topin e këmbës suaj të djathtë për ta ulur thembrën e djathtë në dysheme.
- Fluturoni dorën e djathtë në dysheme nën shpatullën tuaj të djathtë.
- Vizatoni bellybutton tuaj drejt shpinë tuaj si ju kthesë bust tuaj në gjurin tuaj të majtë, duke hapur gjoks dhe stacking supet e djathtë në krye të majtë.
- Ngrini krahun e majtë lart drejt tavanit. Sillni vështrimin tuaj deri në dorën e majtë.
- Qëndro në kthesë për tre deri në pesë frymë. Hapi prapa në qenin e poshtëm dhe pastaj bëj pozitë me këmbën e djathtë përpara.
Fillestar Këshilla
- Nëse dora e djathtë nuk mund të arrijë në dysheme, të marrë një bllok nën atë mënyrë që ju të mund të përfitoni nga kthesa. Ju gjithashtu mund të qëndroni në majë të gishtave tuaj në vend që të sillni banesën tuaj të djathtë.
- Një tjetër ndryshim është që të qëndroni në topin e këmbës suaj të djathtë në vend që ta ulni thembrën tuaj të djathtë. Kjo i bën këmbët më shumë si një goditje e lehtë dhe është më e lehtë në gjurin e pasmë.
Këshilla të avancuara
- Sillni dorën e djathtë në pjesën e jashtme të këmbës së majtë në vend të brendësisë. Shpatullën tuaj të djathtë do t'ju duhet të vini në pjesën e jashtme të gjurit tuaj të majtë. Kjo do të intensifikojë kthesën dhe do të sfidojë ekuilibrin tuaj. Është mirë të përdorni një bllok nën dorën tuaj këtu ose të qëndroni deri në majë të gishtave tuaj nëse keni nevojë për të.
- Lëshoni krahun tuaj të majtë mbi veshin tuaj të majtë në mënyrë që të arrijë në drejtim të pjesës së përparme të dhomës. Kthejeni gishtin tuaj drejt tavanit dhe trëndafilën tuaj drejt dyshemesë. Vështrimi juaj vjen nën biceps të majtë. Ky është ndryshimi i paraqitur këtu.