Tripod Headstand ose Salamba Sirsasana II

Headstand është një paraqitje e ndërlikuar që duhet të trajtohet me kujdes, veçanërisht nga fillestarët . Yoga klasike headstand është bërë me forearms në dysheme dhe duart clasped pas kokës. Tripod zakonisht trajtohet si një version më i përparuar i headstand, por kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Disa njerëz që kanë vështirësi të bëjnë kuptimin e sirsasana ndjehem më i kënaqur me sirsasana II, ndoshta për shkak se ajo i ngjan më shumë sferave që bënë si fëmijë.

Nëse vendosni drejtpërsëdrejti një kokë trekëmbëshi me shtrirje të mirë, nuk ka arsye të mos e provoni para se të zotëroni versionin tjetër. Në secilin rast, sigurohuni që kur të ngrini në pozitë të plotë ju bëni kështu me forcë dhe kontroll.

Gjithashtu i njohur si : Sirsasana B

Lloji i paraqitjes : Inversion

Përfitimet : Përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë .

Udhëzime

  1. Filloni në një kthesë të gjërë me këmbë të gjata.
  2. Sillni kokën tuaj në dysheme. Është në rregull nëse duhet të bendësh gjunjët pak për ta bërë këtë.
  3. Vendosni shuplakat tuaja në dysheme dhe bendini bërrylat në 90 gradë.
  4. Sigurohuni që koka dhe dy pëllëmbët tuaj të formojnë një trekëndësh barabrinjës. Mos lejoni bërrylat të dalin jashtë.
  5. Shift peshën tuaj përpara në kokën tuaj dhe duart në mënyrë që ju mund të heqë këmbët nga dyshemeja.
  6. Ngrini këmbët tuaja në të dyja anët. Ngadalë lëvizni ato drejt një pozicioni pingul në raport me dyshemenë. Sapo të kesh këmbët, qëndro këtu pesë deri në dhjetë frymë. Sigurohuni që të shtypni fort në pëllëmbët tuaja gjatë gjithë kohës.
  1. Për të dalë, ta ndryshoni procesin duke sjellë sëpatë këmbët dhe pastaj duke rrotulluar legenin tuaj poshtë për t'i ulur ato ngadalë në dysheme, në mënyrë që të ktheheni në kthesën tuaj të gjërë me këmbë të gjata.

Këshilla për fillestarët

Këshilla të avancuara