Headstand është një paraqitje e ndërlikuar që duhet të trajtohet me kujdes, veçanërisht nga fillestarët . Yoga klasike headstand është bërë me forearms në dysheme dhe duart clasped pas kokës. Tripod zakonisht trajtohet si një version më i përparuar i headstand, por kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Disa njerëz që kanë vështirësi të bëjnë kuptimin e sirsasana ndjehem më i kënaqur me sirsasana II, ndoshta për shkak se ajo i ngjan më shumë sferave që bënë si fëmijë.
Nëse vendosni drejtpërsëdrejti një kokë trekëmbëshi me shtrirje të mirë, nuk ka arsye të mos e provoni para se të zotëroni versionin tjetër. Në secilin rast, sigurohuni që kur të ngrini në pozitë të plotë ju bëni kështu me forcë dhe kontroll.
Gjithashtu i njohur si : Sirsasana B
Lloji i paraqitjes : Inversion
Përfitimet : Përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë .
Udhëzime
- Filloni në një kthesë të gjërë me këmbë të gjata.
- Sillni kokën tuaj në dysheme. Është në rregull nëse duhet të bendësh gjunjët pak për ta bërë këtë.
- Vendosni shuplakat tuaja në dysheme dhe bendini bërrylat në 90 gradë.
- Sigurohuni që koka dhe dy pëllëmbët tuaj të formojnë një trekëndësh barabrinjës. Mos lejoni bërrylat të dalin jashtë.
- Shift peshën tuaj përpara në kokën tuaj dhe duart në mënyrë që ju mund të heqë këmbët nga dyshemeja.
- Ngrini këmbët tuaja në të dyja anët. Ngadalë lëvizni ato drejt një pozicioni pingul në raport me dyshemenë. Sapo të kesh këmbët, qëndro këtu pesë deri në dhjetë frymë. Sigurohuni që të shtypni fort në pëllëmbët tuaja gjatë gjithë kohës.
- Për të dalë, ta ndryshoni procesin duke sjellë sëpatë këmbët dhe pastaj duke rrotulluar legenin tuaj poshtë për t'i ulur ato ngadalë në dysheme, në mënyrë që të ktheheni në kthesën tuaj të gjërë me këmbë të gjata.
Këshilla për fillestarët
- Pas hapit 5, të sjellë gjunjët për të pushuar në raft bërë nga krahët tuaj të sipërme. Balanconi praktikat këtu. Nëse ndiheni të qëndrueshëm, provoni të sillni gjunjët në nivelin e stomakut tuaj dhe drejtoni këmbët lart nga atje.
- Ju gjithashtu mund të vendosni për të ardhur në trekëmbësh të njëjtën mënyrë që ju do të për një headstand klasik. Vetëm ndiqni këto udhëzime por vendosni duart tuaja në pozicionin e trekëmbëshit. Ju mund të ngrini këmbët gjatë gjithë rrugës ose të ndaloni gropën duke pushuar gjunjët në bërrylat tuaja siç përshkruhet më sipër.
Këshilla të avancuara
- Për një sfidë të avancuar, provoni të lëvizni nga koka e trekëmbëshit në këndvështrim . Duart tuaja janë tashmë në pozicionin e duhur. Ndërsa po dilni nga trali, sjellini gjunjët në krahët e sipërm me këmbët tuaja që prekin. Pastaj ngrini kokën nga dyshemeja. Trupi juaj do të fillojë të kthehet prapa në mënyrë të angazhohen thelbin fort për të mbajtur këmbët tuaja lart.